Día litúrgico: Miércoles Santo

Texto del Evangelio (Mt 26,14-25): En aquel tiempo, uno de los Doce, llamado Judas Iscariote, fue donde los sumos sacerdotes, y les dijo: «¿Qué queréis darme, y yo os lo entregaré?». Ellos le asignaron treinta monedas de plata. Y desde ese momento andaba buscando una oportunidad para entregarle.

El primer día de los Ázimos, los discípulos se acercaron a Jesús y le dijeron: «¿Dónde quieres que te hagamos los preparativos para comer el cordero de Pascua?». Él les dijo: «Id a la ciudad, a casa de fulano, y decidle: ‘El Maestro dice: Mi tiempo está cerca; en tu casa voy a celebrar la Pascua con mis discípulos’». Los discípulos hicieron lo que Jesús les había mandado, y prepararon la Pascua.

Al atardecer, se puso a la mesa con los Doce. Y mientras comían, dijo: «Yo os aseguro que uno de vosotros me entregará». Muy entristecidos, se pusieron a decirle uno por uno: «¿Acaso soy yo, Señor?». Él respondió: «El que ha mojado conmigo la mano en el plato, ése me entregará. El Hijo del hombre se va, como está escrito de Él, pero ¡ay de aquel por quien el Hijo del hombre es entregado! ¡Más le valdría a ese hombre no haber nacido!». Entonces preguntó Judas, el que iba a entregarle: «¿Soy yo acaso, Rabí?». Dícele: «Sí, tú lo has dicho».

 

Comentario del Evangelio

 

Hoy, con tristeza, contemplamos cómo se fue tramando la traición de Judas. Podemos aprender una lección: las traiciones no aparecen repentinamente; antes se ‘cuecen’ en un corazón malo. Cenando con Jesús, Judas disimula: «¿Soy yo acaso, Rabí?». Pero ante Dios no hay simulación posible; Dios es Dios y lo ve todo: «Sí, tú lo has dicho».

—Judas vendió al Maestro por unos 60 dólares. El perfume con que María ungió a Jesús costaba unos 2.000 dólares. ¿Cuánto vale Jesús para ti? ¿De qué lado estás?

Universo literario - Aniversario...

 https://universoliterario.net/aniversario.htm

Música de fondo lenta y tranquila con guitarra y silbidos del oeste...

Arpa Peruana - Celestino Galindo Fernández...

Cáncer de colon. La medicina de precisión y las nuevas terapias cambian pronóstico de pacientes…

El cáncer de colon es uno de los tipos más frecuentes de cáncer en todo el mundo, mientras que se trata del tercer tumor más diagnosticado en varones y el segundo en mujeres, según datos de la OMS y el mismo se origina en el intestino grueso o colon, cuando en la mucosa que tapiza este órgano se originan pólipos (crecimiento anormal del tejido), algunos de estos pólipos se degeneran con el tiempo y entonces se produce el cáncer.

En Argentina se diagnostican alrededor de 15.800 nuevos casos de cáncer de colon cada año y, frente a este escenario, donde la patología continúa siendo uno de los tumores con mayor impacto en la salud pública, un reciente relevamiento sectorial demostró el fuerte avance de la investigación clínica y el desarrollo de nuevas herramientas terapéuticas en el país, según un informe.

El dato surge de la Encuesta CAEMe–IDESA 2025, un informe que analiza el perfil de la industria farmacéutica innovadora en Argentina y, según este estudio, el cáncer es una de las principales áreas de trabajo del sector -de hecho, 1 de cada 4 estudios clínicos que se realizan en Argentina es en oncología- y, puntualmente, el cáncer colorrectal cuenta con la participación activa de múltiples compañías. En la actualidad, 7 laboratorios miembros de la Cámara Argentina de Especialidades Medicinales (CAEMe) investigaron, desarrollaron y ya pusieron a disposición de los argentinos tratamientos específicos e innovadores para su abordaje.

“En este escenario, el rol de la innovación farmacéutica resulta central. El desarrollo de terapias dirigidas, inmunoterapias y otras estrategias de tratamiento indicadas para distintos estadios de la enfermedad ha permitido mejorar la sobrevida y la calidad de vida de los pacientes”, sostuvo Carolina Martinenghi, directora de Comunicaciones de CAEMe, quien añadió: “Que haya diferentes compañías que investigan constantemente nuevos caminos para dar respuestas a esta patología de alta carga sanitaria refleja el compromiso del sector con su abordaje”.

