Cómo prevenir las hemorroides

Aunque son un padecimiento muy común, muchas personas se sienten avergonzadas de tener hemorroides, además de muy incómodas por las molestias que les pueden causar. En este caso, la mejor medicina es la prevención: con unos pequeños cambios en tu estilo de vida es posible mantenerte sano. Las hemorroides son resultado del aumento de la presión en el ano, la cual hace que sus venas y tejidos se hinchen y, en ocasiones, sangren durante las deposiciones. Hay situaciones, como el embarazo o el parto, que pueden contribuir a su aparición, además del estreñimiento.

1. Cuídate del estreñimiento

En un informe reciente de la Escuela de Medicina de Harvard analizaron a fondo este padecimiento y una de las conclusiones a las que llegaron fue que, para prevenirlas, evitar el estreñimiento es vital. Debes asegurarte que tu dieta diaria siempre incluya suficiente fibra para promover y regularizar tus evacuaciones.

2. Hidrátate

Las ventajas del consumo de fibra van estrechamente ligadas a la ingesta de agua. Mantén siempre una botella de agua a tu lado, a manera de recordatorio. Puedes agregar a tu vaso de agua una rodaja de limón, lima o naranja y será aún más refrescante.

3. Ejercítate

Otra medida importante es hacer ejercicio de forma regular: la actividad física mejora la función intestinal. Pero no intentes convertirte en un deportista de la noche a la mañana. Comienza haciendo 150 minutos de un ejercicio sencillo a la semana, como caminar, y poco a poco aumenta el tiempo y la intensidad. Tu casa también es un buen lugar para comenzar a ejercitarte.

4. No demores el momento de ir al baño

Si sientes ganas de ir a evacuar, ve de inmediato. Demorar el momento puede hacer que las heces retrocedan, y eso puede provocar un aumento de la presión en la región anal.

5. No te quedes “pensando”

Evita pasar largos ratos sentado en el inodoro. Esto tiende a hacer que las hemorroides se empujen hacia afuera y se hinchen.

6. Aséate (con mucho cuidado)

Debes mantener la zona anal limpia. Después de cada evacuación puedes pasar toallitas húmedas para bebés o un paño de algodón empapado en agua tibia, pero sin frotar. El frotamiento agresivo, más aún si es con jabones o sustancias limpiadoras, pueden irritar la piel y empeorar las hemorroides.

7. Usa vaselina

Si tienes dificultades para ir al baño o te has lastimado por el roce, la aplicación de vaselina en el área anal puede aliviarte antes y después de evacuar. Además, es una sustancia que no te causará efectos secundarios.

8. Usa un asiento suave

En lugar de sentarte en superficies o sillas duras, usa un cojín. Esta medida tan simple puede ayudar a reducir la hinchazón de las hemorroides existentes y prevenir la formación de otras nuevas. MZ