Consejos para que el celular no nos cause cuello de texto

Consejos para que el celular no nos cause cuello de texto

El uso intensivo de celulares y tablets ha dado lugar a una lesión cada vez más común, el llamado “cuello de texto” o “text neck”, que en realidad abarca, además de los músculos del cuello, la cabeza y los hombros. 

La posición hacia adelante y hacia abajo de estas partes de nuestro cuerpo, que a su vez causa una fuerte presión sobre la columna vertebral, provoca un dolor intenso que se puede prevenir tomando ciertos recaudos. 

Con la cabeza agachada 

Los usuarios de dispositivos móviles pasan un promedio de 2 a 4 horas por día inclinados, y entre sus actividades principales incluyen leer e-mails, enviar mensajes de texto o controlar las redes sociales. 

Son millones las personas que pasan un tiempo excesivo con la mirada en un teléfono inteligente. “Es tan común la escena que apenas reparamos en el hecho de que el mundo tiene la cabeza hacia abajo, casi constantemente”, advirtió Marcelo Barroso Griffiths, Quiropráctico (AQA) y director de 'Vertebralle'. 

Consecuencias 

El dolor muscular es el primer síntoma. Con el tiempo, esta mala postura bautizada “cuello de texto”, puede causar otros problemas, como el desgaste en la columna vertebral, reducción de la capacidad pulmonar, dolores de cabeza, problemas neurológicos, depresión y enfermedades del corazón, agrega el especialista, y aporta un listado de problemas inesperados del mal uso de estos dispositivos: 

• Disfunción respiratoria, debida al dolor crónico alrededor del cuello. 

• Pérdida de la capacidad vital de los pulmones hasta en un 30%. La respiración deficiente podría originar enfermedades cardíacas. 

• Todo el sistema digestivo se ve comprometido por la postura incorrecta del cuerpo. El intestino grueso es uno de los principales afectados, sufriendo constipación. 

• Disminución de la fuerza muscular y respiratoria. 

• El “cuello de texto” aplana la curva normal del cuello, lo que estimula la compresión del disco, originando osteoartritis temprana. 

• Fuertes dolores a causa de la tensión muscular prolongada y aparición de hernias de disco o compresión de los nervios de la columna. 

Medidas de prevención 

Estos son las recomendaciones que ofrece Marcelo Barroso Griffiths “para evitar el cuello de texto sin dejar de disfrutar de la tecnología”: 

1 - Mantener la espalda recta con un buen apoyo lumbar. 

2 - Al escribir un mensaje, sostener el teléfono a la altura de los ojos, en un ángulo de 30 grados, para proteger el cuello y muñecas. 

3 - Aprender a utilizar el celular con ambos pulgares. 

4 - No inclinar el cuello mientras se escribes un mensaje o mirar la pantalla. Intentar mover los ojos, manteniendo el cuello en una posición neutral. 

5 - Si se está escribiendo un mensaje desde la cama, que el cuello y la espalda estén bien sostenidos con almohadas. 

6 - Se puede evitar dañar la vista aumentando el tamaño de la letra. 

7 - Evitar permanecer en una misma posición durante largos períodos cuando estás sentado. Esto no sólo beneficiará el cuello sino también a las piernas y la columna. 

8 - Levántate de la silla y toma descansos de 5 minutos cada hora y media. Esto permite enfocar la vista en objetos más lejanos y relajar los hombros. 

9 - Poner la tablet sobre una mesa con un apoyo, no sobre el regazo. 

10 - Estar en un espacio bien iluminado evita problemas en la vista y malas posturas para focalizar la pantalla. 

Precauciones 

Si bien es casi imposible evitar que las tecnologías nos causen ciertos problemas, podemos hacer un esfuerzo para mirar los teléfonos con la columna en posición neutral y evitar pasar muchas horas al día encorvados. Si ubicamos el dispositivo a la altura de los ojos, no tendremos necesidad de doblar el cuello.

El problema es realmente profundo, y esta tensión excesiva en el cuello podría empezar a notarse a temprana edad. Por eso es importante el cuidado de la columna vertebral, realizando chequeos periódicos desde jóvenes. 

Una de las disciplinas que aborda este problema es la Quiropraxia. “El quiropráctico ayuda a garantizar que las complejas vías de comunicación entre el cerebro y el cuerpo (nervios), estén libres de interferencias. A su vez, chequea y corrige las subluxaciones que provoca esta tensión mediante ajustes vertebrales periódicos, evitando problemas futuros”, explicó el especialista.