Es temporada de disfrutar las festividades, comer
delicioso y compartir con amistades y familia momentos maravillosos. Sin
embargo, mucha gente se siente culpable después de comer de más en especial si
sabe que puede afectar su peso. Ya que en las reuniones de esta época se
suelen incluir comidas especiales altas en calorías y grasas que pueden
acumularse fácilmente en el cuerpo en forma de grasa y ganar peso. Sin
embargo, aún puedes disfrutar de tus comidas tradicionales favoritas. He aquí
algunos tips sencillos para disfrutar comer en tus fiestas sin sabotear tus
hábitos de alimentación saludable:
Tips
para disfrutar tus comidas
1. Come en los
horarios acostumbrados
El saltarte una comida con el fin de ahorrar calorías
antes de un evento puede ser contraproducente, ya que tendrás más hambre y esto
puede ocasionar que comas en exceso. Antes de salir de casa come un snack
como fruta, queso y nueces o un yogur bajo en calorías. Esto podrá ayudarte a
controlar tu apetito y evitar comer de más.
2. Lleva al
festejo tu propio plato saludable
De esta forma te aseguras que por lo menos habrá un
plato disponible. Sírvete primero de éste y después de otros. Dale un toque
festivo adornado con un diseño navideño como por ejemplo un árbol o una corona
navideña.
3. Elige tus
antojos
Podrás disfrutar de un plato favorito que únicamente
puedas comer en esta época. ¡Disfruta! Pero no te excedas en la porción.
4.
Elige tus bebidas sabiamente
Empieza por beber agua, té o agua mineral, en lugar de
bebidas calóricas. Las bebidas alcohólicas proporcionan calorías vacías y
pueden contribuir a que no elijas en forma adecuada lo que comes. Si tomas
alcohol, hazlo con moderación. Una copa de vino por ejemplo y alterna bebiendo
agua.
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus
siglas en inglés) alienta a las personas a no beber alcohol y recomienda a las
personas que lo hacen limitar su consumo a dos bebidas al día para los hombres
y una bebida para las mujeres. Una bebida es equivalente a 12 oz (350 ml) de
cerveza, 5 oz (150 ml) de vino o 1.5 oz (45 ml) de licor de 80 grados.
5.
Disfruta la gente, no sólo la comida
Socializa y aléjate de la mesa del buffet para
prevenir que te excedas comiendo.
6.
Di ‘no’ a los que insisten que comas de más
Recuerda en todo momento mantener el control sobre lo
que comes. Niégate con amabilidad. Ten fuerza de voluntad, ¡tú puedes! Así no
te sentirás mal contigo mismo si te apegas a tus metas.
7.
Come sólo para estar satisfecho, no totalmente lleno
A nadie le gusta esa sensación desagradable de estar
demasiado lleno después de comer. Recuerda comer despacio para no atiborrarse
de comida. Además en la mayoría de los eventos ofrecen más tarde más comida.
8.
No te sientas culpable
¡Disfruta de tus festividades! Si te has excedido en
comer, no te castigues sintiéndote culpable. Asegúrate que en tu próxima comida
sea más saludable, además incorpora más ejercicio a tu rutina diaria. Retoma
tus hábitos alimentarios saludables. HD
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