6 pasos para una pronta recuperación de esguince de tobillo

Un esguince es la lesión más común en el tobillo, y ocurre cuando uno o más de los ligamentos se han torcido, desgarrado o estirado. Con un esguince menor, algunas de las fibras dentro del ligamento se estiran, pero con esguinces más graves, el ligamento podría romperse.

La mayoría de los esguinces menores se pueden tratar en el hogar, pero cualquier cosa más allá de un esguince menor requiera atención médica inmediata e incluso puede requerir cirugía. Si tienes dudas, debes ir al hospital para una radiografía.

A continuación tienes 6 pasos de primeros auxilios que debes seguir si sospechas que te has torcido el tobillo.

1. Descansa la pierna

Inmediatamente debes detener la actividad que causó la lesión, sentarte y descansar el tobillo. Asegúrate de apoyarlo en una posición elevada.

2. Enfriar con hielo

Enfría tu tobillo con un poco de hielo para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Lo ideal es envolver una bolsa de hielo y colocarla en el tobillo. No pongas el hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar una quemadura por frío. Deja el hielo actuar durante unos 20 minutos.

3. Aplicar presión

Aplica una compresa o una capa de relleno suave, como un poco de algodón, alrededor de tu tobillo. Aplica presión con un soporte de compresión o vendaje de compresión para ayudar a limitar la hinchazón. Esto debería extenderse desde los dedos hasta la rodilla.

4. Elevar el tobillo

Levanta y apoya tu tobillo para que esté más alto que tu cadera para ayudar a prevenir la hinchazón, y asegúrate de descansar lo suficiente. Si tu lesión parece grave, acude al hospital.

5. Comprobar la circulación

Comprueba que el vendaje no esté demasiado apretado. Presiona una de tus uñas de los pies hasta que se vuelva blanca, luego suelta. El color debe volver muy rápido. Si no lo haces, el vendaje está demasiado apretado; quítalo y vuelve a aplicarlo. Vuelve a comprobar cada diez minutos.

6. Vuelve a aplicar la compresa fría sobre el vendaje cada 2-3 horas.

Retira el vendaje por la noche y no duermas con una bolsa de hielo sobre la lesión.