¿Alguna vez te sorprendes
hablando contigo mismo, en voz alta, mientras guardas tus cosas, cocinas o
piensas? Si es así, tenga la seguridad de que no es extraño ni preocupante. Por
el contrario, este hábito puede ser beneficioso a muchos niveles.
Un mecanismo natural para
organizar los pensamientos
Considerado durante mucho
tiempo como un signo de excentricidad o aislamiento, hablar con uno mismo es
ahora reconocido por la neurociencia como una herramienta valiosa para pensar,
actuar y comprenderse mejor a uno mismo. Hablar en voz alta nos permite
estructurar el flujo a veces desordenado de nuestros pensamientos.
Cuando pensamos en silencio,
las ideas pueden sucederse unas a otras sin lógica aparente. Al formularlas en
voz alta, el cerebro se ve obligado a reducir la velocidad, a aclarar, a
priorizar. Esto es lo que los investigadores llaman la externalización del
pensamiento. Según un estudio realizado por el psicólogo Gary Lupyan de la
Universidad de Wisconsin-Madison (EE.UU.), “hablar en voz alta mejora la
función cognitiva”, especialmente cuando se busca algo o se intenta resolver un
problema. En su experimento, los participantes que dijeron el nombre del objeto
que estaban buscando (‘plátano’, por ejemplo) lo encontraron más rápidamente
que las personas que permanecieron en silencio.
Apoyo emocional... evidente
Hablar contigo mismo también
puede desempeñar un papel en la regulación de las emociones. Al formular lo que
sientes en voz alta –“Estoy estresado”, “Estoy molesto”, “Lo lograré”- creas
una forma de diálogo interno benévolo. Este mecanismo te anima a dar un paso
atrás, ayuda a verbalizar emociones confusas y te permite tranquilizarte sin
necesidad de un interlocutor externo.
Algunos psicólogos incluso lo
ven como “una forma de autocompasión activa, que ayuda a reducir el estrés y
fortalecer la autoestima”. Por ejemplo, en una situación que provoca ansiedad,
decir en voz alta: “Ya has hecho esto, puedes hacerlo de nuevo” puede tener un
efecto calmante real, comparable a lo que diría un ser querido alentador.
Un método para una mejor
memorización
El lenguaje hablado activa
diferentes áreas del cerebro que el lenguaje interno. Cuando hablas en voz
alta, estimulas no solo las áreas del lenguaje, sino también las de la audición
y las habilidades motoras. Este fenómeno favorece la memorización. Esta es la
razón por la que los profesores a veces aconsejan a los estudiantes que lean
sus lecciones en voz alta.
Un estudio publicado en la revista
Memory en 2017 mostró que ‘las personas que leen un texto en voz alta lo
retienen mejor que las que lo leen en silencio’. Esta técnica, denominada
‘efecto de producción’, permite fortalecer la memoria asociando varios canales
sensoriales.
Conócete mejor a ti mismo, de
forma independiente
Hablar contigo mismo también
significa tomarte un momento para reenfocarte, escucharte a ti mismo y
adaptarte. Hacer preguntas en voz alta (¿Por qué estoy reaccionando así?, ¿Es
esto realmente lo que quiero?) estimula la autorreflexión, la introspección y
la toma de decisiones conscientes.
Algunas personas utilizan este
hábito en su día a día profesional o personal para animarse, clarificar sus
objetivos o motivarse. Puede parecer trivial, pero estos pequeños diálogos
internos ayudan a construir una relación más serena con uno mismo.
Una práctica saludable,
siempre y cuando se mantenga consciente
Por supuesto, hablar en voz
alta solo no tiene el mismo significado dependiendo del contexto. Cuando es
voluntario y controlado, este hábito es beneficioso. Por otro lado, si se
vuelve compulsivo, invasivo o desconectado de la realidad, puede revelar
malestar psicológico y luego requiere una evaluación profesional. En la gran
mayoría de los casos, hablar en voz alta es simplemente una estrategia natural
y eficaz para vivir mejor con uno mismo.
Lo que antes se veía como un
comportamiento extraño ahora se reconoce como una habilidad valiosa. Hablar en
voz alta solo no es un signo de debilidad. Así que la próxima vez que te
encuentres hablando contigo mismo en tu cocina o mientras caminas, recuerda:
estás activando una de las herramientas más accesibles de tu bienestar
psicológico. BP
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