Todo el
mundo sabe que una taza de café antes de dormir te mantendrá despierto y una
copa de vino tinto te ayudará a dormir, pero un nuevo estudio de la Sociedad de
Investigación del Sueño revela que, si bien el vino tinto puede provocar
somnolencia, tiene un precio elevado a tu calidad de sueño. Más
sorprendentemente, descubrió que la cafeína puede no afectar la privación del
sueño de ninguna manera seria.
La
investigación estudió el consumo nocturno de alcohol, nicotina y bebidas con
cafeína de 785 personas durante un período combinado de 5.164 días, rastreando
la duración y la calidad del sueño mediante el uso de actigrafía (un método
para monitorear el sueño a través de sensores usados).
Lo que
encontraron, sorprendentemente, fue que la nicotina y el alcohol en realidad
tenían un efecto perjudicial mucho mayor en los ciclos de sueño de los
participantes en comparación con la cafeína.
Beber
una bebida alcohólica o consumir nicotina en cualquier forma 4 horas antes de
dormir se asoció con un sueño fragmentado, y la nicotina tuvo un efecto severo
en las personas que informaron que padecían insomnio y se asoció con una
pérdida de aproximadamente 40 minutos de sueño.
Tampoco
son necesariamente los cigarrillos los que te mantienen despierto. Los
problemas con la nicotina surgen cuando el cuerpo comienza a anhelar una dosis
mientras aún está dormido, lo que lo lleva a despertarse antes de lo que
pretendía.
Mientras
tanto, el alcohol podría causar un daño permanente a nuestro ciclo circadiano
del sueño al alterar genes relacionados con nuestro reloj biológico, lo que
también podría causar inflamación crónica y enfermedad hepática, como se
demostró en un artículo de 2015.
Y
aunque la cafeína definitivamente tiene una mala reputación como inductor de la
privación del sueño, los investigadores no pudieron encontrar ninguna conexión
entre el consumo de bebidas con cafeína, como el café y el té, y la mala
calidad del sueño.
Esto
desafía muchas de las suposiciones que tenemos sobre el consumo de cafeína,
pero por el momento, es seguro decir que, siempre que no se exceda, una taza de
café no debería impedirle dormir bien.
Para
una buena noche de sueño, es mejor que dejes los cigarrillos a un lado y tal
vez te conforme con una taza de té caliente y conserves el vino para la cena
ocasional. JQR
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