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martes, 1 de octubre de 2024
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Guía para determinar si estás durmiendo en exceso…
Si está
bien documentado que la falta de sueño puede provocar una serie de problemas de
salud, dormir demasiado también puede plantear importantes riesgos para la
salud. Dormir demasiado se asocia con varios problemas médicos, como diabetes,
enfermedades cardíacas, obesidad y una mayor mortalidad. Este artículo explora
las complejidades del sueño excesivo, sus posibles causas, los riesgos para la
salud asociados y ofrece orientación sobre cómo controlar el sueño excesivo.
Duraciones
de sueño recomendadas en diferentes etapas de la vida
La
cantidad de sueño necesaria varía a lo largo de la vida, influenciada por la
edad, el nivel de actividad, la salud general y el estilo de vida. Sin embargo,
para los adultos, la duración recomendada del sueño es constantemente entre
siete y nueve horas por noche. Aquí hay una guía rápida:
Causas
de dormir demasiado
Dormir
demasiado puede deberse a una variedad de factores:
·
Trastornos médicos: afecciones como la hipersomnia y la apnea obstructiva del sueño
alteran los patrones normales de sueño, lo que provoca somnolencia diurna
excesiva y sueño nocturno prolongado.
·
Estilo de vida y
uso de sustancias: el uso de alcohol
y ciertos medicamentos puede afectar profundamente la duración y la calidad del
sueño.
·
Condiciones de
salud subyacentes: la depresión y
otros problemas médicos a menudo influyen en los patrones de sueño, lo que a
veces provoca que se duerma demasiado.
·
Factores
socioeconómicos: las personas de entornos socioeconómicos más
bajos pueden experimentar estrés o disparidades de salud que contribuyen a una
mayor duración del sueño.
Riesgos
para la salud asociados con dormir en exceso
Las
duraciones prolongadas del sueño están relacionadas con varios riesgos para la
salud:
Diabetes: La investigación indica que tanto el sueño excesivo como el
insuficiente pueden aumentar significativamente el riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2. Los estudios han demostrado que las desviaciones de la
duración normal del sueño (alrededor de 7 horas por noche) aumentan la
intolerancia a la glucosa, que es un precursor de la diabetes. Específicamente,
tanto las duraciones cortas (menos de 6 horas) como las largas (más de 9 horas)
se han relacionado con una mayor incidencia de diabetes tipo 2. Estas relaciones
se destacan mediante metaanálisis que muestran un mayor riesgo relativo de
desarrollar diabetes con duraciones de sueño no óptimas.
Obesidad:
Dormir demasiado también se ha asociado con un
mayor riesgo de obesidad. Un estudio destacó que las personas que dormían nueve
o diez horas cada noche tenían un 21% más de probabilidades de volverse obesas
durante un período de seis años que aquellos que dormían entre siete y ocho
horas, incluso cuando se controlaban factores como la dieta y la actividad física.
Problemas
cardíacos: La conexión entre la duración del sueño y la
salud del corazón se destaca por la evidencia que indica que las duraciones
prolongadas del sueño están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad
coronaria. En particular, un metaanálisis encontró que dormir nueve horas o más
por noche se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares,
incluida la enfermedad coronaria.
Depresión:
La relación entre la depresión y el sueño
excesivo es compleja y puede variar de persona a persona. Para algunos, la
depresión provoca una falta de energía y motivación, lo que puede aumentar la
cantidad de tiempo que pasan durmiendo. Dormir demasiado puede exacerbar los
sentimientos de depresión al alterar los ritmos diarios normales, provocar aislamiento
social o una sensación de desconexión y afectar la salud física. Además, los
estudios han demostrado que los patrones de sueño irregulares, ya sea durmiendo
demasiado o muy poco, pueden afectar la gravedad y los resultados del
tratamiento de la depresión. Controlar los patrones de sueño es a menudo un
componente crítico de los planes de tratamiento para la depresión, cuyo
objetivo es estabilizar el estado de ánimo y mejorar el bienestar general.
Dolores
de cabeza y de espalda: Dormir más de lo habitual
puede provocar dolores de cabeza y contribuir al dolor de espalda. Esto desafía
la noción tradicional de que más descanso alivia tales condiciones. En algunos
casos, dormir más de lo habitual, especialmente durante los fines de semana o
vacaciones, puede provocar dolores de cabeza debido a los efectos sobre
neurotransmisores como la serotonina.
Cómo
manejar el sueño en exceso
Consulta
médica
Es
esencial hablar con un proveedor de atención médica sobre el sueño excesivo
persistente, ya que podría ser un síntoma de problemas de salud subyacentes.
Condiciones como los trastornos de la tiroides, la apnea del sueño y la
depresión pueden provocar que se duerma demasiado. Un profesional médico puede
evaluar tus síntomas, posiblemente recomendar pruebas (como análisis de sangre
o estudios del sueño) y ayudar a determinar si tus problemas de sueño se deben
a factores médicos o de estilo de vida. Este primer paso es crucial para
desarrollar un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades específicas.
Ajustar
la dosis de sustancias o medicamentos
Sustancias
como el alcohol, la cafeína y ciertos medicamentos pueden afectar
significativamente los patrones de sueño. El alcohol, si bien puede ayudar a
inducir el sueño inicialmente, altera la arquitectura del sueño, lo que provoca
un sueño no reparador. Del mismo modo, medicamentos como los antihistamínicos o
los betabloqueantes pueden alterar la calidad y cantidad del sueño. Bajo la
guía de un proveedor de atención médica, puede ser útil revisar y
potencialmente ajustar estas sustancias. Por ejemplo, tu médico podría
modificar tu régimen de medicación o sugerirte que reduzcas el consumo de
cafeína y alcohol, especialmente cerca de la hora de irte a la cama.
Tratamiento
de condiciones subyacentes
Abordar
cualquier condición médica subyacente es otro paso crítico para normalizar los
patrones de sueño. Por ejemplo:
Depresión: el tratamiento puede incluir terapia, medicación o una combinación
de ambos. Mejorar los síntomas depresivos puede ayudar a regular los patrones
de sueño.
Apnea
del sueño: esta es una afección en la que la respiración
se detiene de forma intermitente durante el sueño, lo que altera
significativamente la calidad del sueño. Los tratamientos incluyen el uso de
una máquina CPAP, cambios en el estilo de vida como control de peso o incluso
cirugía en casos graves.
Practicar
una buena higiene del sueño
Una
buena higiene del sueño implica varias prácticas que pueden ayudarte a
mantener patrones de sueño saludables: Horario de sueño constante:
acostarte y despertarte a la misma hora todos los días ayuda a regular el
reloj interno de tu cuerpo.
Rutina
antes de dormir: establece una rutina relajante antes
de dormir, como leer o un baño tibio, para indicarle a tu cuerpo que es hora de
relajarse.
Evita los
estimulantes: evita la cafeína y otros estimulantes
varias horas antes de acostarte, ya que pueden impedirte conciliar el
sueño.
Conclusión
Si bien
el dicho ‘nunca se puede tener demasiado de algo bueno’ puede aplicarse a
muchos aspectos de la vida, no es válido para el sueño. Dormir demasiado tiene
riesgos tangibles y debe abordarse con la misma seriedad que la falta de sueño.
Al comprender las causas e implementar estrategias para controlar el sueño
excesivo, las personas pueden mejorar sus resultados de salud y mantener una
vida equilibrada. JQR
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