Acabas
de terminar de almorzar. Estás a punto de reanudar tu trabajo, pero no puedes
concentrarte. Tus ojos se cierran y te sientes perezoso y somnoliento. Todo lo
que puedes imaginar es una cama donde puedas acostarte pacíficamente y quedarte
dormido. ¿Este escenario te suena demasiado familiar? No te preocupes, no estás
solo. Sentirse somnoliento después de comer, especialmente después del
almuerzo, es una experiencia común. La somnolencia diurna puede ser frustrante,
ya que nos hace sentir letárgicos y afecta nuestra productividad durante el
mediodía.
Pero,
¿cuál es la razón por la que nos da sueño después del almuerzo?
Bueno,
nuestro páncreas produce insulina para regular los niveles de azúcar en sangre.
Una comida pesada conduce a una mayor producción de insulina que aumenta
nuestros niveles de azúcar en sangre. Un aumento de insulina da como resultado
que nuestro cuerpo produzca más hormonas del sueño, que eventualmente se
convierten en serotonina (la hormona clave que estabiliza nuestro estado de
ánimo) y melatonina (una hormona que se produce en respuesta a la oscuridad) en
nuestro cerebro. Esto puede acabar provocando somnolencia.
Además,
la cantidad de carbohidratos que comemos en el almuerzo también puede afectar a
la lentitud con la que nos sentimos después. Por ejemplo, los alimentos que
contienen carbohidratos, como el pan, la pasta, el arroz y las patatas,
estimulan la producción de serotonina, que también puede hacer que nos sintamos
somnolientos.
Otros
factores que pueden contribuir a la somnolencia diurna son los patrones de
sueño irregulares por la noche o la reducción de la actividad física. Sin
embargo, sin duda puedes controlar la lentitud después del almuerzo cambiando
algunos hábitos diarios. A continuación, se ofrecen algunos consejos eficaces
que te ayudarán a controlar la somnolencia durante el día.
1. No
te sientes. Da un paseo.
Si
tiendes a sentirte somnoliento después del almuerzo, no te vuelvas a sentar e
intenta reanudar tu trabajo inmediatamente después de la comida. Haz una breve
pausa de 10 a 15 minutos y da una caminata rápida por tus instalaciones. Si esa
no es una opción ideal durante el día, incluso puedes subir y bajar las escaleras
durante unos minutos.
Este
breve ejercicio ayudará a aumentar los niveles de oxígeno en el torrente
sanguíneo y te dará un impulso de energía muy necesario. Además, una caminata
de 10 minutos también ayuda a promover la circulación sanguínea alrededor del
cuerpo y el cerebro y, por lo tanto, reduce el riesgo de una caída después de las
comidas.
2. Come
porciones más pequeñas a lo largo del día
Comer porciones más
pequeñas y más frecuentes a lo largo del día es otra excelente manera de
combatir la somnolencia después del almuerzo. En primer lugar, ralentiza la
digestión y puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre,
ya que tendrás hambre con más frecuencia. Además, una comida abundante requiere
más energía para digerirla y puede provocar fácilmente lentitud al ralentizar
la digestión. Comer un almuerzo pequeño con bocadillos a media mañana y media
tarde en el medio no solo evitará que te sientas cansado, sino también hinchado
e incómodo, lo que a menudo puede suceder después de una comida pesada.
3. Sigue
bebiendo agua
¿Bebes
suficiente agua durante el día? Durante los inviernos, especialmente, no
sentimos tanta sed y nuestra ingesta de agua disminuye considerablemente. Esto
puede provocar deshidratación, lo que, a su vez, puede causar fatiga, mal humor
y bajos niveles de energía, además de afectar tu capacidad para pensar. Por eso
debes mantenerte hidratado durante todo el día.
Beber
entre 8 y 10 vasos de agua al día debería ayudarte a mantenerte fresco y
recargado. También garantizará que tu bajón post almuerzo se mantenga bajo
control porque se ha demostrado que beber suficiente agua ayuda a animarte si
te sientes lento.
4. Di
no a la comida chatarra
Evita
los alimentos ricos en grasas malas o azúcar, ya que pueden aumentar la
somnolencia. Esto se debe a que provocan un pico de glucosa en sangre breve
pero pronunciado que luego cae bruscamente, lo que provoca somnolencia.
Debes
intentar almorzar un almuerzo rico en verduras verdes, ya que eso te mantendrá
con más energía durante el día. Los alimentos naturales ricos en fibra y
proteínas, como los cereales integrales, las legumbres y los frutos secos,
también serían útiles. Lo ideal es que la mitad de tu plato del almuerzo esté
lleno de verduras sin almidón (brócoli, tomates, coliflor, champiñones, etc.) y
la otra mitad de cereales integrales (arroz integral, mijo, champiñones, etc.)
o carne magra (ternera, cordero, ternera, cerdo, etc.). Estos pueden proporcionarte
hierro, proteínas magras y carbohidratos complejos suficientes para mantenerte
alerta y activo durante todo el día.
5. Mastica chicle
Según
un estudio publicado en la revista Physiology
and Behaviour, masticar chicle puede ayudar a reducir el cansancio y
aumentar el estado de alerta. Por lo tanto, masticar un par de chicles después
del almuerzo puede no ser una mala idea para mantenerse alerta. Cuando
masticas chicle, tu cuerpo siente que estás constantemente en acción. Esto
te ayuda a mantener los niveles de energía y también hace que los
recuperes si los pierde después de una comida durante el día.
Por
supuesto, debes masticar chicles con moderación, ya que excederte, puede
revertir los efectos. Masticar un chicle con sabor a menta será lo mejor,
principalmente por su sabor refrescante.
6. No
te saltes el desayuno
Probablemente
hayas escuchado muchas veces que el desayuno es la comida más importante del
día. Eso no es un mito. Un desayuno saludable pone en marcha tu metabolismo y
te ayuda a quemar calorías dañinas durante todo el día. Además, comer un
desayuno abundante puede brindarte suficiente energía para permanecer
activo y concentrado durante largos períodos de tiempo. Los expertos en salud
también dicen que comer un desayuno adecuado también puede ayudar a reducir el
cansancio más tarde en el día.
Cuando
nos despertamos, el nivel de azúcar en sangre que nuestro cuerpo necesita para
funcionar correctamente generalmente permanece bajo. Si nuestro cuerpo no
obtiene el combustible necesario al comienzo del día, es más que probable que
nos sintamos sin energía a la hora del almuerzo. Por lo tanto, nunca debes
saltarte el desayuno, ya que establece el estándar de energía para el resto del
día. Además, saltarte el desayuno te hará tener más hambre a la hora del
almuerzo y es probable que termines comiendo en exceso, lo que, como
mencionamos, contribuye a la sensación de lentitud.
7. Pasa
algún tiempo en la luz natural
¿Estás
rodeado de poca luz durante el día? Ese podría ser uno de los factores que te
hacen sentir sueño después del almuerzo. Cuando la luz es tenue, el cuerpo
comienza a producir la hormona del sueño melatonina, lo que hace que te sientas
más cansado. Pasar algún tiempo en la luz natural brillante durante el día
podría hacerte sentir más alerta. También se sabe que la luz natural estimula
las regiones cerebrales que regulan el estado de ánimo. Por lo tanto,
trata de obtener algo de luz natural durante la primera mitad del día
siempre que puedas para mantenerte despierto después del almuerzo. JQR
