Formas de disminuir la Presión Arterial...

De acuerdo con las últimas estadísticas de la Asociación Americana de Corazón, el 28% de los adultos estadounidenses sufren de HTA y presentan riesgo de padecer ataques al corazón, aneurisma, apoplejía, o insuficiencia renal. Aunque ciertamente es posible controlar la presión arterial por medio de pastillas prescriptas, los efectos secundarios (incluyendo, insomnio, calambres dolorosos en las piernas, aturdimiento, e incluso desmayos), no valen el peligro al que se someten algunos pacientes.

Si prefieres no tomar tantos medicamentos, evalúa con tu médico la posibilidad de utilizar estas efectivas estrategias para disminuir tu presión sanguínea. 

1. Disminuir la ingesta de sodio

Los nutricionistas del Instituto Nacional del Corazón, Pulmones, y Sangre, de Estados Unidos, señalaron que determinados grupos sociales, incluyendo personas de ascendencia afroamericana, personas con antecedentes familiares de hipertensión, y adultos mayores, son propensos a la hipertensión por sensibilidad a la sal. Lamentablemente los médicos no tienen la posibilidad de precisar la sensibilidad al sodio en las personas. Es esta razón, es esencial reducir la cantidad de sodio (sal) en tu dieta si sufres de presión arterial elevada. Esto significa que deberías evitar la sal extra en el pochoclo, los snacks, comidas pre-cocidas, salsas preparadas y mezclas de especias, aderezos para ensaladas y alimentos enlatados que contienen niveles excesivos de sal. Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para saber con precisión qué cantidad de sal consumes.

2. Tomar café descafeinado

A pesar de las controversias sobre la influencia de la cafeína en la presión arterial, estudios médicos renombrados continuamente asocian a la cafeína con un aumento peligroso de la presión arterial. Por ejemplo, los investigadores del Centro Médico Universitario de Duke, en Durham, Carolina del Norte, afirman que 3 tazas de café por día pueden aumentar la presión arterial de una persona hasta 4 mmHg (o milímetros de mercurio), manteniendo la presión arterial eleva hasta pasada la hora de dormir. Los investigadores de Duke, declaran que tomar infusiones y bebidas con cafeína, incluyendo refrescos, café y té con cafeína, magnifica la respuesta al estrés, causando la contracción de los vasos sanguíneos, que aumenta el bombeo de sangre y, por consiguiente, la frecuencia cardíaca. Por esta razón, si ya sufres de hipertensión, la cafeína puede tener un impacto perjudicial en la salud de tu corazón. 

3. Relájate escuchando música

Los resultados de la investigación de la Universidad de Florencia, en Italia serán música para tus oídos, si es que sufres de presión arterial elevada. Los científicos monitorearon los resultados al escuchar música relajante de estilo clásica, india, o celta, en 28 pacientes diagnosticados con hipertensión, que además tomaban medicación para tratar esta condición. Los participantes del estudio escucharon música por 30 minutos cada día, relajándose y enfocándose en su respiración, durante el periodo de una semana y un mes. Cuando los investigadores midieron los resultados de los pacientes después de una semana descubrieron una disminución promedio de 3,2 puntos en la presión arterial. Después de un mes de escuchar música, las lecturas sistólicas de los mismos pacientes fueron 4,4 puntos inferiores, en promedio.

4. Curar el ronquido

Si eres un roncador crónico tienes más chances de que además padezcas de apnea obstructiva del sueño, una condición vinculada a niveles elevados de la hormona aldosterona y la presión arterial elevada. Un estudio conducido por los investigadores de la Universidad de Alabama especula que aproximadamente la mitad de las personas que padecen de Apnea del Sueño además sufren de hipertensión no diagnosticada. Este aumento de la presión es consecuencia de las graves interrupciones en la respiración durante el periodo de sueño, que conducen a la pérdida de horas de descanso, fatiga diurna, aumento de peso, y desequilibrios hormonales.

5. Incluir papa a tu dieta

Primero hay que dejar en claro que no todas las formas de papa (o preparaciones de vegetales) son iguales. Esto significa que tenemos una excusa para comer todas las papas fritas que desees, sino que incorporar versiones saludables de papa (como al horno, hervida o grillada) a tu dieta puede reducir la hipertensión arterial. De hecho, médicos de la Escuela de Medicina Preventiva del Noroeste Feinberg, vincularon las fuentes de alto contenido del potasio con niveles saludables de presión arterial. Existen otras fuentes vegetales ricas en potasio como las pasas de uva, ciruelas pasas, batatas, plátanos y tomates.

6. Tomarse tiempo para ejercitar

La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer ejercicio diario a los pacientes con presión arterial elevada. Se sugiere incorporar ejercicios vigoroso, pero no demasiado impactantes para aquellos que no suelen hacerlos. Por ejemplo, caminatas de 30 minutos diarias, nadar algunas piletas o hacer gimnasia acuática, yoga, bicicleta, clases de aerobic, etc. Todos estos modos de ejercitar pueden ser una gran manera de perder exceso de peso y además disminuir la presión arterial. Aunque es importante escuchar a tu cuerpo e ir a tu propio ritmo, el ejercicio físico diario fomentará el intercambio más eficiente de oxígeno con el corazón, ejerciendo menos presión tu corazón a medida que bombea la sangre. Además, en la medida en que te vayas acostumbrando al ejercicio diario, serás capaz de aumentar la resistencia, intensidad y velocidad del mismo. 

7. Beber alcohol con moderación

¿Recuerdan lo que dijimos acerca de la papa? Al parecer beber alcohol (siempre que sea con moderación) puede tener efectos positivos en nuestra salud cardiovascular. Eso dice un reciente estudio del Hospital Brigham y de Mujeres de Boston que encontraron que las mujeres que padecen de hipertensión arterial y beben alcohol con moderación han reducido su presión arterial en un punto comparadas con las mujeres con el mismo padecimiento y que no consumen alcohol en absoluto. Claramente, existe una línea muy fina entre el consumo de moderado y beber grandes cantidades de vino o cerveza de una sola vez. Los investigadores coinciden en que la bebida moderada, no más de dos bebidas para los hombres y una bebida para las mujeres, puede proteger el corazón y reducir el riesgo general a padecer enfermedades cardíacas.

8. Dile basta a las horas extras

Todos sabemos que efectos tienen, sobre nuestro cuerpo, las horas de trabajo extras. Repentinamente estamos comiendo comida comprada de camino a casa, pasamos sentados muchas horas al día y no teniendo tiempo para ejercitar, etc. No es ninguna novedad que trabajar muchas horas aumenta el estrés y nos lleva a tener la presión alta, aumentar de peso, padecer ataques al corazón, y apoplejías.

Cuando el grupo de investigadores de la Universidad de California, Irvine, estudió los hábitos de trabajo de 24.205 residentes de California, encontraron que aquellos que trabajaban en exceso, 41 horas por semana, aumentaban su riesgo de padecer hipertensión en un 15%. Así que recuerda, aunque te sientas tentado a trabajar horas extras, terminar en el horario que corresponda para salir a caminar o cocinar una comida casera sana, de manera de proteger tu corazón y aumentar tu longevidad.