Al respecto, la Dra. Rosana Felice, asesora médica de CAEMe, señaló que “es importante que haya cada vez más y mejores herramientas terapéuticas a disposición. Luego, cada profesional de la salud determinará el camino terapéutico más conveniente para cada paciente, personalizando el tratamiento de acuerdo con el diagnóstico, el estadio de la enfermedad y la información genética de cada tumor, lo que se denomina medicina de precisión”.

Tal como reconoce la Asociación Argentina de Oncología Clínica, los avances en la comprensión de la biología molecular de los tumores revolucionaron la oncología y hoy representan información indispensable para el diagnóstico, pronóstico y tratamiento personalizado del cáncer.

La importancia de la detección temprana

La detección temprana es el otro pilar fundamental. Junto con la innovación terapéutica, los especialistas recuerdan de cara al Día Mundial del Cáncer de Colon (31-03), que esta enfermedad suele desarrollarse de manera lenta y, en muchos casos, se origina a partir de pólipos que pueden identificarse y removerse antes de que se transformen en una enfermedad maligna.

Como en sus etapas iniciales no suele presentar síntomas, la detección temprana resulta fundamental y, para ello, se recomiendan estudios mínimamente invasivos como el test de sangre oculta en materia fecal o la colonoscopía, indicados a partir de los 50 años o antes en personas con antecedentes familiares, que permiten identificar lesiones a tiempo y prevenir su progresión.

El Observatorio Global de Cáncer de la Agencia Internacional para el Estudio del Cáncer estima que en las próximas dos décadas (para el año 2045) los casos de cáncer de colon crecerán a más de 20.100 por año, lo que vuelve más relevante aún el desafío de la detección temprana.

“Fortalecer las estrategias de prevención, garantizar el acceso al diagnóstico oportuno y continuar promoviendo la innovación terapéutica son pilares fundamentales para reducir el impacto del cáncer colorrectal en Argentina”, concluyeron desde CAEMe. BP

Vivir en el Amor Perfecto hoy…

Vivir en el amor perfecto es más que una idea bonita: es una experiencia transformadora que expulsa el temor de tu vida. Si conoces y crees en ese amor divino, puedes caminar con plena confianza, seguridad y propósito cada día.

¿Qué es el amor perfecto y cómo se define?

El amor perfecto mencionado en 1 Juan 4:18 se refiere al amor que echa fuera el temor porque está maduro y completo. No es un sentimiento humano condicionado, sino un amor Ágape que no depende de las condiciones o reacciones externas.

Comparación con el amor humano

·        El amor humano suele decir: “Te amaré si tú me amas”.

·        En contraste, el amor perfecto dice: “Te amaré sin importar el costo”.

Este tipo de amor se revela en Jesús —quien dio la vida por nosotros sin esperar nada a cambio.

¿Por qué el amor perfecto expulsa el temor?

Amor maduro y libertad del miedo

Cuando el amor ha alcanzado madurez, el temor desaparece. El amor perfecto lleva confianza plena, liberando de inseguridades, culpa o heridas no sanadas.

Prácticas que fomentan ese amor

·        Creer profundamente en el amor que Dios tiene por ti.

·        Perdonar sin rencor.

·        Ser paciente, amable y valorar a otros.

·        Rechazar el orgullo y cultivar humildad.

Estos comportamientos fortalecen el amor maduro que destruye el miedo.

Cómo vivir hoy en ese amor perfecto

1.     Declara tu compromiso. Haz oración consciente: “Señor, hoy renuevo mi fe para vivir en Tu perfecto amor”.

2.     Actúa con gracia en la adversidad.

3.     Si alguien te hiere o lucha contigo, responde con entendimiento, no con defensa.

4.     Permite que el amor perfecto transforme la relación, más allá de tu reacción.

5.     Permite que Dios llene tu vacío interior.

Cuando otros te dan lo mínimo, espera que Dios te colme de su presencia.

Beneficios clave de vivir en el amor perfecto

·        Seguridad emocional ante críticas o injusticias.

·        Relaciones más sanas y menos conflictivas.

·        Mayor libertad espiritual y paz interior.

Acciones prácticas para cultivar el amor perfecto

·        Medita en versículos como 1 Juan 4:18 al menos 3 veces por semana.

·        Practica perdón activo hacia quien te ha lastimado.

