Los mejores trucos para hacer la siesta: cuánto tiempo
es demasiado, qué tipo de siesta necesitas y cuánto tiempo debe dormir para que
sea efectiva. Para saber si la siesta beneficia o perjudica la productividad o
el buen humor, la periodista inglesa Constanza Hola Chamy, entrevistó a varios
expertos. Estas son las conclusiones vertidas en un artículo publicado en BBC
Mundo.
1. ¿Es
necesaria?
La siesta no necesariamente es buena para todos y en
todas partes, depende de los contextos socioculturales. Es recomendable, por
ejemplo, en países donde el verano es extremadamente caluroso, o para aquellas
personas que la necesitan. Según Julia Santín, directora del Centro del Sueño
de la Red de Salud de la Universidad Católica de Chile, una privación de sueño
se controla durmiendo siesta. Es recomendable para “gente que trabaja duro,
obreros de la construcción o camioneros. Se ha demostrado que la siesta aumenta
la productividad”. Sin embargo, según Jeanne Duffy, experta en trastornos del
sueño de la Universidad de Harvard, hay individuos que deberían evitarla, por
ejemplo, a quienes les cuesta mucho quedarse dormidos de noche. Para los que
despiertan de mal humor y les cuesta salir del ‘trance’, las expertas
recomiendan no hacer siesta.
2. Hacerla en un lugar cómodo y un contexto
adecuado
No es comer lo que nos da sueño en la hora cercana al
mediodía, sino un fenómeno fisiológico. A la mitad de nuestro día útil, todos
los seres humanos experimentamos una reducción fisiológica que disminuye la
alerta. Lo mejor es cerrar los ojos y relajarnos, pero no de cualquier manera.
3. No más de
media hora
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos
recomienda una siesta de 20 a 30 minutos “para mejorar el estado de alerta y el
rendimiento sin quedar aturdido o que interfiera con el sueño nocturno”.
Mientras más larga, más posibilidad de que haya efectos negativos y que haya
problemas con el sueño nocturno o este se retrase, explica Duffy.
4. Una siesta
ayuda, pero no hace milagros
Según la Dra. Sandra C. Mednick, autora del libro Toma
una siesta, cambia tu vida, dormir siesta puede restaurar la sensibilidad de
sentidos tan diversos como la vista, el oído y el gusto. Muchas veces una
siesta bien dormida ayuda a aumentar la productividad del resto del día. Sin
embargo, tanto Duffy como Santín coinciden en que esas no son propiedades
exclusivas de la siesta. “El sueño tiene siempre un efecto restaurador. A los
choferes de camiones, por ejemplo, se les recomienda que hagan una siesta antes
del recorrido, con una tacita de café”. Y la privación de sueño no sólo se
manifiesta en somnolencia, sino también en irritabilidad, fallas de memoria o
falta de concentración.
5. Que
complemente, pero no reemplace el sueño nocturno
Lo importante es que la siesta no reemplace horas de sueño
nocturno. Sin embargo, los beneficios de la siesta están asociados a un
fenómeno creciente y preocupante a nivel mundial: la gente cada vez duerme
menos en la noche. “Está claramente demostrado que la privación de sueño,
dormir poco o menos de lo necesario, aumenta el riesgo cardiovascular, trae
problemas con el metabolismo y se relaciona con algunos tipos de cáncer”,
comenta Santín. YTL
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