Elecciones en tu vida, te están volviendo olvidadizo…

El bienestar general y la memoria están profundamente interconectados. Como en un juego de dominó, cuando se descuida un detalle aparentemente menor de su bienestar, todo el sistema se desmorona. Aunque el olvido puede ser un síntoma de una enfermedad grave subyacente, también puede ser una señal de que tu cuerpo está desequilibrado. Revisa la lista de comportamientos diarios que se enumeran a continuación y pregúntate si alguno de estos hábitos te hace más olvidadizo. Lo más probable es que si se modifican algunas pequeñas cosas aquí y allá pueda mejorar tu memoria. 

No dormir lo suficiente 

La privación de sueño puede hacerte más olvidadizo. Durante el sueño, el cuerpo humano se regenera y consolida en la memoria a largo plazo toda la información nueva que aprendes a lo largo del día. Así que no es de extrañar que dormir poco o de mala calidad pueda reducir tu capacidad de aprender nueva información hasta en un 40%. Pero, ¿por qué? Las investigaciones demuestran que la falta de sueño puede afectar a la zona del cerebro llamada hipocampo, que participa en la creación de nuevos recuerdos. La falta de sueño también puede afectar a la atención por medio de la corteza prefrontal. Y cuando no puedes concentrarte, es más difícil introducir nueva información en el cerebro, por lo que la memoria también empeora. Afortunadamente, dormir lo suficiente puede restaurar la memoria. 

Un hogar o espacio de trabajo desordenado 

La organización es un elemento clave de la memoria. Cualquiera que haya pasado una hora buscando las llaves del coche para encontrarlas en el cesto de la ropa sucia del dormitorio sabrá a qué me refiero. Olvidar las tareas y extraviar los objetos en un espacio vital o un lugar de trabajo desordenado y desordenado no es sorprendente, pero muchos de nosotros nos empeñamos en culpar a nuestro cerebro de algo que no es culpa suya. Y no nos malinterpretes, no te estamos diciendo que limpies el polvo de toda la casa todos los días y que la mantengas impecable. Pero sí te instamos a que organices el armario, la cocina, el baño y la entrada para que cada cosa tenga un lugar designado. Este consejo también puede extenderse a tu planificación diaria, y va mucho más allá. Escribe un horario diario, deja notas adhesivas por toda la casa, comienza en un simple cuaderno con listas de tareas o añade notificaciones de calendario en tu teléfono para organizar tu tiempo: lo que mejor te funcione. Y recuerda: tener todas estas tareas por escrito no es un remedio para tus olvidos, es una herramienta que ayudará a tu cerebro a estar más organizado. 

Hacer malabares con demasiadas tareas al mismo tiempo 

En general, dedicarse a demasiadas cosas simultáneamente no es una buena idea. Como multitarea crónico que soy, me adhiero a esta afirmación sin reservas. Sin embargo, poca gente se da cuenta de que la multitarea puede tener un efecto perjudicial en la memoria. Como dijo Julia Kogan, una psicóloga, al Huffington Post: “Trabajar en diferentes tareas al mismo tiempo puede, de hecho, conducir a una menor productividad y a más olvidos”. Esto se debe a que dividir tu atención entre dos o tres tareas simultáneamente significa que nunca estás totalmente concentrado y preparado para recibir y almacenar completamente la nueva información en tu cerebro. Así que en lugar de cortar verduras para la cena, escuchar las noticias y hablar con el banco por teléfono, es mucho mejor hacer todas esas tareas por separado si realmente quieres recordar algo (y mantener tus dedos intactos también). 

Te preocupas demasiado 

Aunque cualquier problema de salud mental no diagnosticado o no tratado puede afectar a la capacidad de recordar de tu cerebro, algo tan simple y aparentemente benigno como la preocupación puede tener los mismos resultados. Al igual que la privación del sueño, el estrés reduce las capacidades cognitivas del cerebro al disminuir la capacidad de atención. Lamentablemente, la atención es un elemento necesario para la memoria, y también el eslabón más débil de la cognición. En última instancia, el estrés puede conducir a un círculo vicioso de tareas mal recordadas que dan lugar a más preocupación y estrés. 

