¿Alguna vez te has sentido sin
energía a pesar de no haber hecho un esfuerzo físico? Esa sensación de no poder
concentrarte, estar irritable o distraerte con cualquier cosa tiene una
explicación: necesitas recargar tu batería mental.
Según la psiquiatra española
Dra. Marian Rojas Estapé, la corteza prefrontal, una parte del cerebro,
funciona como una batería que se va gastando con el estrés, el trabajo o
estudio, las discusiones o la mala alimentación. Y, cuando baja demasiado (el
20 %), te vuelves más impaciente, irritable e impulsivo. La buena noticia es
que puedes recargarla al dormir, hacer ejercicio o llevar a cabo actividades
reparadoras. La experta explica cómo.
1. Duerme bien
Si te sientes agotado, el
primer paso para recargar tu batería mental es priorizar un sueño reparador. Al
dormir lo necesario, se recuperan energías, lo que ayuda a pensar con más
claridad, concentrarse mejor y tener mejor humor. En cambio, la falta de sueño
y el insomnio afectan cómo se realizan las tareas cotidianas, y es probable que
se cometan más fallos o se esté más distraído.
2. Haz ejercicio con
regularidad
Junto con el descanso,
ejercitarse es otro de los pilares que la Dra. Rojas Estapé considera
fundamentales para recargar la batería mental. El ejercicio regular genera
energía y libera sustancias que ayudan a sentirse mejor. Además, contribuye a
descansar mejor por las noches y a comenzar cada mañana más activos.
3. Conéctate con la naturaleza
Estar al aire libre o en un
parque, rodeado de verde, también recupera la energía de la mente. La autora
menciona, por ejemplo, cómo a ella le funciona dar paseos por el campo. Lo
cierto es que sumergirse en la naturaleza aporta felicidad, ayuda a
desestresarse y sirve para poner un freno a la rutina y reflexionar.
4. Dedica tiempo a tus
vínculos afectivos
Pasar tiempo con quienes te
hacen bien, lo que la Dra. Rojas Estapé llama “personas vitamina”, es otra
forma de recargar energía. Ella destaca que le sirve compartir con su familia y
mirar a sus hijos jugar. Pero esto puede trasladarse a otro tipo de
actividades, como tener una charla amena con los seres queridos o, incluso,
disfrutar de una cena con amigos. Estos vínculos sostienen, calman y recuerdan
lo que en realidad importa.
5. Lee por placer
Leer es una forma de tomar un
descanso mental. No solo es placentero y útil para ampliar tu vocabulario o la
ortografía, sino que es un pasatiempo para liberarse del estrés y tomarse un
descanso de los estímulos externos que bajan la energía.
6. Viaja cuando puedas
Cambiar de entorno, aunque sea
por unos días, favorece la recarga de energía y romper con la rutina. Viajar es
bueno para el cerebro, da felicidad y disminuye el estrés. No hace falta ir
demasiado lejos para abandonar el estado de alerta que agota y descarga la
batería de la mente.
Encuentra aquello que te
recarga
Si bien las actividades que la
Dra. Marian Rojas Estapé destaca, en general, ayudan a la mayoría, cada ser
humano es único. Por ejemplo, en las personas altamente sensibles, esa energía
baja más rápido que en otros. Por eso, como menciona la experta, es fundamental
conocer cómo funciona nuestra batería mental para saber cuándo rinde más y
cuándo se agota.
Existen infinitas actividades
que pueden beneficiar: cocinar, correr, cuidar del jardín, bailar, pintar,
meditar, escuchar música, ir a un concierto, tocar un instrumento, aprender un
idioma, rezar, etc. También, hablar con un buen amigo o familiar, o consultar
con un terapeuta, sirve para combatir el agotamiento y ver la realidad desde
otra perspectiva.
En este sentido, como
ejercicio, intenta pensar qué descarga tu energía y qué la recarga. De esa
forma, encontrarás cuáles son las situaciones que te hacen sentir más presente
a lo largo del día, para ponerlas en práctica con mayor frecuencia. No se trata
de hacer grandes cambios, sino de incluir pequeños momentos de autocuidado en
el día a día. En definitiva, todos necesitamos momentos de reparación para
cuidar nuestra batería mental y mejorar nuestra salud. BP
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