Mientras que nuestro aparato digestivo es capaz de
digerir casi cualquier tipo de alimento que comemos, ciertos
alimentos preparados como los alimentos fritos, por no hablar de los
hábitos de estilo de vida sedentario, hacen que nuestro estómago no
siempre reaccione bien a lo que consumimos. Ciertos alimentos, especialmente la
carne grasa, deben evitarse ya que pueden causar malestar estomacal. Sin
embargo, hay una serie de alimentos que se pueden comer para promover la buena
digestión y mantener tu aparato digestivo funcionando sin problemas.
Estos son los 11 alimentos que deberías incluir en tu dieta para mejorar
tu intestino
1. Manzanas
Las manzanas contienen vitamina C, vitamina A,
ácido fólico, potasio y fósforo. Esta fruta es maravillosa para tu tracto
digestivo y ofrece una gran cantidad de beneficios para el alivio de
los síntomas asociados al estreñimiento y para aumentar la saciedad cuando se
siente hambre. Además, las manzanas contienen un compuesto, llamado pectina, lo
que ayuda a aumentar las buenas bacterias en el intestino, promoviendo el buen
funcionamiento de salud intestinal.
2. Plátanos
Para un correcto funcionamiento del movimiento
intestinal prueba comer un plátano entre horas, ya que alivian los
síntomas asociados con la diarrea y ayudan a restaurar la cantidad de
electrolitos y potasio que se pierden durante el paso de las heces. Los
plátanos están llenos de fibra, un nutriente esencial para la buena digestión.
3. Frijoles
Nada mejor que obtener una buena cantidad de
fibra con un buen puñado de frijoles. Los médicos recomiendan obtener
hasta 25 gramos de fibra al día, y sólo una taza de habas sirve alrededor de 19
gramos. Los frijoles son bajos en grasa con lo cual es un excelente alimento
para tu digestión.
4. Arándanos
Los arándanos son una aspirina natural que ayudan a
reducir los efectos que dañan los tejidos de la inflamación crónica,
disminuyendo el dolor. Los arándanos también actúan como un antibiótico,
bloqueando las bacterias en el tracto urinario, evitando así infecciones.
5. Col
La col contiene compuestos anticancerígenos y
antioxidantes que ayudan al hígado a descomponer el exceso de hormonas. La col
también ayuda a limpiar el tracto digestivo y neutraliza algunos de los compuestos
dañinos que se encuentran en el humo de los cigarrillos.
6. Zanahorias
Estos tubérculos de color vibrantes son buenos para
la piel y el intestino. Están llenos de un poderoso probiótico que soporta
bacterias buenas para el intestino.
7. Verduras ricas en clorofila
Las frutas y verduras ricas en clorofila verde promueven
una sana digestión. Ayudan a limpiar el colon y desintoxicar el hígado. Para
obtener los beneficios, opta por verduras de hojas verdes como la espinaca, la
col, apio, vegetales marinos, puerros y guisantes.
8. El ajo
El ajo ayuda a limpiar las bacterias dañinas en el
intestino, los parásitos intestinales y virus del cuerpo, sobre todo de la
sangre y los intestinos. Para obtener sus mejores beneficios para la salud opta
por ajo fresco.
9. Los alimentos fermentados
Los alimentos fermentados ayudan a compensar el
daño de la flora intestinal causada por los productos químicos ambientales,
plaguicidas, antibióticos, alimentos procesados y otros factores. Opta por
alimentos como el kimchi, kéfir y el té de Kombucha.
10. Alcachofa de Jerusalén
Las alcachofas de Jerusalén vienen con un compuesto
de fibra llamado inulina, que es también un probiótico natural, de hecho, entre
el 14-19% de su peso es inulina.
11. Yogurt
El yogur está lleno de probióticos que son
esenciales para la salud del tracto digestivo. YTL
No hay comentarios.:
Publicar un comentario