La forma en que comienzas el día
a menudo dicta cómo te sentirás y cómo te comportarás durante todo el día. Los
humanos lo saben desde hace milenios. De hecho, se cree que el famoso dicho ‘te
levantaste del lado equivocado de la cama’ se originó en una superstición
romana antigua, lo que significa que los humanos han sabido sobre la influencia
masiva de las mañanas en su vida diaria durante siglos y siglos. Por muy
antigua que sea la idea de los rituales matutinos, es seguro decir que ninguna
generación en la historia estuvo tan obsesionada con ellos como lo estamos hoy.
Optimizar tu mañana, que incluye consejos para el desayuno, llevar un diario y
otros hábitos, a menudo se promociona como la solución para todos tus enemigos.
Pero, ¿perseguir la rutina matutina perfecta, más productiva y energizante está
haciendo lo contrario de lo que se supone que debe hacer? Los psicólogos y los
expertos en nutrición dicen que hay una serie de hábitos matutinos
aparentemente beneficiosos que en realidad pueden estar gastando tu energía y
haciendo que tu día sea más estresante. Aquí hay 7 rituales matutinos tan
engañosos.
1. Beber un batido en lugar de un desayuno
La mayoría de los blogs de
alimentación saludable y personas influyentes sobre el estado físico dirán que
no hay desayuno más saludable que un batido, especialmente si estás buscando
perder peso. Por desgracia, es muy probable que tomar un batido de desayuno
todas las mañanas no produzca los resultados esperados de salud y pérdida de
peso. En primer lugar, observa los ingredientes de los batidos que estás
preparando. ¿Contienen principalmente fruta? Si es así, en realidad podrías
estar obteniendo demasiada azúcar de un batido, lo que evitará que pierdas peso
y puede afectar tu nivel de azúcar en la sangre. Otro tema destacado es que los
batidos de desayuno tienen un contenido reducido de fibra. Según algunos
médicos y expertos en nutrición, mezclar frutas y verduras enteras reduce su
contenido de fibra insoluble, lo que significa que no obtendrás todos los
beneficios de las manzanas, la col rizada, las naranjas o cualquier ingrediente
vegetal que prefieras en tus licuados. Pero también existe un peligro mayor
para este proceso: Robert Lustig, un endocrinólogo pediátrico de la Universidad
de California-San Francisco, compara un batido con un refresco, lo que sugiere
que la falta de fibra puede afectar los niveles de azúcar en sangre y de
insulina de manera muy similar a las bebidas carbonatadas dañinas. Por último,
los licuados sacian menos que las frutas y verduras enteras, ya que la acción
de masticar en realidad hace que los alimentos sean más satisfactorios y
llenos, con estudios que muestran que los alimentos sólidos y semisólidos son
superiores para mantener la saciedad que los líquidos. Está bien disfrutar de
un batido de vez en cuando, pero no reemplazar una comida adecuada. Si decides
preparar un batido para el desayuno, asegúrate de agregar un poco de proteínas
y grasas saludables (como aguacates o mantequilla de nueces), así como no más
de 1 taza de fruta. Esto hará que tu batido sea más completo.
2. Leer las noticias a primera hora de la mañana
Leer las noticias es lo que
cualquier ciudadano informado debería hacer todas las mañanas, ¿verdad? Bueno,
en realidad depende. Si bien muchas personas disfrutan leyendo las noticias con
su taza de café matutina, puede ser bastante estresante y consumir mucho tiempo
para los demás. Las investigaciones señalan que una lectura breve de tres
minutos de titulares de noticias estresantes puede desencadenar una respuesta
de estrés en el cerebro y hacer que te sientas más irritado y nervioso durante
todo el día. En un experimento en el que los participantes leyeron titulares de
noticias positivos o negativos, “las personas que vieron solo tres minutos de
noticias negativas por la mañana tenían un 27% más de probabilidades de
informar que su día era infeliz entre seis y ocho horas después en comparación
con la condición positiva”, escribe uno de los autores del estudio en un
artículo de Harvard Business Review. Como puedes imaginar, leer una noticia
terrible, especialmente durante una pandemia mundial, puede que no sea lo
primero que encuentres durante el día. Por supuesto, esto no significa que
debas dejar de estar informado y estar aislado de la sociedad, pero hay un
mejor momento para hacerlo. Si notas que leer las noticias te pone de mal humor
o irritante por la mañana, reemplázalo con una lectura más ligera y edificante
y obtén tus actualizaciones diarias de noticias más tarde durante el día.
