Todos hemos oído hablar de los
grandes beneficios para la salud de la luz solar. Desafortunadamente, debido al
clima frío afuera, no todos pueden absorber los rayos del sol en la temporada
de invierno. Esto no solo nos hace sentir más perezosos, sino que también es
perjudicial para nuestra salud. Por lo tanto, aunque puede hacer bastante frío
afuera en este momento, hacer un esfuerzo por tomar el sol es tan importante
para tu salud por muchas razones. Hoy, aprenderemos por qué pasar un poco de
tiempo tomando el sol durante los inviernos es importante para estar sano y
saludable durante toda la temporada. Es una terapia maravillosa que no muchos
de nosotros conocemos.
1. Ayuda a aumentar los niveles decrecientes de vitamina D
Durante los inviernos, debido al
clima frío y los días más cortos, las personas tienden a permanecer en el
interior por períodos más largos. Ahora que nos encontramos en medio de una
pandemia peligrosa, tenemos aún más razones para quedarnos en casa. Sin
embargo, mantenerse alejado del sol durante períodos prolongados a menudo
conduce a una deficiencia de vitamina D durante los meses de invierno. La
vitamina D se denomina ‘vitamina del sol’, ya que el cuerpo la produce en
respuesta a la exposición de la piel a la luz solar. La vitamina ayuda al
cuerpo a formar huesos, controlar la inflamación y aumentar la inmunidad.
También es necesario para ayudar a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el
fosfato de nuestra dieta. La vitamina es extremadamente esencial para la buena
salud y para combatir infecciones. La falta de vitamina D puede provocar varios
problemas incómodos durante los inviernos. Desafortunadamente, en invierno,
cuando las personas necesitan más vitamina D, la mayoría de nosotros no estamos
obteniendo lo suficiente, ya que nos volvemos más perezosos y nos quedamos más
en casa. Además, muchos estudios recientes han informado de la importancia de
la vitamina D contra el nuevo coronavirus. Por lo tanto, es doblemente
importante que intentemos aumentar nuestros niveles de vitamina D durante los
inviernos. Los expertos en salud dicen que solo necesitas entre 15 y 20 minutos
de exposición al sol sin protección todos los días para obtener tu dosis diaria
de vitamina D. Entonces, ¿a qué estás esperando?
2. Mejor para el estado de ánimo
¿Sueles sentirte un poco
deprimido durante la temporada de invierno? No estás solo. Millones de personas
padecen un trastorno afectivo estacional, más comúnmente conocido como SAD. Es
una forma de depresión caracterizada por un patrón estacional recurrente y
ocurre específicamente durante una determinada época del año. Muchas personas
con TAE se ven afectadas por el inicio del invierno. Si bien aún se desconoce
la causa precisa del TAE, los expertos creen que la falta de luz solar durante
los inviernos podría desempeñar un papel importante. “Altera nuestros ritmos
circadianos, la producción de melatonina (la hormona del sueño) y ciertos
neurotransmisores en el cerebro responsables de producir serotonina (la hormona
asociada con un estado de ánimo elevado)”, dice la psicoterapeuta Alison Stone.
Este desequilibrio puede provocar depresión en algunas personas. Sin embargo,
afortunadamente, se ha demostrado que la luz solar ayuda a mejorar tu estado de
ánimo. Siéntate en el balcón o en algún lugar abierto por la mañana y toma los
rayos del sol. Esto asegurará que la serotonina producida naturalmente
permanezca más tiempo en su torrente sanguíneo y tu estado de ánimo y niveles
de energía se mantendrán más altos. Además, los estudios también han demostrado
que mejorar tus niveles de vitamina D también mejora tu estado de ánimo.
3. Sueño mejorado
Cuando el clima exterior e
interior se vuelve demasiado frío, a menudo puede resultar difícil conciliar el
sueño. Sin embargo, recibir suficiente luz solar durante los meses de invierno
también puede ayudar a mejorar tu sueño. Según algunos informes de salud,
sentarse bajo el sol durante 15 minutos todos los días, idealmente por la
mañana, puede ayudar a detener la producción de melatonina del cuerpo, la
hormona que nos da sueño cuando oscurece afuera. Esto hará que tu reloj
biológico reconozca que es hora de producirlo nuevamente cuando se ponga el
sol. Cuando dejas que tu cuerpo esté expuesto a la luz solar todas las mañanas,
aumentará la producción de serotonina que controla y estabiliza tus patrones de
sueño. Por lo tanto, no dejes que la falta de sueño te moleste este invierno.
Solo disfruta del sol.
4. Te mantiene con energía
Cuando estás apiñado en el
interior durante los inviernos, tus niveles de melatonina aumentan
naturalmente, lo que te hace sentir perezoso. Aquí es donde la luz solar
también puede ser beneficiosa, ya que además de mejorar tu estado de ánimo,
también puede ayudar a mantener altos tus niveles de energía. “Cuando sus ojos
detectan la luz, eso le dice a su cerebro que se despierte y libere el cortisol
que necesita para aumentar su metabolismo y pasar el día”, dice la experta en
hormonas Anna Cabeca. Entonces, ahora sabe cómo mantenerse vigorizado durante
la temporada de invierno.
5. Retrasa el aumento de peso
Muchos de nosotros tendemos a
aumentar de peso durante la temporada de invierno. Esto ocurre por muchos
factores: menor ingesta de agua, no hacer ejercicio, consumir comidas grasosas
en la cena o antes de acostarse, entre muchas otras razones. Además, nuestro
metabolismo aumenta en invierno para permitir que nuestro cuerpo queme más
energía para equilibrar nuestra temperatura corporal y mantenerse caliente.
Esto hace que comamos más, pero como no quemamos suficientes calorías,
aumentamos de peso en los inviernos. Sin embargo, tomar el sol durante los
meses fríos puede ayudar a mantener tu peso bajo control. Investigadores de las
Universidades de Edimburgo y Southampton descubrieron recientemente que la luz
solar frena el aumento de peso. Según los investigadores, la exposición a la
luz solar ayuda a liberar óxido nítrico, una proteína que ralentiza el
desarrollo de la obesidad y la diabetes tipo 2. Eso no significa que debas
exagerar, ya que la exposición excesiva a la luz solar puede ser riesgosa. Pero
un poco cada mañana podría ser lo suficientemente útil. YTL
No hay comentarios.:
Publicar un comentario