Un
enfoque saludable que incluye cambios en la dieta, ejercicio y control del
peso, entre otros factores, puede revertir una prediabetes y prevenir otras
complicaciones de salud graves, como una futura diabetes, enfermedades
cardíacas o daño en los nervios.
La
prediabetes ocurre cuando los niveles de azúcar en sangre están elevados, pero no lo suficiente como para que se
diagnostique diabetes tipo 2.
Los
expertos resaltan que esta afección no es una sentencia, puede revertirse y prevenir así el desarrollo de diabetes, siempre y cuando se
incorporen hábitos saludables:
Cuidado
con los carbohidratos
Cuando
comemos o bebemos alimentos que contienen carbohidratos, nuestro cuerpo los descompone en glucosa que es utilizada como ‘combustible’
para mantenernos activos, pero esto también aumenta los niveles
de azúcar en sangre.
Por
ello, cuando se trata de controlar la diabetes o prediabetes, los carbohidratos desempeñan un papel muy importante. La Asociación
Americana de Diabetes (ADA) explica que lo ideal
es elegir carbohidratos que sean ricos en nutrientes, lo que significa ricos en fibra, vitaminas y minerales, y bajos
en azúcares agregados, sodio y grasas no saludables. A
grandes rasgos lo ideal sería:
·
Elegir: cereales integrales, legumbres, verduras y frutas,
como aguacate, tomates, pepinos, manzanas, peras, duraznos,
frambuesas o fresas.
·
Evite: pasteles, dulces, bebidas azucaradas, arroz o pan
blanco, ciertas frutas en exceso, como piña, higo, uvas o
plátano maduro, y algunos productos lácteos en exceso, como yogur.
Para
elegir los mejores carbohidratos que te faciliten controlar los niveles de
azúcar en sangre puedes consultar la información en las etiquetas
nutricionales de los productos que consumes o consultar a un
nutricionista, quien puede ayudarte a crear un plan alimenticio adaptado a tus
necesidades.
Hidrátate
correctamente
Muchas
veces se pasa por alto, pero hidratarse correctamente es fundamental para
regular los niveles de glucosa en sangre, ya que facilita la eliminación del
exceso de azúcar a través de la orina.
Además,
mantener una buena hidratación mejora la función renal, lo cual es crucial para
evitar complicaciones a largo plazo asociadas con la diabetes. El agua también
ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y reducir la resistencia a la
insulina, factor clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2.
Controla
tu peso
Perder
entre 5 y 10% del sobrepeso corporal puede mejorar los niveles de
azúcar en sangre debido a diferentes factores:
·
Mejora la sensibilidad a la
insulina
·
Reduce la grasa abdominal,
relacionada con la resistencia a la insulina y el aumento de los niveles de
azúcar en sangre.
·
Disminuye la producción de
glucosa en el hígado.
·
Mejora la función de las
células beta del páncreas, encargadas de producir insulina.
·
Otorga beneficios generales
para la salud cardiovascular
·
Reduce la inflamación, que
puede empeorar la resistencia a la insulina.
No
olvides hacer ejercicio
Realizar
actividad física no solo es excelente para mejorar tu salud física y mental,
sino que también puede favorecer la reducción de los niveles de azúcar en
sangre, debido a que aumenta la sensibilidad a la insulina.
Esto
permite que las células del cuerpo utilicen la insulina de manera más
eficiente. Según la ADA, el ejercicio puede influir en la reducción de los
niveles de azúcar en sangre hasta 24 horas después de realizarlo.
Los
expertos recomiendan hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada
al menos cinco días a la semana. Caminar, nadar y andar en bicicleta son las
mejores opciones, pero cualquier tipo de ejercicio será un buen comienzo.
Evita
fumar
La
nicotina y ciertas sustancias químicas que encontramos en los cigarrillos
pueden dañar las células, causar inflamación, afectar la respuesta a la
insulina e incrementar la grasa abdominal. Todos estos son factores de riesgo
de la diabetes tipo 2.
¿Son
necesarios los medicamentos si tienes prediabetes?
Si
bien muchas personas pueden revertir la prediabetes con cambios en el estilo de
vida, esto no es suficiente para todos. Si tu nivel de azúcar en sangre no
mejora tras implementar estas medidas y tienes un alto riesgo de desarrollar
diabetes, tu médico podría recetarte medicamentos, como metformina o un fármaco
similar.
Cuando
consultar a su médico
La
prediabetes no tiene por qué progresar a diabetes tipo 2, pero eventualmente
puede hacerlo si no se toman medidas para revertirlo. Por eso es importante
controlar los síntomas y hablar con su médico si presenta algún signo temprano
de diabetes:
·
Sed
·
Entumecimiento de manos y pies
·
Fatiga
·
Heridas e infecciones
frecuentes
·
Aumento de las ganas de orinar
·
Hambre inusual
·
Daño en las encías
·
Pérdida de peso involuntaria
·
Visión borrosa. CdeB