3. Sacrificar el sueño por levantarte temprano
‘Al que madruga, Dios lo ayuda’,
dice el famoso refrán. Pero, ¿deberían todas las personas acatar esta sabiduría
ancestral? La respuesta a esta pregunta no es obvia ni inequívoca. Si eres
madrugador, despertarte a las 5-6 a.m. puede ser fácil para ti. Y si ese es el
caso, por supuesto, sigue tu ciclo natural de sueño. Pero eso no significa que
todos deban levantarse temprano en la mañana, especialmente si eso significa
sacrificar tu sueño. Si eres un noctámbulo y apenas puedes conciliar el sueño
después de las 12 p. m., levantarte a las 5 a. m. no sería una buena idea para
ti. Recibir una cantidad adecuada de sueño todas las noches debe ser tu
prioridad. Varios estudios señalan que incluso una pérdida menor de sueño puede
afectar la conectividad funcional en el cerebro y tiene un efecto negativo
dramático en varias facultades mentales importantes, como el estado de alerta,
la toma de decisiones, la atención y la cognición. Si una mente clara y sana es
la razón por la que deseas perfeccionar tu rutina matutina, dormir lo
suficiente y no despertarte a las 6 a.m. debe ser tu prioridad.
4. Comenzar el día con una lista de tareas pendientes
Comenzar el día con una lista de
tareas pendientes es otra característica frecuente de la lista de verificación
de productividad de influencers. El consejo tiene buenas intenciones, ya que
escribir un plan para el día ciertamente puede ayudar a algunas personas a
concentrarse y manejar su ansiedad. Por desgracia, este consejo también puede
resultar contraproducente, dependiendo de tu percepción de las listas de tareas
pendientes. Han Ren, un psicólogo licenciado, señaló en un artículo del
Huffington Post: “Podría ser estresante si eres demasiado ambicioso y has
escrito más cosas de las que puedes hacer de manera realista”. Si eres un
perfeccionista y te castigarás por no lograr todo lo que está en la lista, las
listas de tareas pueden convertirse en la ruina de tu existencia. En su lugar,
considera escribir una lista semanal y utilízala como guía para crear listas
diarias de ‘hechos’, que son más positivas y te ayudarán a reconocer que
algunas tareas no tienen una fecha límite estricta.
5. Tomar tu café antes del desayuno
El orden en el que eliges tomar
el café y el desayuno de la mañana puede parecer una cuestión de preferencia, a
primera vista. Pero en realidad hay una nueva investigación convincente que
sugiere un orden preferido teniendo en cuenta la salud. La investigación
manipuló el orden de la ingesta de alimentos y café por la mañana, y se llevó a
cabo en la Universidad de Bath, en el Reino Unido, y se publicó en el British
Journal of Nutrition en 2020. Los investigadores sugieren que beber café
primero y luego con el desayuno afecta el control del azúcar en sangre. La
reducción del control de la glucosa en sangre, también conocida como
resistencia a la insulina, se asocia con amplios efectos negativos para la
salud, incluido un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. “Como
tal, las personas deben tratar de equilibrar los posibles beneficios
estimulantes del café con cafeína en la mañana con el potencial de niveles más
altos de glucosa en sangre y puede ser mejor consumir café después del desayuno
que antes”, afirmó Harry Smith del Departamento de Salud en Bath, el
investigador principal del estudio, a Science Daily.
6. Desayunar mientras realizas otras tareas
¿Prefieres desayunar mientras
miras la televisión, lees las noticias o haces otras tareas? Esto puede darte
una falsa sensación de ser más productivo, pero en realidad no es tan
beneficioso para ti como crees. En realidad, hay mucha investigación sobre el
tema de la multitarea mientras se come, y la mayoría de los estudios son
consistentes en los hallazgos de que comer mientras miras la televisión u otras
tareas que te distraen puede hacer que te sientas menos satisfecho, por lo que
no es ideal si estás tratando de perder peso. Trabajar en el escritorio y
comer, por otro lado, hace aún más daño, encontró un estudio reciente, ya que
en realidad aumenta tus niveles de estrés. Además, parece que quienes trabajan
en la computadora y comen al mismo tiempo rara vez son tan productivos como les
gustaría ser, en su mayoría solo realizan tareas menores. Entonces, la próxima
vez que combines el desayuno y otras tareas, presta más atención a cómo
realmente te hace sentir: ¿aumenta tu apetito? ¿Te hace sentir estresado? Si es
así, lo más probable es que te beneficies de separar la comida de otras tareas
en el futuro.
7. No presiones el botón de repetición
Una sorprendente mayoría de
personas tiende a programar su alarma entre media hora y una hora antes,
dejándose el ‘tiempo extra’ para presionar el botón de repetición y dormir un
poco más. A primera vista, esto suena razonable, pero también refuerza sus
hábitos de procrastinación. Cada vez que decidas posponer la alarma, te
sentirás cada vez más cohibido por el momento en que estuviste acostado en la
cama. Además, el sueño que crees que estás obteniendo en esos 20-30 minutos
adicionales es en realidad menos reparador que el sueño ininterrumpido.
Entonces, como resultado, te levantarás aturdido, somnoliento y cansado.
También hay alguna evidencia que sugiere que presionar el botón de repetición
tiene implicaciones neurológicas negativas. JQR
No hay comentarios.:
Publicar un comentario