En los
días en que te sientes increíblemente hambriento, puede parecer una buena idea
consumir tu comida para aliviar el hambre. Pero, al hacerlo, puedes causar otro
tipo de dolor: la agonía de un malestar estomacal. Aunque un dolor de estómago
puede indicar una variedad de cosas, desde el estreñimiento hasta gases o una
intoxicación por alimentos, hay una cosa que puedes hacer para aliviar el dolor
y prevenir los problemas estomacales: un masaje estomacal.
McKel
Hill, dietista y fundadora de Nutrition Stripped, dice que la digestión
comienza en la boca, por lo que tomarte el tiempo para masticar tu comida y
saborear verdaderamente cada bocado promoverá una mejor absorción de la
nutrición. Puedes promover una mejor digestión comiendo lentamente y sin
devorar tu comida. Tomar sorbos de agua entre los bocados ayuda a tu cuerpo a
descomponer la comida y permitir que pase del esófago al estómago.
Sin embargo, cuando te sientes estresado, puedes causar que se acumule inflamación en tu intestino, lo que puede ocasionar problemas gastrointestinales como diarrea, estreñimiento y distensión abdominal. El estrés también puede hacer que los tejidos abdominales se tensen, lo que puede dificultar el proceso digestivo. Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a facilitar la digestión?
Sin embargo, cuando te sientes estresado, puedes causar que se acumule inflamación en tu intestino, lo que puede ocasionar problemas gastrointestinales como diarrea, estreñimiento y distensión abdominal. El estrés también puede hacer que los tejidos abdominales se tensen, lo que puede dificultar el proceso digestivo. Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a facilitar la digestión?
Comienza
relajando tus músculos abdominales para que hagan su trabajo de descomponer los
alimentos en el estómago. También puedes hacer este masaje estomacal de dos
minutos antes de comer, esto relajará tu sistema nervioso y le indicará a tu
intestino que es hora de comer. Este masaje abdominal puede ayudarte a
practicar la respiración y hacer que tu cuerpo, tu mente e intestinos entren en
modo de 'descanso y digestión', explica Hill.
He
aquí cómo hacer un masaje abdominal para el estreñimiento y la indigestión:
1. Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies
apoyados en el piso.
2. Coloca ambas manos sobre tu estómago y masajéalo con movimientos
circulares con las palmas de las manos y los dedos. Comienza en el sentido de
las agujas del reloj, luego en sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Aplica una presión suave en las áreas que te causan sensibilidad
y desplaza la presión en movimientos del lado izquierdo al lado derecho de tu
abdomen, luego a lo largo del final de tu caja torácica (donde acaban las
costillas).
4. Repite hasta que las áreas apretadas de tu abdomen se sientan
relajadas.
5. Asegúrate de usar tu respiración durante el masaje, inhalando y
exhalando profundamente.
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