Dormir de lado no solo puede
ser más cómodo, también podría ayudar a limpiar el cerebro. Así lo explicó la
Dra. Meredith Broderick, neuróloga (internista de medicina del sueño en
Bellevue, Washington, con más de 20 años de experiencia en el campo de la
medicina), durante su intervención en el pódcast Tosh Show, donde desveló
algunas claves sobre el sueño saludable, sus fases y la mejor postura para
descansar y cuidar el sistema nervioso.
La Dra. Broderick, que ha
participado en investigaciones científicas sobre el descanso, mencionó un
reciente estudio publicado en enero en la prestigiosa revista Cell, donde se
analizó cómo la postura al dormir afecta al sistema de limpieza cerebral.
“Estos científicos piensan que cuando dormimos de lado, podemos drenar nuestras
venas del cuello. Tenemos unas grandes venas yugulares y esta limpieza de
residuos que ocurre durante el sueño se produce mejor al dormir de lado”,
explicó.
Según sus palabras, esta
posición favorece la circulación y la eliminación de sustancias de desecho
acumuladas durante el día, un proceso clave para la salud neurológica. Aunque
aún se necesita más investigación, los indicios apuntan a que dormir de lado
puede ayudar al sistema linfático, responsable de esta función.
¿Cuántas horas deberíamos
dormir?
Durante la charla, la Dra.
Broderick también abordó una de las grandes preguntas del descanso: ¿Cuántas
horas necesita dormir un adulto sano? “Al menos 7. Entre 7 y 9 es lo ideal”,
respondió, aludiendo a lo que denomina la ‘zona Goldilocks’ del sueño, ni
demasiado poco ni en exceso.
Aun así, reconoció que no
todas las personas duermen de un tirón. De hecho, levantarse una o dos veces
por la noche (por ejemplo, para ir al baño) no tiene por qué ser un problema.
“Nos despertamos después de cada ciclo de sueño. Es probablemente lo que está
ocurriendo”, explicó, comparándolo con un mecanismo natural de protección que
nuestros ancestros usaban en la naturaleza: abrir los ojos unos segundos para
asegurarse de que todo sigue bien antes de volver a dormirse.
La temperatura perfecta
Otro aspecto importante para
lograr un buen descanso es la temperatura del dormitorio. Según la neuróloga,
lo óptimo está entre los 18 y 20 grados. “Ese es mi paraíso”, admitió el propio
presentador del pódcast, ante la sorpresa de los oyentes.
Las declaraciones de la Dra.
Broderick no solo arrojan luz sobre cómo debemos dormir, sino también por qué.
En los últimos años, la ciencia ha demostrado que el sueño no es solo descanso:
es reparación, limpieza y equilibrio. Y detalles como la postura, el número de
horas o la temperatura pueden marcar una gran diferencia. BP
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