Todos hemos experimentado problemas para conciliar
el sueño. Y mientras que el estrés puede ser una causa principal, puede que no
siempre sea la razón detrás de tu falta de descanso, y una vez que lo
determines, podrás dormir más y mejor. Descubre siete razones posibles por las
que no puedes dormir plácidamente por la noche.
1. Incontinencia urinaria
Según Adam Ramin, MD, cirujano urólogo y director
médico de los especialistas en cáncer de urología en Los Ángeles, ‘Si bien la
incontinencia urinaria afecta a las mujeres con más frecuencia que a los
hombres, millones de hombres y mujeres se enfrentan a algún tipo de problema de
control de la vejiga en algún momento sus vidas y muchos sufren síntomas que
afectan significativamente su calidad de sueño’.
Sin embargo, si bien puede ser una molestia, el Dr.
Ramin agrega: ‘Y la verdad es que, si sufres de incontinencia urinaria, no
tiene que ser una condición que te haga usar pañales por el resto de tu vida o
te impida volver a tener una buena noche de sueño’. Además, cree que los
cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a controlar la vejiga,
incluso a reducir la ingesta de cafeína. ‘La cafeína estimula la función de la
vejiga y también se considera un diurético’, dice el Dr. Ramin, quien agrega
que ‘Aunque puede ser mucho más fácil decirlo que hacerlo, se sabe que la
limitación o eliminación de la cafeína es exitosa para disminuir y resolver los
problemas urinarios y de incontinencia’.
2. Migrañas
Vernon Williams, MD, neurólogo y director del
Centro Kerlan-Jobe de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en la Clínica
Ortopédica Kerlan-Jobe en Los Ángeles explica: ‘Como muchos de los pacientes
saben, es difícil detener ese tren de migraña una vez que comienza, y que no te
deja dormir por la noche’. Sin embargo, no poder dormir lo está empeorando. De hecho,
el Dr. Williams agrega: ‘No dormir lo suficiente, y algunas veces dormir
demasiado, puede desencadenar una migraña’. Por lo tanto, mantente hidratado,
come una dieta equilibrada y nutritiva y mantente activo para ayudar a reducir
la aparición de migrañas.
3. Deficiencia de magnesio
Carolyn Dean, MD, médico general con base en Kihei,
Hawái y miembro de la junta de asesores médicos de la Asociación de Magnesio
Nutricional, afirma que ‘numerosos estudios han demostrado la eficacia del
magnesio para mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y reducir los
niveles de estrés, además de ayudar con mayor profundidad sueño más reparador’.
La razón por la cual la mayoría de los estadounidenses no duermen lo suficiente
podría deberse a sus bajos niveles de magnesio. La deficiencia de magnesio
causa tensión muscular, irritabilidad nerviosa, oleadas suprarrenales,
disminución de la producción de serotonina y calambres musculares. ‘Todos estos
síntomas y condiciones interfieren con el sueño’, dice el Dr. Dean, y afirma
además que el magnesio es un tratamiento seguro e importante para el insomnio.
Sin embargo, a pesar de los beneficios, no todas las formas de magnesio son
absorbidas fácilmente por el cuerpo. ‘El polvo de citrato de magnesio es una
forma altamente absorbible que se puede mezclar con agua fría o caliente y se
puede tomar en el trabajo o en casa durante todo el día’, asegura.
4. Retraso del ritmo circadiano
El estado de alerta, o la temperatura de nuestro
cuerpo, todo fluctúa dependiendo de nuestro reloj biológico de 24 horas llamado
ritmo circadiano, dice Michael Howell, MD, CEO de Sleep Performance Institute
en Edina Minnesota. Nuestros ritmos circadianos se determinan principalmente
cuando estamos expuestos a la luz, y la afinidad de nuestra cultura moderna a
la luz en la noche (computadora, tableta, televisión y pantallas de teléfono)
activa una capa celular en nuestra retina y envía una señal que retrasa a
nuestro ritmo circadiano. Eso significa que podrían ser las 10 p.m., pero el
cerebro pensará que el sol todavía está afuera, por lo que no estarás listo
para quedarse dormido, no importa lo cansado que esté realmente. Un retraso en
el ritmo circadiano podría ser otro problema que se produce cuando suena el
despertador, pero todavía no estás listo para despertarse. Si tiene problemas
para conciliar el sueño por la noche pero puedes dormir fácilmente por la
mañana, probablemente tengas un retraso en tu ritmo circadiano. Este problema
se resuelve con luz brillante (la luz solar o una caja de luz de 10,000 lux que
se usa a primera hora de la mañana) junto con una dosis baja (0,5 mg) de
melatonina de tres a cuatro horas antes de acostarse.
5. Medicamentos estimulantes
Según el Dr. Howell, varios medicamentos pueden
causar dificultad para conciliar el sueño. Los más comunes: los esteroides como
la prednisona; antidepresivos como el bupropion y la venlafaxina; estimulantes
como metilfenidato y modafinilo, suprarrenales, medicamentos de reemplazo de la
tiroides, agonistas beta y teofilina utilizados para el asma. Además, según la
Clínica Mayo, ‘algunos medicamentos de venta libre, como algunos medicamentos
para el dolor, alergias y medicamentos para el resfriado, y productos para
bajar de peso, contienen cafeína y otros estimulantes que pueden interrumpir el
sueño?. El Dr. Howell sugiere que hables con tu médico sobre el medicamento si
tienes problemas para quedarte dormido, y considera si los beneficios que está
recibiendo del medicamento superan las consecuencias de dormir mal.
6. EPOC
La EPOC o enfermedad pulmonar obstructiva crónica
es un término general que se utiliza para describir las enfermedades pulmonares
progresivas. Esto incluye el enfisema, la bronquitis crónica, el asma
refractaria y algunas formas de bronquiectasia, lo que hace más difícil dormir
bien por la noche. Cedric Jaffe, profesor asociado de Medicina y Cirugía
Torácica en la Escuela de Medicina Lewis Katz en la Universidad de Temple también
agrega que ‘muchos pacientes con EPOC también sufren de insomnio, apnea obstructiva
del sueño y depresión’, y esto incluye broncodilatadores y esteroides, que
pueden causar dificultades para dormir, también. Entonces, el Dr. Jaffe sugiere
que si no puedes dormir y tiene EPOC, adopta una rutina sólida para irse a la
cama y minimiza las distracciones en el dormitorio. También le aconseja que ‘Converse
con su neumólogo si su tratamiento de la EPOC está optimizado y si alguno de
los medicamentos recetados está afectando sus problemas de sueño’.
7. Problemas nasales
Muchos médicos ven pacientes con condiciones
crónicas de sinusitis que contribuyen a dormir mal. Houtan Chaboki, MD, un
cirujano plástico facial en Washington D.C., dice: ‘Lo ideal es que uno respire
por la nariz mientras duerme’. Para cualquier persona que tenga congestión
nasal, no puede respirar por la nariz y también puede roncar. Los pacientes con
un tabique desviado tienen síntomas peores durante el sueño debido a la
gravedad. Según este doctor: ‘Los tabiques nasales desviados pueden ocurrir de
forma natural a partir de la genética o después de una lesión. Los pacientes
pueden probar medicamentos para la alergia, pero a menudo necesitan cirugía
nasal como septoplastia o rinoplastia para un alivio nasal adecuado y un mejor
sueño’.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario