Señales que necesitas más vitaminas

Hay muchos remedios para compensar la falta de vitaminas, pero todavía hay personas que no obtienen lo suficiente. Sin embargo, no se deben tomar muchas vitaminas sin conocer sus efectos completos. Una dieta equilibrada le da al cuerpo todo lo que necesita.

A continuación hay 8 señales que el cuerpo te está pidiendo más vitaminas.

1. Pérdida de cabello

Motivo: falta de vitamina B7 (biotina) por comer huevos crudos. Las claras de huevo crudas contienen avidina que bloquea la capacidad del cuerpo para digerir la biotina.

Qué hacer: para aumentar el consumo de B7, come más soja, almendras, patatas, champiñones, espinacas y plátanos.

2. Calambres

Motivo: los cólicos frecuentes significan que careces de calcio, potasio y magnesio. Esto puede ocurrir si haces mucho deporte porque cuando sudas, muchos minerales abandonan tu cuerpo.

Qué hacer: consume más almendras, avellanas, plátanos y manzanas.

3. Erupciones en la cara

Motivo: falta de vitamina B7. Nuestros cuerpos almacenan otras vitaminas liposolubles como A, E, K, D, pero las vitaminas del grupo B tienen que restaurarse constantemente.

Qué hacer: al igual que con la pérdida de cabello, puedes aumentar los niveles de biotina comiendo más papas, hongos, almendras, soja, espinacas y plátanos.

4. Entumecimiento en las extremidades

Motivo: no consumes suficientes alimentos ricos en vitaminas B6, B12 y B9. Estas vitaminas influyen en los bloqueos nutricionales que se utilizan para la producción de células sanguíneas sanas que son necesarias para transportar oxígeno a las células.

Qué hacer: come más cítricos, mariscos, aves de corral y frijoles.

5. Grietas en las esquinas de la boca

Motivo: las grietas en las esquinas de la boca indican que el cuerpo carece de vitaminas B2, B3 y B12, que son ricas en hierro y zinc.

Qué hacer: debes tratar de comer más pescado, huevos, aves, frijoles y nueces. También se recomienda combinar estos alimentos con verduras, ya que la vitamina C ayuda a combatir las infecciones y mejora el metabolismo del hierro.

6. Moratones en las caderas y las manos

Motivo: se debe a la falta de vitaminas A, D y ácidos grasos.

Qué hacer: trata de disminuir la cantidad de grasas trans consumidas. Deberías comer más nueces y salmón. No te olvides de la vitamina A que se puede encontrar en vegetales como zanahorias o pimientos rojos dulces.

7. Problemas dentales

Motivo: deficiencia de vitamina D. La investigación ha demostrado que las personas que carecen de vitamina D a menudo sufren de periodontitis.

Qué hacer: una dieta que incluya alimentos ricos en fósforo, calcio y vitamina D es muy importante para la salud de los dientes. Consume más productos lácteos, tomates, arroz integral, frijoles, pescado, cítricos y uvas.

8. Amarillo en el blanco de los ojos

Motivo: falta de vitamina B12.

Qué hacer: incluye más fuentes de vitaminas en la dieta. Hay mucha B12 en el hígado de pollo y vaca, salmón, atún, cordero y leche. AN