Como son órganos
rígidos puede resultar difícil de creer, pero cada día nuestro cuerpo crea
nuevos huesos para sustituir a los viejos, reemplazando sus células. Sin
embargo, con el tiempo este proceso se vuelve más difícil, lo que favorece la
aparición de enfermedades como la osteoporosis. Aquí te contamos cómo puedes
hacer para prevenir esta situación y mantener tus huesos fuertes.
Osteoporosis
Es normal que con la vejez suframos una disminución
de nuestra masa ósea. Pero, si no tomamos medidas para mantenerlos sanos,
podemos perder demasiado hueso y sufrir de osteoporosis. Según estiman los
especialistas, alrededor de 20 millones de estadounidenses mayores de 50 años
sufren de huesos frágiles a raíz de este trastorno.
Grupos de
riesgo
La osteoporosis es más común entre las mujeres,
aunque los hombres también pueden padecerla. Además, el riesgo es mayor en
personas delgadas, de 50 años o más y de origen caucásico o asiático. Quienes
tienen los huesos débiles pueden no saberlo, debido a que, por lo general, la
pérdida ósea es un proceso a largo plazo indoloro.
Pérdida ósea
La densitometría ósea es un examen que mide la
densidad de los huesos, que utiliza una dosis muy pequeña de radiación para
producir imágenes del interior del cuerpo. Normalmente se realiza después de la
menopausia o en personas con factores de riesgo, como antecedentes familiares
de osteoporosis o ciertas enfermedades crónicas. Estos son algunos consejos
para fortalecer tu masa ósea:
Calcio y
vitamina D
El calcio ayuda a fortalecer los huesos y la
vitamina D colabora con la absorción de este mineral. El consumo suficiente de
ambos es una medida que ayuda a fortalecer los huesos a cualquier edad. Los
expertos señalan que no debemos esperar hasta encontrarnos en ‘zona de riesgo’
para comenzar a cuidarnos, y que la mejor opción es la prevención.
Qué comer
Para el calcio, algunas pruebas indican que grandes
dosis en pastillas pueden aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
Por lo tanto, la recomendación es obtenerlo de los alimentos, como lácteos,
vegetales de hoja verde oscura, tofu o sardinas. Para la vitamina D, opta por
pescado graso, huevo, hígado, cereales fortificados, champiñones o naranjas.
Actividad
física
No hacer ejercicio y mantenerse inactivo por largos
períodos de tiempo puede aumentar la probabilidad de tener osteoporosis. Al
igual que los músculos, los huesos se vuelven más fuertes con el ejercicio
habitual. La caminata siempre es un buen inicio, pero también puedes reforzar
tu rutina con ejercicios de fuerza, valiéndote de pesas.
Medicamentos
Ciertos medicamentos pueden causar pérdida de
densidad ósea. Entre estos están los glucocorticoides, que se les recetan a las
personas que tienen artritis o asma, otros para prevenir las convulsiones o
tratar el cáncer, también podrían afectar a los huesos. Sin embargo, no debes
dejar de tomarlos abruptamente, ante cualquier duda, recuerda consultar a tu
médico.
Alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede interferir con
la salud ósea. Se recomienda limitar la ingesta a no más de una bebida por día
para las mujeres y a dos para los hombres, debido a la diferencia de los
niveles de agua entre los organismos. Esta medida equivale a un vaso de
cerveza, una copa de vino o una medida de bebida destilada.
Peso
corporal
La probabilidad de osteoporosis es mayor en las
personas muy delgadas con huesos pequeños. Por esto se recomienda mantener un
índice de masa corporal normal (IMC). Esta es una medida de la obesidad que se
calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en
metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]). El IMC inferior a 19 se considera bajo
peso y es un factor de riesgo.
Consulta al
médico
Dado que la osteoporosis no ocasiona ningún síntoma
hasta que se fractura un hueso, es importante que hables con tu médico sobre tu
salud ósea. Si este considera que tienes riesgo de sufrir la enfermedad, puede
ordenarte pruebas para conocer la densidad de los huesos, y así, elaborar un
diagnóstico y tratamiento adecuado. LPdeL
No hay comentarios.:
Publicar un comentario