·        Ayuda sin esperar retribución.

·        Cambia tu enfoque: cuando alguien reacciona mal, ora por ellos y responde con gracia.

Transición a propósito inspirador

Estas acciones son los pasos simples pero poderosos que empiezan a construir una vida centrada en el amor que Dios da plenamente.

“En el amor no hay temor, sino que el amor perfecto echa fuera el temor” 1 Juan 4:18

Consejos adicionales para vivir cada día

·        Rodéate de personas que vivan amor Ágape, no solo afecto condicional.

·        Lee libros o blogs que profundicen en el amor maduro.

·        Únete a comunidades que fomenten empatía, servicio y humildad.

Integración en tu día a día

·        En tus decisiones diarias, pregúntate: “¿Esta acción refleja amor maduro o alimenta temor?”

·        Haz evaluaciones frecuentes: ¿Estoy respondiendo con gracia o con miedo?

Reflexión final

¿Estás dispuesto a permitir que el amor perfecto transforme tus relaciones y expulse tus miedos hoy? ¿Qué primer paso puedes dar ahora hacia esa vida de confianza plena? RdeP

Multitud... 02

31 de Marzo - Día Mundial contra el Cáncer de Colon... 02

31 de Marzo...

Buenos días... 2026-089

Día litúrgico: Martes Santo

Texto del Evangelio (Jn 13,21-33.36-38): En aquel tiempo, estando Jesús sentado a la mesa con sus discípulos, se turbó en su interior y declaró: «En verdad, en verdad os digo que uno de vosotros me entregará». Los discípulos se miraban unos a otros, sin saber de quién hablaba. Uno de sus discípulos, el que Jesús amaba, estaba a la mesa al lado de Jesús. Simón Pedro le hace una seña y le dice: «Pregúntale de quién está hablando». Él, recostándose sobre el pecho de Jesús, le dice: «Señor, ¿quién es?». Le responde Jesús: «Es aquel a quien dé el bocado que voy a mojar». Y, mojando el bocado, le toma y se lo da a Judas, hijo de Simón Iscariote. Y entonces, tras el bocado, entró en él Satanás. Jesús le dice: «Lo que vas a hacer, hazlo pronto». Pero ninguno de los comensales entendió por qué se lo decía. Como Judas tenía la bolsa, algunos pensaban que Jesús quería decirle: «Compra lo que nos hace falta para la fiesta», o que diera algo a los pobres. En cuanto tomó Judas el bocado, salió. Era de noche.

Cuando salió, dice Jesús: «Ahora ha sido glorificado el Hijo del hombre y Dios ha sido glorificado en Él. Si Dios ha sido glorificado en Él, Dios también le glorificará en sí mismo y le glorificará pronto. Hijos míos, ya poco tiempo voy a estar con vosotros. Vosotros me buscaréis, y, lo mismo que les dije a los judíos, que adonde yo voy, vosotros no podéis venir, os digo también ahora a vosotros». Simón Pedro le dice: «Señor, ¿a dónde vas?». Jesús le respondió: «Adonde yo voy no puedes seguirme ahora; me seguirás más tarde». Pedro le dice: «¿Por qué no puedo seguirte ahora? Yo daré mi vida por ti». Le responde Jesús: «¿Que darás tu vida por mí? En verdad, en verdad te digo: no cantará el gallo antes que tú me hayas negado tres veces».

 

Comentario del Evangelio

 

Hoy aparece la figura del traidor que entregará a Jesucristo. Es admirable la caridad del Señor: sabe perfectamente quién es, y en la cena lo denuncia discretamente, pues los otros ni se dieron cuenta. Judas sí que captó el mensaje. Era una oportunidad para rectificar, pero no lo hizo. «¡Era de noche!».

—Jesús sabía lo que se tramaba: podía haber esquivado todo aquello. Sin embargo, Él vino al mundo para entregarse por nosotros, con toda libertad. Cristo en la Cruz: no es una derrota; es un sacrificio aceptado voluntariamente.

Luis Miguel – Encadenados…

Música relajante de primavera para el alma...

Baila piano conmigo – Un clásico dueto de amor italiano...

La prediabetes no tiene por qué convertirse en diabetes ¿qué puedes hacer?...

Un enfoque saludable que incluye cambios en la dieta, ejercicio y control del peso, entre otros factores, puede revertir una prediabetes y prevenir otras complicaciones de salud graves, como una futura diabetes, enfermedades cardíacas o daño en los nervios.

