La
mayoría de nosotros sabemos que las actividades deportivas aeróbicas como
caminar, montar en bicicleta y nadar pueden ayudar a mantener nuestro corazón
saludable. Sin embargo, los investigadores de la Universidad de Iowa han
descubierto que ciertas actividades anaeróbicas pueden ser igualmente
importantes y pueden reducir las posibilidades de un ataque cardíaco. Además,
una de las conclusiones del estudio es que deberá realizar esta actividad durante
solo una hora a la semana para prevenir problemas médicos fatales en los
sistemas cardiovasculares. Sigue leyendo y descubre los factores de riesgo de
la enfermedad cardíaca, aprende cómo puede identificarlos y, por supuesto,
conoce la actividad anaeróbica que te ayudará a mantener tu corazón sano.
Factores
y signos que indican enfermedad cardíaca.
Existen bastantes enfermedades que afectan el corazón y los vasos
sanguíneos que lo conducen, y sus causas se dividen en dos. Factores de riesgo
no modificables y factores de riesgo que pueden modificarse. Los factores de
riesgo que no se pueden cambiar son la edad, el sexo y la herencia, cuando la
edad avanzada aumenta el riesgo de enfermedad y la tasa de morbilidad es mayor
entre los hombres y los niños cuyos padres padecían una enfermedad cardíaca de
aparición temprana. Por otro lado, hay una serie de factores de riesgo a los
que se puede prestar atención, como fumar, hipertensión, diabetes, mala
nutrición, obesidad, falta de ejercicio y estrés. Por lo tanto, si presentas
algunas de las siguientes categorías, es muy importante comenzar a realizar los
cambios necesarios en tu estilo de vida.
También es importante que aprendas a reconocer si alguien cercano a
ti sufre un ataque cardíaco; Dolor en el pecho, fatiga crónica, dificultad para
respirar, dolor en el brazo y la mandíbula, mareos, palidez, náuseas, vómitos y
sudoración excesiva: si alguien experimenta alguno de los síntomas evidentes
mencionados anteriormente, debes comunicarte con un médico de cabecera u hospital
tan pronto como sea posible. La enfermedad cardíaca es la causa de muerte
número uno en todo el mundo, por lo que es un tema común de debate. Como
resultado, se han llevado a cabo cientos de estudios sobre el mismo, uno de los
cuales ha resultado ser bastante alentador.
Nuevo estudio cambia todo lo que pensamos sobre el ejercicio y la
salud del corazón.
En un estudio realizado en la Universidad de Iowa y publicado
en la revista médica “Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio”, los
investigadores analizaron la salud, la función cardíaca y los hábitos de
entrenamiento de más de 13,000 adultos diferentes. Durante el análisis de estas
características en cada uno de los sujetos, los investigadores optaron por
centrarse en tres problemas de salud: ataque cardíaco, ACV y eventos no fatales
en los sistemas vascular y cardíaco. Durante el estudio, los investigadores
encontraron que las personas que realizaban ejercicios anaeróbicos frecuentes
sufrían menos de uno de los problemas mencionados anteriormente. De hecho, los
investigadores llegaron a la conclusión de que el ejercicio anaeróbico, como el
levantamiento de pesas durante aproximadamente una hora una vez a la semana,
podría reducir el riesgo de ataque cardíaco o ACV en un 40% a 70%. El Dr. Duck-chul
Lee, profesor de kinesiología -el estudio del cuerpo humano y el movimiento
animal - señala que muchas personas cometen el error de pensar que deberían
pasar mucho tiempo entrenando con pesas, pero de hecho, realizar dos ejercicios
de pesas diarias de menos de cinco minutos pueden ser muy eficientes.
Los sorprendentes y fascinantes resultados de la investigación
sugieren que para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, no tienes que
cumplir con las pautas de capacitación recomendadas de 30 minutos al día, cinco
días a la semana. El Dr. Lee se siente alentado por los resultados del estudio,
pero argumenta que la pregunta del millón aquí es, si las personas decidirán
realizar ejercicios anaeróbicos, como levantar pesas regularmente y mantenerlas
durante un tiempo. Es cierto que el ejercicio aeróbico es más fácil de integrar
en el estilo de vida actual, sin embargo, no es menos importante encontrar
formas de integrar también las actividades anaeróbicas. Las actividades
diurnas, como la jardinería, levantar bolsas de compras pesadas y más, se
consideran actividades anaeróbicas, sin embargo, ten en cuenta que deben
realizarse al menos una vez por semana y durante una hora consecutiva.
En conclusión
El nuevo estudio, reveló que el ejercicio anaeróbico del levantamiento
de pesas durante aproximadamente una hora a la semana puede reducir la
posibilidad de varias enfermedades cardíacas, alienta y da motivación
inmediata. Aprovecha el impulso que acabas de recibir de los resultados de este
estudio y agrega algunos ejercicios de entrenamiento con pesas a tu rutina de
ejercicios para tonificar tu cuerpo o el entrenamiento simple con pesas en el
hogar para mantener tu corazón sano.
Además, es importante que entiendas cómo enfrentarte a un ataque
cardíaco y que compartas esta información para que puedas mantener tu corazón
sano.
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