A medida que envejecemos, nuestra
audición es una de las primeras cosas que se estropean. Empieza poco a poco
notando que tienes que subir el volumen de la TV un poco, o tal vez preguntarás
con más frecuencia a tus amigos que repitan lo que dicen. La pérdida auditiva
no es sólo una molestia, puede comprometer tu seguridad si no puedes escuchar
lo que está sucediendo a tu alrededor. Afortunadamente, hay algunas formas
seguras y naturales para empezar a impulsar tu audición de inmediato. Aquí hay
5 nutrientes que puedes agregar a tu dieta para tomar el control de la
audición.
1. Zinc
Es posible que lo conozcas como
el mineral que puede aumentar tu sistema inmunológico y apoyar la salud de la
próstata, pero también es una buena manera de mantener la audición.
Investigaciones han demostrado que tomar 50 mg de zinc cada día durante 2 meses
reduce los síntomas de tinnitus en el 82% de los sujetos. El tinnitus es un
zumbido en los oídos y puede ser el resultado de una lesión o pérdida de la
audición relacionada con la edad. Otro estudio encontró que el zinc puede
mejorar la rapidez con que la gente se recupera después de sufrir una pérdida
súbita de la audición. Un alto nivel de este mineral en la sangre se asoció con
una mejor calidad de la audición. Puedes obtener zinc de ostras, nueces, huevos
y semillas de calabaza.
2. Resveratrol
Este antioxidante apoya la salud
del corazón y da una vida más larga. Sin embargo, un beneficio sorprendente es
que realmente puede ayudar a restaurar su audición. En un estudio, el
resveratrol redujo drásticamente la cantidad de COX-2 en los oídos internos de
las ratas (los sujetos del experimento) después de la exposición a 24 horas de
ruido. COX-2 es una proteína que causa inflamación y puede contribuir a la
pérdida de audición. Resveratrol disminuye la inflamación y lucha contra los
radicales libres en el cuerpo. Es muy importante mantener estos en jaque para
protegerse contra las enfermedades y la pérdida de la audición. Puedes obtener resveratrol
del vino tinto y de uvas. También puedes comprarlo como un suplemento en la
mayoría de las tiendas de alimentos saludables.
3. N-acetilcisteína (NAC)
Esto puede reducir el estrés
oxidativo del ejercicio, reponer los niveles de glutatión e incluso prevenir
que se forme cáncer. Su protección contra el estrés oxidativo es lo que lo hace
excelente en mantener la audición intacta. Un estudio descubrió que la
suplementación con 1.200 mg de NAC por día durante dos semanas disminuye
significativamente la pérdida de audición relacionada con el ruido. Otro
estudio descubrió que tomar un suplemento de NAC no previene completamente la
pérdida de audición, pero redujo significativamente los riesgos después de una
exposición prolongada al ruido. Dado que el NAC está naturalmente en los
alimentos, tienes que tomarlo como un suplemento si deseas ayudar a tu
audición. Sin embargo, si consumes aves o yogur, puedes obtener una buena
cantidad de cisteína, que tu cuerpo puede convertir en NAC.
4. Ácidos Grasos Omega-3
Los omega-3 ayudan a combatir la
inflamación y prevenir las enfermedades del corazón, pero también se ha
demostrado que evitan la pérdida de audición. Un estudio descubrió que comer
dos porciones de pescado graso a la semana reduce el riesgo de pérdida auditiva
relacionada con la edad en más del 40% en casi 3.000 personas mayores de 50
años. La pérdida auditiva como resultado de la vejez puede no ser debido a los
oídos, sino a un problema con la forma en la que el cerebro se comunica con
ellos. Así que además de combatir la inflamación, los omega-3 pueden ayudar a
que las señales se envíen entre su cerebro y los oídos con mayor eficacia. Los
ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en los pescados grasos, nueces,
aceite de linaza, semillas de chía, soja y espinacas. También se puede tomar
como un suplemento.
5. Vitamina A
Esta vitamina se sabe que ayuda a
mantener un sistema inmunológico fuerte, pero también juega un papel en la
protección de tu calidad de audición a medida que envejeces. En un estudio de
casi 3.000 sujetos mayores de 50 años, la suplementación con vitamina A ayudó a
reducir el riesgo de pérdida auditiva en casi el 50%. La vitamina A se
encuentra en zanahorias, batatas, lechuga, albaricoques secos, pescado, hígado,
melón y pimientos, por nombrar sólo algunos. AN
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