Un buen horario de entrenamiento es una excelente
manera de mantenerse en forma y mantener un metabolismo saludable, pero hay
otras cosas que puedes hacer para complementar. Estas son solo algunas de las
formas en que puedes mantener tu cuerpo en la mejor forma y ayudarlo a
aprovechar al máximo tu ejercicio regular.
No te saltes el desayuno
Comer un buen desayuno saludable es crucial para
mantener niveles óptimos de energía durante todo el día.
Come más alimentos con proteínas magras
La proteína magra requiere mucha más energía para
quemar y digerir, lo que aumenta tu metabolismo. Intenta comer más pollo y
pescado enlatado en agua, y verás que te mantienen lleno y satisfecho por más
tiempo.
Come muchos alimentos ricos en omega-3
Omega-3 son ácidos grasos que contienen una gran
cantidad de beneficios para tu cuerpo y aumentan el metabolismo. No dejes que
el término ‘graso’ te asuste, estos son ácidos que ayudan a regular el azúcar
en la sangre y el metabolismo estable. Buenas fuentes de omega 3 son alimentos
como el aguacate, el pescado y las nueces.
Come yogurt
El yogur simple, bajo en grasa, contiene nutrientes
que elevan el metabolismo en reposo de tu cuerpo.
Come chocolate negro
Se sabe que la cafeína y los antioxidantes en el
chocolate negro son estimuladores del metabolismo. Sin embargo, asegúrese de
comer marcas con un 70% de cacao y más, cualquier cantidad baja tiene demasiado
azúcar y grasa.
Tómate un tiempo para respirar
Puede sonar tonto, pero tomar unos minutos todos
los días para concentrarse en respirar profundamente es muy beneficioso. La
respiración relajada y profunda aporta más oxígeno a tu cuerpo, lo que le ayuda
a quemar más energía.
Come meriendas saludables
Pequeños bocadillos saludables durante el día
pueden mantener tu nivel de energía constante. Esto mantendrá tu metabolismo
alto al mantener niveles normales de azúcar en la sangre en todo momento del día.
Recuerda no exagerar para poder seguir comiendo comidas normales de tamaño
normal y solo comer bocadillos saludables.
Come nueces
Las nueces,
las pacanas y los pistachos contienen muchas vitaminas, minerales y ácidos
grasos esenciales que ayudan a acelerar el metabolismo. Un puñado por día es
más que suficiente y también es una buena idea para una merienda saludable.
Dale sabor a tu comida
Los alimentos y condimentos picantes contienen
capsaicina, que se ha demostrado que aumenta las tasas metabólicas al aumentar
tus niveles hormonales.
Bebe té verde
El té verde contiene fenoles, compuestos químicos
que aumentan la capacidad del cuerpo para quemar energía y calorías.
No te saltes las comidas
Al igual que omitir el desayuno, omitir cualquier
otra comida es igual de malo para tu metabolismo. Si tienes hambre, solo come y
asegúrate de que sea comida saludable
Bebe agua
El té verde, el café y las bebidas energéticas
pueden tener tus beneficios, pero nada es mejor que un vaso de agua fría. Beber
seis tazas de agua fría al día puede aumentar tu metabolismo al quemar 50
calorías adicionales al día.
Relájate
Tomarse el tiempo para aliviar tu estrés
beneficiará tu vida en más de un sentido. El estrés provoca la producción de
cortisol que puede ralentizar tu metabolismo. Así que tómate un tiempo para
leer un libro, escuchar música o tomarte un masaje, lo que sea que te ayude a
relajarte.
Come un refrigerio ligero antes de dormir
Para mantener tu metabolismo nocturno alto, así
como tu consumo diario, come un refrigerio ligero antes de acostarse. Si acabas
de comer mucho antes de irse a dormir, entonces no es necesario e incluso se
recomienda esperar un poco antes de acostarse.
Ten una buena noche y duerme
El descanso es esencial para un metabolismo
saludable. Dormir ocho horas por la noche aumentará tus niveles de energía
durante todo el día. También ayudará a mantener estables las hormonas del
estrés y los niveles de azúcar en la sangre, una parte importante de cualquier
estilo de vida saludable. YTL
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