La lucha contra el sobrepeso puede ir desde seguir
una dieta sensata y saludable hasta hacer esfuerzos mal guiados que pueden
tener graves consecuencias para su salud. A continuación, encontrarás siete estrategias
peligrosas que debes evitar a toda costa al tratar de perder peso:
1. Dietas de hambre, ayuno o muy bajas en calorías
Esto puede llevar a la pérdida de peso, pero la
pérdida de peso incluye músculos preciosos y metabolismo más bajo. La restricción
drástica de calorías también provoca un cambio hacia un mayor porcentaje de
grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo
2.
A menos que estés bajo supervisión médica, no
consumas menos de 1,200 calorías por día. De lo contrario, lucharás para
obtener los nutrientes suficientes para alimentar tus actividades diarias y
satisfacer tu hambre. Ten en cuenta que cuando pierdes peso rápidamente, puedes
correr el riesgo de volver a cogerlo rápidamente, con más grasa y menos músculo,
especialmente si tiene más de 50 años.
2. Tomar suplementos que hacen grandes promesas
Si suena demasiado bueno para ser verdad, entonces
probablemente no lo sea. A diferencia de los fabricantes de medicamentos
recetados, las compañías que fabrican suplementos no tienen que demostrar que
sus productos son seguros o efectivos antes de venderlos en el mercado. Incluso
los productos que afirman ser naturales no son necesariamente seguros o buenos
para ti. Por lo tanto, si estás pensando en tomar algún producto para perder
peso, consulta primero a un médico. Es mejor concentrarse en lo que se ha
demostrado que funciona para perder peso, incluida tu dieta.
3. Uso de planes de limpieza o desintoxicación
En el mejor de los casos, las limpiezas causan la
pérdida de peso debido al agua y al peso de las heces, pero pueden ser
peligrosas. Te ponen en riesgo de desequilibrio electrolítico y deshidratación.
Su cuerpo está bien afinado para desintoxicar y excretar toxinas, por lo que
las limpiezas no son necesarias y pueden provocar complicaciones graves al alterar
el sistema de su cuerpo.
Por lo tanto, en lugar de desintoxicarte, sé más
consciente de lo que estás comiendo. Si deseas limpiar o desintoxicar tu
cuerpo, bebe mucha agua y come alimentos ricos en fibra.
4. Todas las formas de purga
La purga incluye hacerte vomitar, masticar
alimentos y escupirlos, y abusar de los laxantes. Estos hábitos plantean serios
problemas de salud y son el primer paso hacia el desarrollo de trastornos de la
alimentación.
El ácido en el estómago es extremadamente fuerte y
está destinado a permanecer en el estómago, no a ser regurgitado en la garganta
y la boca. Los vómitos extremadamente ácidos pueden causar erosión en el
esófago, la boca y el esmalte dental. Esto puede aumentar el riesgo de ciertos
cánceres y de caries.
La purga regular por vómito o abuso de laxantes
puede causar una pérdida excesiva de líquidos que puede causar deshidratación
grave y desequilibrio de electrolitos.
Purgar en todas sus formas no es una forma de
disminuir tu cintura. Comer y beber de manera saludable es una opción mucho más
segura.
5. Ejercicio extremo
Esto puede causar problemas serios, como desgaste
severo, deshidratación, mayor riesgo de lesiones y desequilibrio de
electrolitos.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la
Asociación Americana del Corazón recomiendan hacer por lo menos 30 minutos de
ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cinco días a la semana, o 20
minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana, y ejercicios
de entrenamiento de fuerza que trabajan con todos los grupos musculares principales
2-3 veces a la semana.
Algunas personas piensan que más es mejor y van más
allá de lo saludable. Este tipo de enfoque obsesivo puede tomar el control de
sus vidas de una manera poco saludable. Si adoptas un enfoque moderado para
hacer ejercicio, podrás mantenerlo durante un largo tiempo.
6. Drogas legales o ilegales
El uso de medicamentos destinados a perder peso,
distintos a los medicamentos recetados por un profesional es un error que puede
tener consecuencias peligrosas.
Los riesgos asociados con el abuso de drogas como
la cocaína, speed y los medicamentos para el trastorno por déficit de atención
o la diabetes usados para perder peso superan con creces en perjuicios a
cualquier beneficio para la salud que puedas obtener de la pérdida de peso. Los
riesgos incluyen ansiedad, fuertes dolores de cabeza, adicción, problemas
financieros y de relación, ACV y problemas cardíacos, pulmonares y renales.
El uso de drogas ilegales para cualquier propósito
está totalmente desaconsejado, y el uso de drogas legales para propósitos no
intencionados sin supervisión médica es peligroso.
7. Fumar
Todos somos conscientes de que fumar tiene
innumerables riesgos para la salud. Sin embargo, algunas personas,
especialmente los adultos jóvenes, usan el fumar como una estrategia de dieta. La
nicotina ha demostrado ser un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar
superan ampliamente cualquier beneficio. Fumar daña casi todos los órganos del
cuerpo; causa cáncer así como enfermedades respiratorias y cardiovasculares.
Además, más allá de los numerosos riesgos para la
salud, el aumento de peso es a menudo un efecto secundario cuando los fumadores
intentan dejar el hábito adictivo.
Las mejores prácticas de pérdida de peso
Elije una dieta que funcione bien para tu estilo de
vida. La mejor dieta es aquella a la que te puedes adherir a largo plazo. Usa
el sentido común, escucha a tu cuerpo, sé consciente de lo que comes e ignora
las estrategias o productos costosos, arriesgados y las estrategias o productos
sin eficacia para perder peso que no están probados.
Busca el consejo de tu médico o un dietista
registrado si te preocupa que tus métodos de pérdida de peso puedan llegar a
ser extremos o insalubres. LDG
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