Con el estrés, el miedo y la ansiedad alcanzando un
máximo histórico debido a la situación de pandemia en curso, varios
profesionales de la salud mental han sugerido practicar la meditación como una
de las formas de lidiar con las emociones. Sin embargo, la meditación sentados
no es conveniente para todos; especialmente aquellos que están constantemente
en movimiento. Para esas personas, el proceso de caminar conscientemente sería
más útil.
La caminata consciente, también conocida como
meditación caminando, te brinda los beneficios
físicos de caminar (como un corazón más saludable y quema de calorías),
junto con la meditación activa y
la atención plena.
¿Qué es caminar conscientemente?
La meditación caminando se origina en las
enseñanzas budistas y se ha utilizado como técnica para la meditación
consciente durante años.
La caminata consciente es una forma de meditación
simple y cómoda que puede ser particularmente útil para aquellos que luchan por
realizar la meditación general y para aquellos a quienes no les gusta sentarse
en un lugar en silencio. La meditación caminando básicamente significa caminar
mientras se tiene en cuenta cada uno de sus pasos y respiración. Para muchas
personas, esto funciona mejor en lugar de practicar meditación mientras están
sentados con los ojos cerrados.
Lo mejor de la meditación caminando es que se puede
hacer en interiores o exteriores en la naturaleza: en tu jardín, pasillo,
terraza, su balcón, una habitación grande, el parque cercano o incluso la
playa. El carril por el que eliges caminar no necesita ser demasiado largo ya
que no está enfocado en llegar a un destino específico a través de este
enfoque.
Para practicar caminar conscientemente, primero, da
10-15 pasos lentos a lo largo del carril que has elegido. Luego, haz una pausa
y respira mientras te sientas cómodo. Una vez que te sientas listo, debes girar
y caminar de regreso en la dirección opuesta: el otro extremo del carril.
Cuando llegues al otro extremo, haz una pausa y respira nuevamente. Sigue
repitiendo este método durante al menos 15 minutos. Recuerda, cuando caminas
debes centrar tu atención en una o más sensaciones que generalmente ignorarías,
como el movimiento de las manos y las piernas y la respiración que entra y sale
de tu cuerpo. Luego, puedes desviar la atención de tu cuerpo hacia lo que está
a tu alrededor. Puede ser lo más simple como la temperatura del viento, el olor
del aire o la sensación del suelo debajo de los pies. Reconocer cada experiencia
y saborearla sin comprometerte demasiado con ella. Contempla todo lo que tienes
delante con los ojos y la mente hasta que comiences a sentirte relajado.
La meditación caminando es un proceso lento e
implica dar pequeños pasos. Por lo tanto, no debes caminar demasiado rápido. La
parte más esencial aquí es sentirse natural al caminar y no hacerlo exagerado o
estilizado.
Al integrar la meditación caminando en tu vida
diaria, puede convertir una acción cotidiana en una herramienta para la
atención plena y la reducción del estrés. Es un gusto adquirido que requiere
mucha paciencia y no será fácil. Pero si sigues practicándolo, incluso por
cortos intervalos en un día, lentamente te acostumbrarás. Además, la
respiración consciente o la meditación caminando pueden conducir a varios
beneficios. Aquí hay un vistazo a algunos de ellos.
Beneficios de caminar conscientemente
1. Te ayuda a conectarte más profundamente con el
medio ambiente
La meditación consciente caminando te permite estar
completamente involucrado en la experiencia de caminar. A través de este
enfoque, podrás conectarte con la tierra debajo de tus pies, el aire que
inhalas y exhalas y la infinidad de imágenes y sonidos a tu alrededor a un
nivel más profundo. También te sentirás más conectado con el entorno y sentirás
que eres una parte integral de él. A medida que continúes haciendo que la
meditación caminando sea parte de tu vida diaria, gradualmente te darás cuenta
de que estás fomentando la conciencia situacional desde adentro. En lugar de
simplemente caminar sin rumbo, podrás desarrollar un enfoque para estar en tu
entorno y en la experiencia de caminar.
2. Te permite alcanzar una sensación de calma y
estar relajado
Aunque caminar es obviamente útil, algunos pueden
aburrirse después de un tiempo. Sin embargo, caminar conscientemente te permite
disfrutar del placer de caminar. Si se hace correctamente, puedes aumentar tu
consumo de oxígeno caminando y meditando mientras te revitalizas cuando estás
deprimido.
Mientras caminas, puede cantar “OM” o usar algunas
otras frases positivas como “Estoy feliz” o “Estoy sano” en intervalos cortos.
Esto puede parecer incómodo inicialmente para quienes lo hacen por primera vez.