Hábitos nocivos 

Seguramente lo veías venir. El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo pueden provocar problemas de memoria. Pero analicemos estos dos hábitos por separado. En el caso del alcohol, puede dañar directamente las células cerebrales, lo que provoca una amplia gama de problemas cognitivos, incluidos los de memoria. Los problemas pueden aparecer tanto en la memoria a largo plazo como en la memoria a corto plazo, dependiendo de la zona del cerebro que resulte dañada. Algunas personas pueden incluso experimentar amnesia después de beber, porque el alcohol estropea la comunicación nerviosa en el hipocampo. Y por último, pero no por ello menos importante, el consumo de alcohol a largo plazo está relacionado con la reducción del tamaño del cerebro, lo cual es exactamente tan espeluznante como suena. ¿Y qué pasa con el tabaco? Pues que es igual de malo. Según un estudio del Journal of Neuroscience, la nicotina afecta al aprendizaje y la memoria. Fumar también impide que el cerebro reciba suficiente oxígeno y nutrientes, lo que hace que se muera de hambre. Esto, a su vez, reduce tus capacidades cognitivas, incluida la memoria. 

No te mueves lo suficiente 

Seremos breves porque probablemente ya es consciente de la importancia del ejercicio para su salud en general. Sin embargo, es necesario reiterar que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la pérdida de memoria (la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol son sólo algunos ejemplos). Por lo tanto, es una gran idea mantenerse físicamente activo también por el bien de tu cerebro. El tipo de ejercicio que practiques depende de ti, no tiene por qué ser extenuante. Caminar, nadar o hacer yoga suave son igualmente útiles. 

Evita estos alimentos 

No estamos aquí para criticar tus hábitos alimenticios diarios y decirte lo que NO debes comer. Pero nos gustaría señalar que la conexión entre el cerebro y el intestino es algo que hay que tener en cuenta, especialmente si buscas alimentos que potencien tu cognición. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el pescado graso, las verduras de hoja verde, las bayas, las nueces y el té y el café son especialmente beneficiosos para la salud del cerebro. Otros expertos también añaden a la lista otros frutos secos, verduras, cereales integrales y legumbres. Todos estos alimentos están repletos de compuestos antiinflamatorios que preservan las células cerebrales y mantienen el cerebro con energía. 

Escuchar música alta 

Este último hábito puede sorprenderte porque, en general, se cree que la música tiene un efecto beneficioso para la salud, pero en realidad hay pruebas que sugieren que la música alta puede afectar negativamente a la memoria. La conexión no es directa: se ha descubierto que escuchar música a todo volumen contribuye a la pérdida de audición, y se cree que eso acaba causando problemas de memoria en las investigaciones. La solución es bastante fácil: basta con reducir un poco el volumen y seguir disfrutando de tus canciones favoritas sin los riesgos añadidos. 

¿Es algo más que el olvido? 

Como se ha mencionado en la introducción, el olvido puede ser a veces un síntoma de una condición de salud más grave, como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Así que tomemos un minuto para distinguir entre los olvidos ocasionales y los problemas de memoria clínicamente significativos. Considera la posibilidad de hablar con tu médico si tu u otra persona ha notado alguno de los siguientes signos: 

·        Perderse en lugares conocidos. 

·        Repetir la misma pregunta varias veces. 

·        Dificultad para seguir direcciones e instrucciones paso a paso, como recetas, etc. 

·        Descuidar la higiene personal u olvidarse de comer. 

·        Actuar de forma impulsiva. 

·        Confundir lugares y horarios, o no reconocer a las personas. 

·        Dificultad para manejar el dinero de forma responsable o para pagar las facturas. 

En resumen, los olvidos pueden formar parte de la vida de todos, pero no tienen por qué interferir en ella. Hacer pequeños ajustes, como invertir un poco más de tiempo en la organización o dormir más, puede ayudar enormemente a la memoria. SF