Cada diciembre
prometes que el año que está por venir harás una dieta súper estricta, que
adelgazarás más de 10 kg., que harás ejercicios intensos cada día durante un
par de horas y... ¡al final no cumples ni la mitad de todo lo que juraste que
harías! Deja de engañarte y haz un plan que sí puedas cumplir.
Las abundantes y
calóricas comidas de la temporada suelen propiciar que te hagas innumerables
promesas para mejorar tu salud el próximo año. Y sí, enero es un momento
oportuno para poner en práctica un nuevo estilo de vida, el detalle está en que
tus metas o resoluciones deben ser realistas.
Sea hacer ejercicio
tres veces por semana o beber más agua, lo ideal es que ese plan trascienda más
allá de enero. Compartimos seis resoluciones saludables (y factibles) para el
nuevo año definidas por expertos de la Escuela de Medicina de la Universidad
Johns Hopkins que te harán sentir pleno.
1. Caminaré
30 minutos al día
Dar una caminata de 30 minutos todos los días es
suficiente para cumplir con la cuota recomendada de ejercicio. Puedes hacerlo,
incluso si tienes poco tiempo libre. Por ejemplo, si estás muy ocupado, haz
tres caminatas de 10 minutos: una antes de ir trabajo, otra en la hora de
almuerzo y la tercera al final del día.
2. Me
alimentaré de forma consciente
No es lo mismo hacer una dieta estricta que ser
consciente cuando te alimentas. No comas con los ojos puestos en la pantalla
del móvil ni cuando estés distraído: esto te llevará a ingerir comida en
exceso. Tómate tu tiempo; baja la velocidad y presta atención a tu comida. “Cuando comes con atención, es más fácil
notar cuándo te sientes lleno, y además es más probable que disfrutes de los
alimentos que comes”, dice la dietista y nutricionista de investigación del
Johns Hopkins, Diane Vizthum.
3. Me
relajaré y descansaré
La experta en sueño Rachel Salas afirma que cuando
es hora de dormir, también es hora de relajarse, literalmente. Hay varias
medidas que pueden ayudarte a dormir y a tener un sueño de calidad,
verdaderamente reparador. Bajar el termostato de la habitación a 20° C o menos antes de
meterte en la cama puede propiciar un ambiente idóneo para dormir mejor.
Oscurécela con cortinas que no dejen pasar la luz exterior, usa un reloj
despertador cuya pantalla posea un brillo tenue y, una vez más, aléjate del
móvil.
4. Seré
agradecido
Tómate un tiempo al principio o al final del día
para reflexionar sobre todo por lo que estás agradecido. La psiquiatra Susan Lehmann
sugiere llevar un diario como una manera de minimizar la influencia del estrés:
“Recordarnos los pequeños aspectos positivos cotidianos de nuestras vidas ayuda
a desarrollar un sentido de equilibrio y perspectiva que puede mejorar el
bienestar”.
5. Usaré las
escaleras
Aquí no hay mucho que agregar. Hacer pequeños
cambios, como subir las escaleras en lugar del ascensor, puede hacer una gran
diferencia. Las personas que son físicamente activas tienen muchas menos
probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
6. Asumiré
un desafío de 30 días
Elige una actividad física que sea fácil y
práctica, y comprométete con ella durante 30 días para desafiarte a ti mismo.
La fisioterapeuta Stacie Page sugiere practicar yoga, hacer caminatas regulares
o participar en clases de gimnasia como excelentes alternativas.
“Encuentra lo que
te motiva. Hagas lo que hagas, hazte responsable o encuentra un socio de
responsabilidad. Si tu objetivo es perder peso, bajar el colesterol o tener más
energía para jugar con los más pequeños, tienes el poder de hacer un cambio”,
agrega Page. Y sea lo que sea que vayas a hacer, no está de más consultarlo
antes con tu médico. HD
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