Mantener
una vejiga sana es crucial para el bienestar general, ya que juega un papel
importante en nuestro sistema urinario. Cuando no funciona correctamente, puede
causar molestias y problemas de salud. Afortunadamente, existen varios
alimentos que pueden promover la salud de la vejiga al proporcionar nutrientes
esenciales y prevenir problemas comunes como las infecciones del tracto
urinario (ITU) y la incontinencia. Continúa leyendo para conocer nueve de
los mejores alimentos que pueden ayudar a mantener la salud de la vejiga.
1.
Mariscos
El pez
espada, el atún, el salmón y las sardinas son ricos en proteínas magras y ricos
en vitamina D, que es un nutriente valioso para la salud de la vejiga. Según
las investigaciones, aquellas personas con niveles inadecuados de vitamina D
tienen un mayor riesgo de desarrollar una variedad de afecciones, incluida la
vejiga hiperactiva, infecciones del tracto urinario y cáncer de vejiga. Además,
la proteína juega un papel crucial en los procesos de autorreparación del cuerpo.
También puedes obtener proteínas magras y vitamina D de fuentes como pechuga de
pollo, pavo y cordero, así como cortes magros de carne de res y cerdo, que se
preparan mejor al horno, al vapor o a la parrilla para minimizar la irritación
de la vejiga.
2.
Peras
Cuando
se trata de promover la salud de la vejiga, las peras se encuentran entre las
frutas recomendadas por sus efectos beneficiosos. Las peras son una buena
fuente de fibra y ácido málico, los cuales son beneficiosos para prevenir los
cálculos en el tracto urinario. Su concentración de vitamina C se ha
relacionado con una vejiga más tranquila, lo que reduce esas situaciones
desesperadas de ‘tengo que irme’. Varias otras frutas como los plátanos, las
uvas, las manzanas, la melaza, la sandía y el coco también son opciones
beneficiosas para la vejiga. Sin embargo, las frutas cítricas como las naranjas
y los pomelos deben consumirse con precaución debido a su potencial para
irritar la vejiga.
3.
Avena
La
avena, como grano integral, es una excelente fuente de fibra dietética. Esta
fibra juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud de la vejiga al
prevenir el estreñimiento, que puede ejercer una presión indebida sobre la
vejiga e interrumpir su funcionamiento normal. Si tienes afecciones de la
vejiga, como cistitis u otros problemas graves, incluir avena en tu dieta
también puede aliviar las molestias de la vejiga. Considera agregar una porción
de avena o disfrutar de una galleta de avena para ayudar a controlar tus
problemas de vejiga. Además, existen otros cereales integrales que pueden ser
beneficiosos para la vejiga, como el arroz integral, el mijo, la cebada y el
pan integral.
4.
Huevos
Cuando
se trata de alimentos suaves para la vejiga, los huevos se encuentran entre las
mejores opciones. Aportan una gran cantidad de minerales y componentes
beneficiosos que contribuyen a la salud de tu vejiga. Estas potencias
nutricionales también son ricas en vitamina D y son una excelente fuente de
proteína magra. Si te preocupa la ingesta de colesterol, simplemente
puedes desechar las yemas y seguir consumiendo las claras. Vale la pena señalar
aquí que algunos estudios revelan un posible vínculo entre el consumo de huevos
fritos y un riesgo elevado de cáncer de vejiga. Para reducir este riesgo, quienes
comen huevos a diario pueden optar por experimentar con métodos de cocción más
saludables, como hervirlos, escalfarlos o revolverlos.
5. Ajo
Las
investigaciones sugieren que el ajo puede desempeñar un papel clave en la
prevención del cáncer de vejiga al inhibir el desarrollo y la proliferación de
células cancerosas. Además, se ha demostrado que el extracto de ajo es eficaz
para combatir las infecciones del tracto urinario resistentes a los
medicamentos. Si deseas obtener estos beneficios, considera agregar ajo a tu
dieta, ya sea que elijas dientes de ajo frescos o ajo seco picado. Sin embargo,
ten en cuenta que los suplementos de ajo a veces pueden interactuar
negativamente con otros medicamentos, por lo que buscar consejo de tu proveedor
de atención médica es un paso prudente.
6.
Yogur
Cuando
incluyes yogur enriquecido con probióticos en tu dieta, apoyas el desarrollo de
bacterias intestinales que ayudan a descomponer los alimentos de manera más
eficiente y, en última instancia, mejora la efectividad de tu sistema
digestivo. Además, vale la pena mencionar que los probióticos del yogur pueden
reforzar la capacidad del sistema urinario para combatir las infecciones del
tracto urinario.
7.
Calabaza
Existe
evidencia de que la calabaza de invierno contiene betacaroteno y otros
carotenoides que reducen el riesgo de cáncer de vejiga. Los carotenoides se
manifiestan como pigmentos rojos, naranjas y amarillos en los vegetales.
Variedades como las bellotas, los espaguetis y la calabaza son excelentes
opciones. Al preparar la calabaza con aceite se potencia la absorción de
carotenoides, ya que las grasas potencian su incorporación al organismo. Otras
verduras ricas en carotenoides incluyen calabazas, zanahorias, espinacas, col
rizada, batatas, brócoli y pimientos morrones.
8.
Nueces
Las
nueces pueden ser una valiosa adición a tu dieta saludable para la vejiga
debido a sus altos niveles de proteínas, fibra y vitaminas y minerales
esenciales. Sin embargo, es importante distinguir entre los tipos de frutos
secos, siendo las almendras, los anacardos, los cacahuetes, los piñones y las
semillas de girasol las mejores opciones para mantener una vejiga sana. Ten en
cuenta que ciertos frutos secos pueden irritar la vejiga y es mejor evitar los
muy salados porque el consumo excesivo de sal puede contribuir a una mayor
frecuencia y urgencia de orinar, incluso cuando no sea necesario.
9.
Bayas
Las
fresas, frambuesas, arándanos, y una variedad de otras bayas son fuentes
valiosas de flavonoles y vitamina C, destacadas por su capacidad para combatir
las bacterias. Estas bayas también tienen un alto contenido de agua, lo que
ayuda a limpiar la vejiga. Los arándanos, ya sea en jugo o en forma de
suplemento, alguna vez se promocionaron como una medida profiláctica para las
infecciones urinarias. Sin embargo, en los últimos años, varios estudios han
planteado dudas sobre su eficacia, y sólo hay pruebas mixtas que respaldan su
uso. La Asociación Estadounidense de Urología señala que si bien la evidencia
de los beneficios del arándano es limitada, el riesgo asociado con su consumo
es mínimo, lo que permite a los médicos recomendarlos a pacientes con ITU
recurrentes.
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