Consejos para detectar la diabetes y frenar su paso

La diabetes es una de las nuevas epidemias de mayor prevalencia en el mundo y una de las enfermedades con más alto índice de crecimiento. Una de las principales causas de la diabetes es el estilo de vida poco saludable y los malos hábitos que se forman por la vida moderna. Es de suma importancia que todo el mundo sea consciente de los síntomas de la diabetes tipo II, debido a que la mejor manera de evitar la enfermedad es hacer una detección temprana y ejecutar acciones que prevengan que la diabetes se desarrolle. 

Esto es lo que se conoce como ‘pre-diabetes’. Los niveles de azúcar en la sangre aún no están en un nivel completo, y la enfermedad puede tener remedio.

Esto son los síntomas a los que debes prestar atención: 

·        Sensación de sed incluso después de haber bebido.

·        Sensación de debilidad incluso después de haber descansado lo suficiente.

·        Necesidad de orinar con más frecuencia, especialmente por la noche.

·        Aumento de peso, a pesar de comer como siempre y hacer ejercicio. 

·        Sensación de hambre minutos después de comer.

·        Infecciones de la piel tardan mucho tiempo en sanar.

·        Visión borrosa de noche.

​Si tienes al menos dos o  más de estos síntomas sería conveniente que te sometieras a unas pruebas para verificar si estás en riesgo de padecer la enfermedad.

1. Prueba de tolerancia a la glucosa en ayunas

La prueba de tolerancia a la glucosa en ayunas es la forma más simple y rápida de medir la glucosa en la sangre y diagnosticar la diabetes. Para realizar esta prueba la persona debe estar en ayunas, lo que significa que no puede comer ni beber nada (excepto agua) durante 8 a 12 horas antes del examen. El diagnóstico de la diabetes se le hace en una persona si su nivel de glucosa en la sangre es de 126 mg/dl o superior en dos pruebas separadas. 

2. Prueba Oral de la Glucosa

En este caso, dos horas después de haber desayunado el técnico de laboratorio tomará una muestra de sangre. Si los resultados de las pruebas muestran que tu nivel de azúcar en la sangre está entre 140-199 ml/dl, entonces se puede considerar que eres pre-diabético. Si es inferior a 140 estás fuera de peligro. Pero no te debes asustar si los resultados de las pruebas revelan que eres pre diabético, pues aún hay maneras de revertir el proceso. 

Cómo frenar los síntomas de la diabetes

Muchos médicos sugieren empezar a tomar medicación para resolver este problema. Si bien estos medicamentos pueden bajar tus niveles de azúcar en sangre no son una solución a largo plazo. Una solución a largo plazo de los síntomas requiere:

1. Ejercicio diario

Si padeces estos síntomas es crucial comenzar a hacer ejercicio todos los días. Esto ayudará a tus músculos a ser menos dependientes de la insulina, y mantendrá estables tus niveles de azúcar en la sangre. Dedícale 30-45 minutos del día al ejercicio.

2. Observe el consumo de carbohidratos

Para revertir los síntomas deberás reducir el consumo de carbohidratos. En lugar de consumir los carbohidratos simples es mejor si los substituyes por productos integrales como el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y las patatas hervidas. Excluye el pan blanco, los dulces, el chocolate, la pasta, el arroz, las galletas y los pasteles de tu consumo diario.

3. Bebe mucha agua

Es de vital importancia mantenerse hidratado para eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Es necesario beber de 8 a 10 vasos de agua al día.

4. Dieta alta en fibra

La fibra no sólo puede bajar tus niveles de azúcar en la sangre sino que también te ayudará a perder peso. Una dieta alta en fibra y agua hará que te sientas saciado sin elevar tus niveles de azúcar en sangre. Las legumbres, frutas y verduras crudas tienen una alta cantidad de fibra.

5. No deje que el estrés te afecte

Esta puede ser la parte más difícil. Debes evitar altos niveles de estrés si deseas revertir los síntomas de la diabetes. Practica yoga, meditación y tratar de dormir al menos 8 horas.

Estas son algunos consejos naturales para combatir la aparición de la diabetes sin efectos secundarios. Trata de llevar una vida sana en general y observa con cuidado el contenido de tu dieta. YTL