La primera reacción cuando a una persona le duele la
espalda, especialmente la parte baja, es no moverse. Sin
embargo, investigaciones sugieren que salir a caminar o caminar a
paso ligero (marcha nórdica) puede ayudar a aliviar el dolor de espalda si se
hace con regularidad.
Para sentir menos dolor, es importante que las
personas con dolor lumbar se mantengan lo más activas posible en la vida diaria
y hacer ejercicio con regularidad. Además de caminar, otras cosas que se ha
demostrado que ayudan incluyen ejercicios para fortalecer los músculos
centrales, así como ciertos ejercicios utilizados en pilates, tai chi y yoga.
No moverse lo suficiente puede debilitar los músculos
centrales, empeorar el dolor a largo plazo y también provocar otros problemas
de salud. Debido a esto, a las personas que tienen dolor de espalda a menudo se les
recomienda que hagan ‘más ejercicio’ y ‘se mantengan activas’. Hay buenas
razones para este consejo: para empezar, se ha demostrado que el
ejercicio físico regular reduce el dolor. Es más, es una buena idea realizar tu
vida diaria con la mayor normalidad posible y no dejar que el dolor limite
demasiado tus actividades. Aislarse o dejar de hacer las cosas que
disfrutas hará que sea aún más difícil afrontar el dolor de espalda.
El ejercicio y los deportes también se encuentran
entre los pocos tratamientos que se ha demostrado que alivian el dolor de
espalda. Ésta es la razón por la que la mayoría de las sociedades médicas de
todo el mundo recomiendan el ejercicio regular para las personas con dolor de
espalda.
Aunque los programas de ejercicio y las caminatas no
siempre hacen que el dolor de espalda desaparezca por completo, a menudo lo
alivian y mejoran la condición física y movilidad en general. Las
investigaciones también han descubierto que hacer ejercicio con regularidad
puede reducir la frecuencia de los ataques recurrentes de dolor de espalda a
casi la mitad.
Según indica
la OMS:
·
En 2020, el dolor lumbar
(lumbalgia) afectó a 619 millones de personas en todo el mundo y se estima que
el número de casos aumentará a 843 millones para 2050, impulsado en gran medida
por la expansión y el envejecimiento de la población.
·
El dolor lumbar es la
principal causa de discapacidad en todo el mundo y la afección por la cual el
mayor número de personas pueden beneficiarse de la rehabilitación.
·
Este dolor se puede
experimentar a cualquier edad y la mayoría de las personas lo viven al menos
una vez en la vida.
·
La prevalencia aumenta con la
edad hasta los 80 años, mientras que el mayor número de casos de dolor lumbar
se produce entre los 50 y 55 años. Es más frecuente en mujeres.
·
El dolor lumbar inespecífico
es la presentación más común de dolor lumbar (alrededor del 90% de los casos).
Decenas de estudios confirman el rol positivo de las
caminatas en la salud lumbar. Uno de los más recientes, concluyó que un
ciclo de entrenamiento en caminata nórdica de cuatro semanas ayudó a mejorar
significativamente el nivel de condición física de adultos con dolor lumbar
crónico inespecífico. HD
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