La prediabetes ocurre cuando los niveles de azúcar en sangre están elevados, pero no lo suficiente como para que se diagnostique diabetes tipo 2.

Los expertos resaltan que esta afección no es una sentencia, puede revertirse y prevenir así el desarrollo de diabetes, siempre y cuando se incorporen hábitos saludables:

Cuidado con los carbohidratos

Cuando comemos o bebemos alimentos que contienen carbohidratos, nuestro cuerpo los descompone en glucosa que es utilizada como ‘combustible’ para mantenernos activos, pero esto también aumenta los niveles de azúcar en sangre.

Por ello, cuando se trata de controlar la diabetes o prediabetes, los carbohidratos desempeñan un papel muy importante. La Asociación Americana de Diabetes (ADA) explica que lo ideal es elegir carbohidratos que sean ricos en nutrientes, lo que significa ricos en fibra, vitaminas y minerales, y bajos en azúcares agregados, sodio y grasas no saludables. A grandes rasgos lo ideal sería:

·        Elegir: cereales integrales, legumbres, verduras y frutas, como aguacate, tomates, pepinos, manzanas, peras, duraznos, frambuesas o fresas.

·        Evite: pasteles, dulces, bebidas azucaradas, arroz o pan blanco, ciertas frutas en exceso, como piña, higo, uvas o plátano maduro, y algunos productos lácteos en exceso, como yogur.

Para elegir los mejores carbohidratos que te faciliten controlar los niveles de azúcar en sangre puedes consultar la información en las etiquetas nutricionales de los productos que consumes o consultar a un nutricionista, quien puede ayudarte a crear un plan alimenticio adaptado a tus necesidades.

Hidrátate correctamente

Muchas veces se pasa por alto, pero hidratarse correctamente es fundamental para regular los niveles de glucosa en sangre, ya que facilita la eliminación del exceso de azúcar a través de la orina.

Además, mantener una buena hidratación mejora la función renal, lo cual es crucial para evitar complicaciones a largo plazo asociadas con la diabetes. El agua también ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y reducir la resistencia a la insulina, factor clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Controla tu peso

Perder entre 5 y 10% del sobrepeso corporal puede mejorar los niveles de azúcar en sangre debido a diferentes factores:

·        Mejora la sensibilidad a la insulina

·        Reduce la grasa abdominal, relacionada con la resistencia a la insulina y el aumento de los niveles de azúcar en sangre.

·        Disminuye la producción de glucosa en el hígado.

·        Mejora la función de las células beta del páncreas, encargadas de producir insulina.

·        Otorga beneficios generales para la salud cardiovascular

·        Reduce la inflamación, que puede empeorar la resistencia a la insulina.

No olvides hacer ejercicio

Realizar actividad física no solo es excelente para mejorar tu salud física y mental, sino que también puede favorecer la reducción de los niveles de azúcar en sangre, debido a que aumenta la sensibilidad a la insulina.

Esto permite que las células del cuerpo utilicen la insulina de manera más eficiente. Según la ADA, el ejercicio puede influir en la reducción de los niveles de azúcar en sangre hasta 24 horas después de realizarlo.

Los expertos recomiendan hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada al menos cinco días a la semana. Caminar, nadar y andar en bicicleta son las mejores opciones, pero cualquier tipo de ejercicio será un buen comienzo.

Evita fumar

La nicotina y ciertas sustancias químicas que encontramos en los cigarrillos pueden dañar las células, causar inflamación, afectar la respuesta a la insulina e incrementar la grasa abdominal. Todos estos son factores de riesgo de la diabetes tipo 2.

¿Son necesarios los medicamentos si tienes prediabetes?

Si bien muchas personas pueden revertir la prediabetes con cambios en el estilo de vida, esto no es suficiente para todos. Si tu nivel de azúcar en sangre no mejora tras implementar estas medidas y tienes un alto riesgo de desarrollar diabetes, tu médico podría recetarte medicamentos, como metformina o un fármaco similar.

