La testosterona es una hormona que se produce normalmente en
los testículos por lo que suele asociarse a los hombres, aunque los ovarios
también pueden generarla en pequeñas cantidades. Aquí veremos que alimentos
pueden ayudar a incrementar su producción.
Los niveles de testosterona disminuyen naturalmente con la
edad, se estima que entre un 1 y 2% por año. Su presencia se hace más evidente
durante la pubertad, permitiendo que se desarrollen los órganos sexuales,
musculatura, y vello corporal.
Aunque existen tratamientos médicos que pueden elevar los
niveles de testosterona, distintas investigaciones señalan que también puede
ser beneficioso adoptar cambios en el estilo de vida y la dieta. Ciertos
alimentos pueden ser muy útiles para aumentar la producción de esta hormona.
Conoce cuáles son los mejores:
Ostras
Estos
moluscos tienen la mayor cantidad de zinc por porción entre los alimentos, lo
cual es importante para mantener la salud del esperma y la función
reproductiva. Una deficiencia severa de este mineral puede generar
hipogonadismo, un trastorno en el cual los testículos u ovarios no producen
suficiente testosterona. También puede causar retraso en la maduración sexual o
impotencia.
Aceite de oliva
Entre
los diferentes beneficios que posee el aceite de oliva se encuentra el de
ayudar a la salud reproductiva masculina. Su consumo se vincula a mejores
niveles sanguíneos de testosterona en hombres adultos y sanos, también aumenta
la hormona luteinizante, que estimula las células en los testículos para
producir testosterona.
Jengibre
“Todo
lo bueno se encuentra en el jengibre”, asegura un proverbio indio. Durante
siglos, esta planta ha sido utilizada con fines medicinales por sus múltiples
propiedades, entre ellas, sus beneficios en la fertilidad. Diferentes estudios
encontraron que tomar suplementos diariamente durante varios meses aumenta los
niveles de testosterona, además de mejorar la salud del esperma.
Granadas
La
granada se caracteriza por una amplia gama de propiedades beneficiosas para
nuestro cuerpo, incluida la fertilidad y la función sexual. Recientes estudios
encontraron que beber jugo de granada puro durante 2 semanas puede aumentar los
niveles de testosterona, tanto en hombres como en mujeres.
Cebollas
Además
de sus ya conocidas propiedades nutritivas y antioxidantes, las cebollas pueden
aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma. Esto se
debe a la presencia de unos compuestos químicos llamados flavonoides.
Pescado
El
pescado y los aceites que se obtienen de él pueden aumentar la calidad del
esperma y los niveles de testosterona, gracias a sus altos contenidos de ácidos
grasos Omega 3. Entre las mejores opciones para obtener estos beneficios se
encuentran el salmón, sardina, trucha, caballa y arenque.
Vegetales de hoja verde
La
espinaca, acelga y col rizada son vegetales ricos en magnesio, un mineral que
puede aumentar el nivel de testosterona. Expertos encontraron que tomar
magnesio durante 4 semanas aumentó los niveles de la hormona en participantes
sedentarios y activos, con mejores resultados en estos últimos. Sin embargo debes
consumir una cantidad prudente, ya que es una sustancia difícil de eliminar.
Aguacate
En
el aguacate el 77% del contenido calórico proviene de sus grasas saludables,
que se relacionan con el aumento de la producción de testosterona. También
posee una gran cantidad de vitamina E, muy importante para estimular la
producción de esta hormona.
Hongos
Los
hongos comestibles tienen muchas moléculas (llamadas polisacáridos) que ejercen
efectos anti-estrogénicos. Esto quiere decir que bloquean naturalmente otra
molécula que convierte a la testosterona en estrógeno (otro tipo de hormona
sexual).
Otras opciones
Además
de modificar tu dieta o consultar por tratamientos médicos para aumentar los
niveles de testosterona, puedes optar por cambios en tu estilo de vida, como
perder peso si tienes sobrepeso, hacer ejercicio regularmente, dormir lo
suficiente y reducir el estrés.
Qué debes evitar
Ciertos
alimentos pueden reducir los niveles de testosterona, como los procesados
congelados, por su alto contenido en calorías, sal, grasa y azúcar, los
enlatados o envasados y el alcohol, que en grandes cantidades puede disminuir
la fertilidad en hombres y mujeres. TV
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