El
confinamiento y el aislamiento van de la mano con el estrés psicológico y con
la consiguiente descarga de cortisol y catecolaminas, hormonas suprarrenales
que pueden provocar diversos desajustes cardiovasculares. El sedentarismo y una
mala alimentación complican más estas variables entrando en un círculo vicioso
que -sin duda alguna- afecta seriamente la salud.
El
reconocido Dr. Miguel Carlos Sangiovanni -Máster en Hipertensión Arterial y
Mecánica Vascular de DIM Centros de Salud - recomienda realizar actividad
física diaria y de ser posible una rutina de caminata de 30 minutos hasta
modelos de ejercicios en la web, para mejorar tanto el físico como el plano
psicológico de las personas.
A
lo largo de la vida se ha demostrado la efectividad y ventajas de practicar
alguna actividad física y realizar ejercicios constantemente. Nuestros cuerpos
funcionan mejor cuando estamos activos y en movimiento. Incluso, estas
actividades podrían controlar algunos síntomas psicológicos como la depresión,
el enojo, la frustración, sentirse tristes y ansiosos, producto de un severo
confinamiento a causa de la pandemia del COVID-19.
Investigaciones
demuestran que los niveles elevados de actividad aeróbica podrían estar
relacionados con la mejoría de los estados depresivos, con la reducción del uso
de alcohol y otras sustancias. Además, regula el sistema inmunológico, mejora
la capacidad del organismo para combatir las infecciones, aumenta la confianza,
mejora la imagen y el sueño y alivia el estrés.
«Básicamente
somos una especie adaptada a la socialización desde nuestros primitivos
ancestros. El concepto de 'manada' lo hemos transformado en relacionarnos
socialmente lo que ha permitido desarrollarnos desde el encuentro de la pareja,
como de afectos tanto como en nuestro desarrollo profesional y laboral.
Aislados se anula nuestro intercambio cultural, de ideas y proyectos ya que
nuestras actividades tienen una fuerte impronta en lo que respecta a compartir
con el otro y la sociedad. Por esto, es que el impacto psicológico a lo largo
de los días puede traducirse desde un estado melancólico, depresión, hasta
actitudes de rebeldía en busca de aquellas relaciones perdidas», explicó el Dr.
Sangiovanni.
Muchas
personas están trabajando desde casa por lo que pasan mucho más tiempo
sentados, y a la mayoría se les ha cambiado las rutinas diarias y tienen menos
tiempo de estar en movimiento, es importante evitar el sedentarismo. El Dr.
Sangiovanni recomienda que para reiniciar una rutina de actividad física
intensa en estos tiempos de cuarentena deben tomarse ciertos recaudos como:
- Control médico
previo.
- Planificación
de una manera gradual y controlada de la actividad indicada por un profesional,
sea un kinesiólogo o médico deportólogo.
- Mantener
medidas de ‘distanciamiento social’.
- No usar
tapabocas ni barbijos durante el ejercicio, aunque sí utilizarlos en los
momentos de reposo o descanso.
- Mantener una
alimentación saludable y acorde al tipo de actividad física preferentemente controlada
por un nutricionista.
En
aquellas personas que por edad mayor o más predispuestas por enfermedades de
riesgo que obliguen a una cuarentena estricta, intentar acceder a múltiples
ofertas que la tecnología ofrece de profesores de gimnasia para realizar
actividades que permitan mantener un estado físico o más saludable posible
hasta que se pueda nuevamente acceder a una vida más próxima a lo ideal. BP
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