Cuando consultar a su médico

La prediabetes no tiene por qué progresar a diabetes tipo 2, pero eventualmente puede hacerlo si no se toman medidas para revertirlo. Por eso es importante controlar los síntomas y hablar con su médico si presenta algún signo temprano de diabetes:

·        Sed

·        Entumecimiento de manos y pies

·        Fatiga

·        Heridas e infecciones frecuentes

·        Aumento de las ganas de orinar

·        Hambre inusual

·        Daño en las encías

·        Pérdida de peso involuntaria

·        Visión borrosa. CdeB

El desierto interior – Cuando no sientes nada…

A veces la fe no arde. No emociona. No consuela.

Solo permanece.

El desierto no siempre es tentación. A veces es silencio prolongado.

Cuaresma también es esto: seguir caminando aunque no sientas nada.

Cristo no se fue. Solo te está enseñando a amar sin depender de emociones. RM

El silencio... 08

30 de Marzo - Día Internacional de la Trabajadora del Hogar... 02

30 de Marzo...

Buenos días... 2026-088

Día litúrgico: Lunes Santo

Texto del Evangelio (Jn 12,1-11): Seis días antes de la Pascua, Jesús se fue a Betania, donde estaba Lázaro, a quien Jesús había resucitado de entre los muertos. Le dieron allí una cena. Marta servía y Lázaro era uno de los que estaban con Él a la mesa.

Entonces María, tomando una libra de perfume de nardo puro, muy caro, ungió los pies de Jesús y los secó con sus cabellos. Y la casa se llenó del olor del perfume. Dice Judas Iscariote, uno de los discípulos, el que lo había de entregar: «¿Por qué no se ha vendido este perfume por trescientos denarios y se ha dado a los pobres?». Pero no decía esto porque le preocuparan los pobres, sino porque era ladrón, y como tenía la bolsa, se llevaba lo que echaban en ella. Jesús dijo: «Déjala, que lo guarde para el día de mi sepultura. Porque pobres siempre tendréis con vosotros; pero a mí no siempre me tendréis».

Gran número de judíos supieron que Jesús estaba allí y fueron, no sólo por Jesús, sino también por ver a Lázaro, a quien había resucitado de entre los muertos. Los sumos sacerdotes decidieron dar muerte también a Lázaro, porque a causa de él muchos judíos se les iban y creían en Jesús.

 

Comentario del Evangelio

 

Hoy el Evangelio empieza la cuenta atrás para la Pascua. María, hermana de Lázaro, derrama un perfume de mucho valor —centenares de dólares— sobre Jesús. Algunos la critican, pero Jesús la defiende diciendo que está anticipando su sepultura. ¡Jesús sabe qué hace y a dónde va!

—Y yo, ¿qué perfume le tengo preparado para corresponder a su Pasión?

La Oración Dominical – Domingo de Ramos (29 de Marzo)…

Dios nos habla

•   “Cuando se acercaron a Jerusalén y llegaron a Betfagé, al monte de los Olivos, Jesús envió a dos discípulos, diciéndoles: «Vayan al pueblo que está enfrente, e inmediatamente encontrarán un asna atada, junto con su cría. Desátenla y tráiganmelos. Y si alguien les dice algo, respondan: «El Señor los necesita y los va a devolver en seguida». Esto sucedió para que se cumpliera lo anunciado por el Profeta: “Digan a la hija de Sión: Mira que tu rey viene hacia ti, humilde y montado sobre un asna, sobre la cría de un animal de carga”. Los discípulos fueron e hicieron lo que Jesús les había mandado; trajeron la asna y su cría, pusieron sus mantos sobre ellos y Jesús se montó. Entonces la mayor parte de la gente comenzó a extender sus mantos sobre el camino, y otros cortaban ramas de los árboles y lo cubrían con ellas. La multitud que iba delante de Jesús y la que lo seguía gritaba: «¡Hosanna al Hijo de David! ¡Bendito el que viene en nombre del Señor! ¡Hosanna en las alturas!” (Mt 21,1-9).

•   Reflexión “Venid, y al mismo tiempo que ascendemos al monte de los Olivos, salgamos al encuentro de Cristo, que vuelve hoy de Betania y, por propia voluntad, se apresura hacia su venerable y dichosa pasión, para llevar a plenitud el misterio de la salvación de los hombres. Porque el que va libremente hacia Jerusalén es el mismo que por nosotros, los hombres, bajó del cielo, para levantar consigo a los que yacíamos en lo más profundo y colocarnos, como dice la Escritura, por encima de todo principado, potestad, fuerza y dominación, y por encima de todo nombre conocido. Y viene, no como quien busca su gloria por medio de la fastuosidad y de la pompa. No porfiará —dice—, no gritará, no voceará por las calles, sino que será manso y humilde, y se presentará sin espectacularidad alguna.

