Todos somos conscientes de que el
ejercicio y el movimiento son componentes importantes de la salud. Pero,
¿cuántos de nosotros nos movemos lo suficiente durante el día? Lo cierto es que
muchas personas acaban siguiendo un estilo de vida sedentario sin siquiera
darse cuenta. La pandemia en curso, que ha obligado a millones de personas a
trabajar desde casa y quedarse en casa todo el día, solo ha agravado el
problema, ya que cada vez más personas están sentadas en una silla todo el día
sin moverse mucho. No todos tenemos tiempo para ir al gimnasio todos los días,
pero los médicos dicen que incluso el ejercicio y el movimiento ligeros, desde
una caminata alrededor de la cuadra hasta una sesión ligera de yoga, pueden
tener un impacto significativo en su salud y bienestar en general. Pero, ¿cómo
puedes saber que no te estás moviendo lo suficiente? Tu cuerpo te lo hará saber
a través de estas señales sutiles pero claras, así que todo lo que tienes que
hacer es estar atento a ellas.
1. Tienes estreñimiento con regularidad
El estreñimiento puede ocurrir
debido a varias razones, incluida la deshidratación y una dieta pobre en fibra.
Sin embargo, según la Clínica Cleveland, el estreñimiento también puede ocurrir
cuando no hace suficiente ejercicio. Cuando nos movemos más, nuestro tracto
gastrointestinal también se mueve más, y eso hace que nuestras evacuaciones
intestinales sean normales. Para mantener nuestras deposiciones regulares,
debemos movernos con regularidad durante el día, especialmente a medida que
envejecemos. Por otro lado, si permaneces sentado en una silla o acostado en un
sofá durante la mayor parte del día, tus momentos intestinales se verán
afectados. Por lo tanto, asegúrate de tomar pequeños descansos a lo largo del
día en los que se levante y se estire o dé un paseo durante unos minutos. Eso
sin duda marcará una gran diferencia en su salud intestinal.
2. Siempre estás fatigado sin siquiera hacer demasiado trabajo
¿Se has sentido lento o fatigado
durante la mayor parte del día, a pesar de que casi no realizas ningún trabajo
físico? Si esto sucede incluso cuando tienes suficiente comida y duermes
adecuadamente, podría ser un signo de muy poco movimiento. La investigación
publicada en Fatigue: Biomedicine, Health
& Behavior dice que incluso un ejercicio de intensidad baja a moderada
durante 20 minutos puede aumentar la energía y disminuir la fatiga. Esto no es
particularmente sorprendente, ya que estudios previos también han sugerido que
el ejercicio aumenta la cantidad de oxígeno y nutrientes que llegan a los
tejidos. Pero si pasas la mayor parte del día sentado o acostado, tus tejidos
no recibirán la dosis necesaria de oxígeno y nutrientes, lo que provocará
cansancio o fatiga.
3. Siempre te quedas sin aliento
¿A menudo te sientes sin aliento
o sin aliento después de subir las escaleras o caminar un poco? Esa puede ser
otra señal de que necesitas incluir algunos ejercicios cardiovasculares en tu
rutina diaria. Si no entrenas los músculos que ayudan a que tus pulmones se expandan
y contraigan lo suficiente, comenzarán a perder fuerza. Como resultado,
comenzarás a sentirse sin aliento más rápido. Con el tiempo, los pulmones y el
corazón de quienes se han adaptado a un estilo de vida sedentario se
debilitarán y te sentirás con exceso de trabajo como resultado de una actividad
física incluso menor. El mejor remedio para el corazón y los pulmones cansados
es mantener el cuerpo activo porque mientras menos actividad hagas, más
probable es que te sientas sin aliento.
4. Te duelen las articulaciones
Las articulaciones rígidas y
dolorosas pueden ser un indicio de afecciones inflamatorias como la artritis o
una enfermedad autoinmune. Sin embargo, esto también puede significar que no
los estás usando lo suficiente durante el día. Las articulaciones sanas
necesitan moverse, simple y llanamente. Nuestras rodillas, hombros y tobillos
contienen un lubricante llamado líquido sinovial. Según Arthritis-health, la
función principal de este líquido es ‘proporcionar amortiguación y lubricación
para las articulaciones’. Además, el líquido sinovial transporta nutrientes al
cartílago (el tejido que mantiene el líquido en movimiento de las
articulaciones). Es vital mantener las articulaciones activas y en movimiento
con frecuencia para hacer circular el líquido sinovial por toda la
articulación. Ser sedentario durante muchas horas puede ralentizar la
producción de este líquido en nuestras articulaciones, provocando dolor y
rigidez. Por lo tanto, pon tus articulaciones a trabajar asegurándote de caminar
al menos 15-20 minutos todos los días.
5. Tus músculos de repente se sienten tensos
Algunos músculos también pueden
tensarse debido a la restricción de movimiento. Esto sucede particularmente
cuando pasa largos días y semanas trabajando en un escritorio o cuando hay una
falta de actividad física durante un período prolongado. Básicamente, cuando
dejas de mover tus músculos, tienden a tensarse o congelarse. Cuando esto
comience a suceder con regularidad, incluso las actividades diarias simples
comenzarán a sentirse incómodas. Solo mover los músculos y hacer que la sangre
bombee a esa área de su cuerpo será suficiente para aliviar el dolor y la
incomodidad. No es necesario que empieces a hacer ejercicios cardiovasculares o
de levantamiento de pesas de alta intensidad para mejorar tu fuerza muscular.
Simplemente dedicar unos minutos tres o cuatro veces a la semana a estirar el
cuerpo los mantendrá en buena forma.
6. Estás irritable o triste sin motivo
La falta de movimiento corporal
no solo afecta tu cuerpo; también puede afectar tu estado de ánimo. El
ejercicio regular hace que nuestro cuerpo libere sustancias químicas llamadas
endorfinas, también conocidas como ‘hormonas felices’. Estas hormonas ayudan a
desencadenar una sensación positiva en el cuerpo y también ayudan a aliviar el
estrés. Ahora, cuando comienzas a llevar un estilo de vida sedentario y dejas
de moverte mucho, es poco probable que se liberen esas endorfinas y es posible
que termines sintiéndote irritable o triste sin ningún motivo. Entonces, si no
es por otra cosa, puedes comenzar a hacer ejercicio regularmente para mantenerte
de buen humor en estos momentos difíciles. Intenta incluir ejercicios
cardiovasculares ligeros como caminar, andar en bicicleta o nadar en tu rutina
diaria para mantener tu estado de ánimo positivo y estable. YTL
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