Pocos sentimientos son peores que las náuseas, y
desafortunadamente, en muchos casos no puede deshacerse de ellos para siempre,
ya que las náuseas son solo un síntoma de una afección subyacente, como la
gripe o problemas digestivos, o un estado temporal, como embarazo o cinetosis.
Puede ir y venir, e incluso puede ser un efecto secundario de los medicamentos
necesarios, como los tratamientos contra el cáncer o los antiinflamatorios, por
lo que a veces es inevitable. Afortunadamente, tratar las náuseas no es difícil
en absoluto, y los alimentos que comes realmente pueden acelerar el proceso de
recuperación y calmar el estómago.
Aquí hay una lista de alimentos que lo ayudarán a
reducir las náuseas:
1. Caldo de pollo o vegetales
Probablemente sepas que mantenerse hidratado cuando
tiene náuseas es muy importante, pero tragar un vaso tras otro puede irritar
aún más tu tracto digestivo y hacer que te sienta aún peor. En cambio, es mejor
beber lentamente agua, o incluso mejor, tomar un poco de caldo de verduras o
pollo tibio. Los caldos son mucho mejores que solo agua porque contienen muchos
nutrientes esenciales que ayudarán a que tu estómago se recupere y lo mantenga
nutrido cuando no tenga ganas de comer. Una ventaja es que es mucho más fácil
para el estómago digerir el caldo de pollo que los alimentos sólidos, por lo
que es uno de los mejores alimentos para incorporar cuando te siente mal del
estómago.
2. Alimentos ricos en proteínas
Puede parecer contradictorio comer alimentos ricos
en proteínas cuando tienes náuseas, ya que las proteínas son más difíciles de
digerir que los carbohidratos, pero es muy importante mantener las proteínas en
tu dieta cuando tienes náuseas porque son los componentes básicos de enzimas
cuyo trabajo es ayudarlo a digerir mejor los alimentos. Los médicos recomiendan
incorporar pescado, proteínas magras y fuentes de proteínas derivadas de
plantas primero, ya que son más ligeros para el estómago, así que opta por
alimentos como mantequilla de maní sin azúcar, huevos duros, pescado, pechuga
de pollo y pavo.
3. Alimentos secos
Los alimentos simples y secos, como las galletas
saladas, los pretzels y los pasteles de arroz son otra gran opción para las
personas que experimentan náuseas. Estos son excelentes para combinar con los
alimentos ricos en proteínas y serán fáciles de digerir. También son bastante
simples, lo cual es bueno, ya que eres especialmente sensible a los olores y
especias fuertes cuando tienes náuseas.
4. Algo frío
Las personas que experimentan náuseas a menudo
toleran mejor los alimentos fríos, como el yogur natural sin azúcar, la
ensalada de huevo o incluso el helado de vainilla. Los médicos no están seguros
de por qué este es el caso, pero una posible explicación es que los alimentos
fríos huelen menos que los calientes. Además, ten en cuenta el tamaño de la
porción: es mejor comer comidas pequeñas con frecuencia que comer una comida
grande.
5. Sigue la dieta BRAT
La dieta BRAT es comúnmente recetada por médicos a
personas que sufren de intoxicación alimentaria y otros problemas digestivos,
pero también es efectiva para reducir las náuseas. BRAT es un acrónimo en
inglés de los 4 alimentos que se incluyen en esta dieta: plátanos, arroz, salsa
de manzana y pan tostado. Todos estos alimentos son suaves para el estómago y
muy bien tolerados por la mayoría de las personas que experimentan náuseas. Ten
en cuenta, sin embargo, que comer estos 4 alimentos solo durante más de unos
pocos días es una mala idea, ya que esta dieta no contiene suficiente
nutrientes clave, así que intenta incorporar otros alimentos, como fuentes de
proteínas, tan pronto como sea posible.
6. Agrega jengibre a tus bebidas
El último, pero definitivamente no menos importante
ingrediente para mantener en stock para cuando sientas náuseas es el jengibre.
Puedes agregar jengibre fresco o en polvo a los tés, caldos o simplemente agua
tibia para reducir las náuseas. Se ha demostrado experimentalmente que el
jengibre reduce las náuseas en diferentes poblaciones, desde mujeres
embarazadas hasta pacientes con cáncer y personas que experimentan mareos, por
lo que definitivamente vale la pena intentarlo. YTL
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