Ea, pues, corramos a una con quien se apresura a su pasión, e imitemos a quienes salieron a su encuentro. Y no para extender por el suelo, a su paso, ramos de olivo, vestiduras o palmas, sino para prosternarnos nosotros mismos, con la disposición más humillada de que seamos capaces y con el más limpio propósito, de manera que acojamos al Verbo que viene, y así logremos captar a aquel Dios que nunca puede ser totalmente captado por nosotros.

Alegrémonos, pues, porque se nos ha presentado mansamente el que es manso y que asciende sobre el ocaso de nuestra ínfima vileza, para venir hasta nosotros y convivir con nosotros, de modo que pueda, por su parte, llevarnos hasta la familiaridad con él. Ya que, si bien se dice que, habiéndose incorporado las primicias de nuestra condición, ascendió, con ese botín, sobre los cielos, hacia el oriente, es decir, según me parece, hacia su propia gloria y divinidad, no abandonó, con todo, su propensión hacia el género humano hasta haber sublimado al hombre, elevándolo progresivamente desde lo más ínfimo de la tierra hasta lo más alto de los cielos.

Así es como nosotros deberíamos prosternarnos a los pies de Cristo, no poniendo bajo sus pies nuestras túnicas o unas ramas inertes, que muy pronto perderían su verdor, su fruto y su aspecto agradable, sino revistiéndonos de su gracia, es decir, de él mismo, pues los que os habéis incorporado a Cristo por el bautismo os habéis revestido de Cristo.

Así debemos ponernos a sus pies como si fuéramos unas túnicas. Y si antes, teñidos como estábamos de la escarlata del pecado, volvimos a encontrar la blancura de la lana gracias al saludable baño del bautismo, ofrezcamos ahora al vencedor de la muerte no ya ramas de palma, sino trofeos de victoria. Repitamos cada día aquella sagrada exclamación que los niños cantaban, mientras agitamos los ramos espirituales del alma: Bendito el que viene, como rey, en nombre del Señor” (San Andrés de Creta, Sermón 9 sobre el domingo de Ramos).

Nosotros le hablamos

•   “Dios todopoderoso y eterno, tú quisiste que nuestro Salvador se hiciera hombre y muriera en la cruz para darnos un ejemplo de humildad a imitar. Concédenos la gracia de tener siempre presente las enseñanzas de su Pasión, para poder participar un día de la gloriosa resurrección. Por nuestro Señor Jesucristo, tu Hijo que vive y reina contigo en la unidad del Espíritu Santo, y es Dios por los siglos de los siglos” (Oración Colecta).

Nuestra vida cambia

•   ¿Qué haremos de especial, por amor a Dios, en esta Semana Santa?

•   ¿A quiénes podemos llevar algún ramo de olivo e invitar a que se acerque a Dios?

Boleros Sinfónicos Románticos - Música Instrumental Romántica para Relajarse y Recordar...

Mejor Contigo - Ritmo del Alma...

Pirámide del Sueño: Una guía para aprender a dormir mejor…

La Pirámide del Sueño, iniciativa de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG) y la Alianza por el Sueño, propone un manual visual con rutinas prácticas para dormir con cuatro niveles accesibles que mejoran la calidad del sueño desde la infancia hasta la vejez. Esta pirámide cuenta con el aval del Foro Español de Pacientes (FEP), el Consejo General de la Psicología en España (COP) y la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño (FESMES).

Una respuesta ante un problema creciente

En España, casi 1 de cada 2 ciudadanos presenta síntomas de insomnio, según datos epidemiológicos publicados en España sobre insomnio crónico en mayores de 18 años.

De igual manera, España figura entre los países con mayor consumo de hipnosedantes en Europa, una tendencia que preocupa a los profesionales y al propio ministerio.

“Existe una falsa sensación de seguridad con el uso de benzodiacepinas, cuando en realidad pueden generar dependencia y empeorar el problema a largo plazo”, alerta el Dr. Lorenzo Armenteros, de la SEMG.

Estas sustancias que se consumen con frecuencia sin receta, son compartidas en entornos familiares o sociales, representando un riesgo serio para la salud pública.

Ante esta realidad, la Pirámide del Sueño se presenta como una alternativa educativa y preventiva.

Así funcionan los niveles de la Pirámide del Sueño

Esta primera pirámide educativa agrupa en cuatro niveles los diferentes hábitos saludables para mantener una buena higiene del sueño:

• El primer nivel se centra en establecer un horario fijo para levantarse y acostarse, así como cenar temprano, respetando los patrones propios del ciclo de sueño/vigilia.

• El segundo nivel está centrado en rutinas que ayudan a desconectar durante todo el día como, controlar el nivel de exposición a luz solar y luz artificial y evitar líquidos antes de dormir, entre otras.

• En el tercer nivel, se le da protagonismo al ambiente óptimo para el sueño. Esto incluye factores como la intensidad de la luz, la abstención de ruido o la temperatura del dormitorio, que debe estar entre diecisiete y veintiún grados.

• El cuarto y último nivel, el momento de estar en la cama ya preparado para dormir, en el que es recomendable redactar lo que te preocupa antes de conciliar el sueño, realizar ejercicios de relajación, evitar tener discusiones familiares o laborales y no forzarte a estar en la cama si no puedes dormir.

El día influye en la noche

Muchas de las rutinas incluidas en esta pirámide son actividades diurnas que se realizan en el día a día y tienen un impacto directo en el descanso nocturno. En especial, aquellos hábitos más cercanos al momento de ir a la cama. “La clave está en entender que el cuidado del sueño empieza mucho antes de ir a la cama”, explica el Dr. Carlos Egea, presidente de FESMES.

Dormir bien también es salud mental

El descanso afecta a la salud física, mental y emocional. “Un sueño de calidad mejora la memoria, la atención y la regulación emocional, y su déficit se asocia a problemas como irritabilidad, ansiedad o bajo rendimiento escolar y laboral” señala José Tenorio, secretario general del Consejo General de la Psicología de España (COP) y miembro de la Alianza por el sueño.

De igual manera, el COP indica que, en la población infantil y juvenil, la falta de sueño también se relaciona con un aumento de conductas agresivas. BP

Seguir a Jesús conduce a la cruz…

Estamos tan familiarizados con la cruz del Calvario que ya no nos causa impresión alguna. La costumbre lo domestica y lo «rebaja» todo. Por eso es bueno recordar algunos aspectos demasiado olvidados del Crucificado.

Empecemos por decir que Jesús no ha muerto de muerte natural. Su muerte no ha sido la extinción esperada de su vida biológica. A Jesús lo han matado violentamente. No ha muerto tampoco víctima de un accidente casual ni fortuito, sino ajusticiado, después de un proceso llevado a cabo por las fuerzas religiosas y civiles más influyentes de aquella sociedad.

Su muerte ha sido consecuencia de la reacción que provocó con su actuación libre, fraterna y solidaria con los más pobres y abandonados de aquella sociedad.

Esto quiere decir que no se puede vivir el evangelio impunemente. No se puede construir el reino de Dios, que es reino de fraternidad, libertad y justicia, sin provocar el rechazo y la persecución de aquellos a los que no interesa cambio alguno. Imposible la solidaridad con los indefensos sin sufrir la reacción de los poderosos.

Su compromiso por crear una sociedad más justa y humana fue tan concreto y serio que hasta su misma vida quedó comprometida. Y, sin embargo, Jesús no fue un guerrillero, ni un líder político, ni un fanático religioso. Fue un hombre en el que se encarnó y se hizo realidad el amor insondable de Dios a los hombres.

Por eso ahora sabemos cuáles son las fuerzas que se sienten amenazadas cuando el amor verdadero penetra en una sociedad, y cómo reaccionan violentamente tratando de suprimir y ahogar la actuación de quienes buscan una fraternidad más justa y libre.

El evangelio siempre será perseguido por quienes ponen la seguridad y el orden por encima de la fraternidad y la justicia (fariseísmo). El reino de Dios siempre se verá obstaculizado por toda fuerza política que se entienda a sí misma como poder absoluto (Pilato). El mensaje del amor será rechazado en su raíz por toda religión en la que Dios no sea Padre de los que sufren (sacerdotes judíos).

Seguir a Jesús conduce siempre a la cruz; implica estar dispuestos a sufrir el conflicto, la polémica, la persecución y hasta la muerte. Pero su resurrección nos revela que, a una vida crucificada, vivida hasta el final con el espíritu de Jesús, solo le espera resurrección. JAP

Callar... 02