Pero una vez que comiences la meditación caminando todos los días y sigas los
pasos mencionados anteriormente, sentirás una sensación de relajación y calma
desde adentro. Una vez que hayas terminado con el ejercicio, te darás cuenta de
que te sientes más relajado y más optimista.
3. Entenderás mejor tu cuerpo
Muchos de nosotros hoy estamos tan involucrados con
nuestros asuntos cotidianos que nos hemos alejado de nuestros propios cuerpos.
Caminar conscientemente nos ayuda a mantenernos conectados con nuestro ser
físico y nos permite cultivar una conexión más profunda entre nuestra mente y
nuestro cuerpo. Tendrás una mayor conciencia y comprensión de cómo te portas
mientras caminas. Además, te darás cuenta de que tu equilibrio, tu zancada y tu
postura expresan tus propias historias únicas en la forma en que caminas. Con
esta información, comprenderás mejor tu cuerpo y lo apreciarás más.
4. Refuerza la concentración
Una de las cosas más difíciles de lograr a través
de la meditación es deshacerse de todas las distracciones. Con la meditación
sentado, las distracciones son menores, ya que generalmente se practica en un
entorno tranquilo. Sin embargo, caminar conscientemente no tiene esa
característica, ya que es probable que te encuentres en un entorno lleno de
distracciones constantes. Los sonidos del tráfico, las personas que caminan
cerca, el clima, las aves, los insectos y los animales representarán un desafío
para tu caminata consciente. Centrarte en tus pensamientos habituales y evitar
todas las distracciones externas no será fácil. Sin embargo, una vez que lo
domines, tendrás un mayor control sobre tu concentración.
A medida que te golpean con cada distracción, los
alejarás, te llevarás al momento presente y cambiarás tu enfoque a tu caminar.
Una vez que este proceso se repite varias veces, una y otra vez, la capacidad
de tu mente para mantenerse enfocada se verá reforzada. Cuanto más incorpores
este enfoque a tu rutina habitual, más terminarás desarrollando tus músculos
mentales. Gradualmente, con el tiempo, te darás cuenta de que tu atención es
mejor y puedes estar en el momento presente mucho más rápido a pesar de las
distracciones.
5. Amplía la atención diaria
Si bien la meditación caminando puede parecer fácil
en el papel, es una habilidad difícil de adquirir. Con la práctica continua,
pronto se convertirá en parte de tu ser. Una vez que eso suceda, descubrirás
que la atención plena se integra también en otras áreas de tu vida y las
impregnará con mayor conciencia. Recuerda que la caminata de meditación se
puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Practicarla
rutinariamente facilitará que la atención plena se convierta en parte de todo
lo que haces.
6. Te ayuda a reducir la velocidad
Uno de los mayores beneficios de caminar
conscientemente es que te permite pausar y reducir la velocidad. Con esta
técnica, te moverás conscientemente y con un propósito. Para lograr la
meditación caminando, tendrás que concentrarte en tus movimientos y cada paso
debe tomarse con gran conciencia. Con el tiempo, tus movimientos serán más
medidos y elegantes. Pronto te darás cuenta de que no todo es una carrera y que
no debes tener tanta prisa por llegar a tu destino. La caminata consciente se
trata de estar en el momento presente; tu respiración, el medio ambiente y cada
paso que das son los que requieren más atención. Tómate tu tiempo y disfruta de
la posibilidad de no tener el objetivo de llegar a ningún destino. No necesitas
moverte rápido. Todo lo que necesitas es sentir profundamente tu presente.
7. Te permite alcanzar el propósito de la
meditación
Como se mencionó anteriormente, la caminata consciente
funciona perfectamente para aquellos que no se sienten cómodos con la
meditación sentada. Esta técnica te ayuda a lograr el propósito de la
meditación mientras caminas en un parque, una playa o incluso en la calle.
Cuando comienzas este proceso, tu objetivo debe ser caminar con el único
propósito de la meditación. Inicialmente, tu mente inevitablemente vagará. Y
eso está perfectamente bien. No puedes sentirte frustrado ya que caminar
conscientemente requiere dedicación.
Ten en cuenta todas las sensaciones físicas o
sentimientos y concéntrate en ellos. La comprensión de tus intenciones
aumentará eventualmente ya que cada caminata comenzará con una intención
enfocada. Además, tu capacidad para mantenerte conectado con el momento
presente mejorará cuando practiques caminar con claridad. A través del
movimiento consciente, un paso a la vez, puedes lograr lentamente los
verdaderos beneficios de la meditación y convertirla en una parte consciente de
tu vida. JQ
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