Mitos frecuentes sobre ejercitarte en tus años dorados

Estar en forma es posible a cualquier edad. De hecho, es mejor hacer algún tipo de ejercicio que sentarse en el sofá sin importar si tienes 8 u 80 años, ya que la actividad física regular no solo mantendrá tu salud física y mental bajo control, sino que también te ayudará a sentirte más independiente y capaz en tu vida diaria. Lamentablemente, muchas personas mayores abandonan el ejercicio, y solo el 30% de las personas mayores de 65 años informan que tienen un estilo de vida activo, y argumentamos que la forma en que pensamos sobre hacer ejercicio en la tercera edad es la culpable.

Dado todo lo que ahora sabemos sobre los beneficios del ejercicio, estas falsas creencias tienen que desaparecer, así que abordemos juntos estos 6 mitos comunes del ejercicio y obtengamos el poder para una vida feliz y activa.

Mito 1. “Hacer ejercicio en la edad avanzada no tiene sentido debido al inevitable deterioro físico y mental”

Ciertamente es cierto que somos más propensos a enfermedades crónicas y otras afecciones de salud a medida que nos acercamos a nuestros años avanzados, pero la debilidad y la pérdida de equilibrio que a menudo asociamos con la vejez son en realidad signos de falta de ejercicio, y no de la vejez en sí misma. Y la prueba está en que las personas que no se someten a este peligroso mito pueden correr maratones, bailar ballet o levantar pesas hasta los 70 y 80 años. Por supuesto, estas personas son excepcionales y ser un atleta en los años dorados no es para todos, pero estos casos demuestran que es posible mantenerse activo y capaz, independientemente de su edad.

Mito 2. “No tengo el tiempo ni el dinero para hacer ejercicio”

Este mito no es específico para las personas mayores, es uno que abarca todos los grupos de edad. Sin embargo, la verdad es que no necesitas hacer ejercicio durante horas todos los días en el gimnasio para mantenerte en forma. Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana, que es alrededor de 20 minutos al día.

Incluso si estás muy ocupado, puede dividir este tiempo en 2 partes y simplemente pasar 10 minutos caminando por la mañana y otros 10-15 minutos de yoga, ejercicios de fortalecimiento o, a veces, pasar la aspiradora o hacer cualquier otra tarea para alcanzar tu objetivo de actividad diaria. Cualquier actividad física cuenta, por lo que no tienes que inscribirse en una membrecía de gimnasio para mantenerte en forma. Si deseas levantar pesas, puedes usar latas o botellas llenas de arena como pesas. Si deseas mejorar tu flexibilidad y equilibrio, puede probar un poco de yoga de silla amigable para la edad.

Mito 3. “Hacer ejercicio a mi edad no es seguro, tengo miedo de caerme y romperme algo”

Este mito es uno de los más populares y también uno de los más ridículos porque es precisamente la falta de ejercicio lo que te hace tener una peor sensación de equilibrio y menos fuerza, por lo que cada vez que no haces ejercicio, estás elevando tu propio riesgo de lesiones. Además, se demostró que el ejercicio regular previene la pérdida ósea, un proceso precursor de la osteoporosis, cuando la densidad ósea comienza a disminuir, por lo que la actividad física también puede fortalecer los huesos. Lo mismo ocurre con la salud de las articulaciones, por cierto, ya que los estudios han confirmado que el ejercicio realmente ayuda a reducir la sensibilidad, la rigidez y el dolor que acompaña a la artritis.

Mito 4. “El ejercicio solo es beneficioso para el corazón”

Después de leer sobre el mito anterior, probablemente ya puedas desacreditarlo por tu cuenta. Para ser breve, el ejercicio beneficia a todo el cuerpo, comenzando desde el corazón, la circulación sanguínea, la capacidad pulmonar, el metabolismo, problemas digestivos como el estreñimiento y los gases, así como los huesos y las articulaciones.

Pero incluso esa no es la lista completa de los beneficios del ejercicio a la salud, ya que también puede ayudar a que tu cerebro funcione correctamente, previniendo la demencia. Finalmente, el ejercicio también promueve la salud mental de varias maneras.

Mito 5. “Estoy demasiado débil para hacer ejercicio”

A menudo, nuestro concepto de lo que significa hacer ejercicio no coincide con nuestra propia imagen. Imaginamos a alguien que hace ejercicio como este culturista o yogui profesional que puede hacer todo tipo de hazañas increíbles con sus cuerpos. Sin embargo, lo que es ejercicio para ti no es lo que se consideraría como ejercicio para ellos. Esto es especialmente cierto cuando se trata de personas que recientemente se recuperaron de una enfermedad o accidente, a quienes a menudo les resulta difícil levantar la mano o levantarse de una silla. No pienses que para hacer ejercicio de verdad, debes comenzar a correr maratones o convertirte en un pretzel humano. Si te resulta difícil caminar durante más de unos minutos, o incluso si estás postrado en cama, habla con un fisioterapeuta o con tu médico y pregúntale acerca de ejercicios que puedan ayudarte a comenzar un camino de superación.

La mejor manera de pensar en tus propios objetivos de actividad física es “celebrar lo que puedes hacer y tus logros personales y no compararse con los demás”.

Mito 6. “Nunca hice ejercicio cuando era más joven y ahora es demasiado tarde para comenzar”

Definitivamente no te hiciste un favor al ser un teleadicto durante décadas, pero esa no es una razón para renunciar a ti mismo ahora. Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio, desarrollar fuerza y aumentar tu flexibilidad y equilibrio. Ciertamente, los atletas experimentados también han cosechado los beneficios a largo plazo del ejercicio, pero el mínimo absoluto que comenzará una rutina de ejercicios es desarrollar músculo, lo que ayudará a estabilizar los huesos y las articulaciones, aumentar la circulación sanguínea y levantar el ánimo. De hecho, un estudio reciente incluso mostró que los principiantes mayores son tan buenos para desarrollar músculos como los atletas experimentados. También hay evidencia de que la actividad física puede ayudar a controlar los síntomas de enfermedades crónicas, como la diabetes, y prevenir su desarrollo en personas mayores. Por lo tanto, incluso si comienzas a hacer ejercicio por primera vez a los 60, 70 o más años, te beneficiará mucho. JQ