Dieta para prevenir la migraña vestibular…

Una alimentación específica puede ayudar a reducir algunos síntomas de la migraña vestibular que es un tipo de migraña en el que se presenta vértigo o mareo como principal síntoma.

Los episodios de migraña vestibular pueden durar pocos segundos o varias horas. Entre los síntomas se incluyen falta de equilibrio, mareo, debilidad, desorientación, náusea, vómito y en ocasiones un severo dolor de cabeza (Ann N Y Acad Sci. 2015).

Las investigaciones sugieren que un estilo de vida saludable y cambios en la alimentación pueden ayudar a reducir su frecuencia y severidad de los ataques de migraña vestibular.

¿Cómo afecta la dieta a la migraña vestibular?

Si se evitan los alimentos que la detonan se reduce la ocurrencia y la intensidad de la migraña.

Las bebidas alcohólicas, las carnes procesadas, los quesos madurados y el chocolate suelen desencadenar una migraña vestibular. El ayuno y saltarse comidas también pueden influir. Sin embargo, esto puede variar de una persona a otra.

Para tener un control de los síntomas, puedes iniciar una dieta de eliminación, esta fase suele durar entre 2 a 3 semanas, durante la cual restringes totalmente los alimentos que crees que desencadenan la migraña.

Y luego, en forma gradual introduces cada alimento que evitaste (fase de reintroducción) y observas cómo te sientes. Esta fase dura 2-3 semanas.

Cada grupo de alimentos deben ser introducidos entre 2 a 3 días y registra cómo afecta tus síntomas de migraña. Si observas que algún alimento te detona la migraña lo eliminas por completo de tu dieta.

¿Qué alimentos se deben restringir para evitar la  migraña vestibular?

·        Quesos madurados.

·        Bebidas alcohólicas (en particular vino y cerveza).

·        Aspartame.

·        Chocolate.

·        Carnes procesadas como tocino, salchichas, salami y carnes curadas.

·        Glutamato monosódico (MSG).

Así mismo, la cafeína también puede provocar la migraña. Sin embargo, no la restrinjas en la fase de eliminación. 

Dejar de tomar cafeína (café, entre otros) también puede provocar migraña, por lo que debes reducir la cantidad en forma gradual.

Otros alimentos que en algunos casos pueden empeorar los síntomas en algunas personas, pueden ser:

·        Fruta cítrica, tomates y cebolla.

·        Frijoles, lentejas, nueces y semillas.

·        Alimentos encurtidos y fermentados.

·        Hígado de res y de pollo.

·        Pescado salado, ahumado y seco.

·        Lácteos como leche, queso, crema, yogur y helado de crema.

·        Sopas enlatadas y cubos de consomé.

·        Jugos de fruta y sodas carbonatadas.

·        Aderezos y dips comerciales.

·        Cualquier suplemento o bebida que contenga cafeína.

Si sigues una dieta de eliminación, hazlo bajo supervisión médica. Si tu dieta es muy restringida consulta con un nutricionista con el fin de que te de una guía de alimentación variada.

Recuerda que la dieta sólo es una forma de disminuir los síntomas de la migraña, sin embargo suele haber otras causas que la detonan. HD