La meditación guiada del sueño es una forma de
permitirle relajar tu cuerpo y dejar de lado los pensamientos de preocupación
antes de que te vayas a dormir. Al igual que otros tipos de meditación, este
tipo implica cambiar tu enfoque de tu mente a tus sensaciones corporales. Se ha
encontrado que practicar este tipo de meditación de forma regular mejora la
calidad del sueño.
Según la American Sleep Association, alrededor del
30% de los adultos tienen problemas a corto plazo con el insomnio, mientras que
aproximadamente el 10% sufre de insomnio crónico. Además, alrededor del 33% de
los adultos afirman que duermen menos de 7 horas cada noche.
Una mejor calidad del sueño puede contribuir a la
reducción del estrés, así como al desarrollo de un sistema inmunológico más
fuerte. Sin embargo, tener un sueño reparador puede ser complicado si padeces
de ansiedad y estrés. Muchos problemas de sueño comienzan con tus procesos de
pensamiento en la noche, y aquí es precisamente donde la meditación guiada del
sueño puede ser útil.
Básicamente, la meditación guiada del sueño es
simplemente meditar antes de ir a dormir, generalmente mientras ya estás en la
cama. Si bien puedes practicar la meditación del sueño por ti mismo, la práctica
guiada generalmente consiste en que escuches una grabación de audio que
mejorará tu capacidad para quedarte dormido y permanecer dormido toda la noche.
Los beneficios de la meditación guiada del sueño
La meditación te ayuda a estar en el momento presente
y a moverte fuera de tu cabeza. Cuando te acuestas por la noche, los
pensamientos previamente suprimidos de repente comienzan a dar vueltas en tu
mente. Sin distracciones externas, puede ser difícil controlar tus
pensamientos, lo que podría terminar en ansiedad o depresión.
A través de la meditación guiada del sueño,
terminas deshaciéndote de esos pensamientos, activando así tu sistema nervioso
parasimpático, que a su vez te permite reducir tu ritmo cardíaco y disminuir tu
ritmo respiratorio. Esto puede ser tan efectivo que puedes quedarte dormido en
medio de la práctica de meditación.
Después de practicar la meditación del sueño
durante varias semanas, también debes comenzar a notar los beneficios diurnos
de la práctica. Esto se debe a que dormir lo suficiente por la noche está
relacionado con cómo te sientes durante el día.
Cómo practicar la meditación guiada del sueño
Para practicar la meditación guiada del sueño,
primero deberás tener en tus manos una grabación de audio, como las que
proporciona UCLA. Muchas otras también están disponibles en Youtube u otros
sitios web.
Las meditaciones de sueño guiadas típicas
redirigirán tu enfoque lejos de tus pensamientos y hacia tu cuerpo físico.
Durante tales meditaciones, escanearás mentalmente las distintas regiones de tu
cuerpo de arriba a abajo, tomando conciencia de las diferentes sensaciones,
como tensión, pesadez, hormigueo, temperatura y rigidez. Al hacer esto, se te
pedirá que te relajes suavemente y liberes la tensión respirando en esa parte
de tu cuerpo.
También se te indicará que permitas que tus
pensamientos turbados se muevan más allá de ti como si fueran hojas que flotan
en un río o nubes que flotan en el cielo. Al hacer esto, tu cuerpo comenzará a
relajarse y suavizarse y comenzarás a respirar más profundamente.
La meditación guiada del sueño también puede
incorporar otras prácticas, como ejercicios de respiración, visualización de
escenas pacíficas, o incluso enfocarse en ser agradecido y mostrar bondad
amorosa a ti mismo. YTL
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