jueves, 29 de febrero de 2024
León Lucas, Santo
Abad, 01 de Marzo
Elogio: En
el monasterio de Avena, en las espesuras del monte Mercurio, en la Calabria,
san León Luca, abad de Monte Mula, que, ajustándose a las instituciones de los
monjes orientales, destacó en la vida eremítica y cenobítica.
País: Italia
- †: c. 900
A los pacientes con Alzheimer les faltan estos nutrientes…
El
Alzheimer es una enfermedad que tiene un profundo impacto no sólo en las
personas que lo padecen, sino también en quienes los rodean. A muchas personas
les preocupa la posibilidad de desarrollar Alzheimer en sus últimos años. Por
eso los científicos se esfuerzan constantemente por lograr una comprensión más
profunda de la enfermedad y sus causas subyacentes. En un esfuerzo por arrojar
luz sobre este complejo tema, investigadores del proyecto ‘Memoria y
Envejecimiento’ de la Universidad RUSH de Chicago colaboraron con expertos del
Instituto de Investigación de la Facultad de Medicina Virginia Tech Carilion.
Juntos, realizaron pruebas para determinar qué nutrientes esenciales pueden
faltar en el cerebro de personas que padecen Alzheimer.
¿Qué
nutrientes faltan en el cerebro de los pacientes con Alzheimer?
El
estudio en cuestión se publicó a finales de junio de 2023. Para probar su
hipótesis, los científicos examinaron muestras de donaciones de cerebro de
personas mayores que padecían la enfermedad de Alzheimer, así como de personas
sanas. Separaron cuidadosamente la materia gris y la materia blanca del cerebro
y emplearon una técnica llamada HPLC (cromatografía líquida de alto rendimiento)
para extraer y analizar los nutrientes presentes en ellas. Los hallazgos
revelaron una diferencia significativa en los niveles de carotenoides entre
pacientes con Alzheimer e individuos sanos. Se descubrió que dos tipos
específicos de carotenoides, la luteína y la zeaxantina, eran notablemente más
bajos en el cerebro de los pacientes con Alzheimer. Estos carotenoides se
asocian comúnmente con la promoción de la salud ocular y se pueden encontrar en
abundancia en vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, así
como en el brócoli, los frijoles, el maíz, los caquis y los huevos.
Además,
también se identificó que el retinol (una forma de vitamina A derivada de
animales) está reducido en los cerebros con Alzheimer. El retinol es esencial
no sólo para mantener una buena visión, sino también para apoyar la función del
sistema inmunológico y la salud general de la piel. Las fuentes alimenticias
ricas en retinol incluyen el hígado de res, las huevas de pescado y los
productos lácteos. Además de estas opciones, el cuerpo tiene la capacidad de
convertir el betacaroteno de fuentes vegetales en retinol. Algunas fuentes
recomendadas de betacaroteno incluyen zanahorias, batatas y calabazas. Otro
antioxidante importante es el licopeno, que da color a las frutas y verduras de
tono rojo. Los alimentos que contienen licopeno incluyen tomates, sandías,
guayabas y papayas. El alfa-tocoferol es la forma biológicamente más activa de
vitamina E. Actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del
cuerpo del daño. Buenas fuentes de alfa-tocoferol incluyen nueces como
almendras y avellanas, semillas como las de girasol, aceites vegetales como el
aceite de girasol, espinacas, brócoli y aguacates.
¿Comer
estos alimentos me ayudará a protegerme del Alzheimer?
Ahora
abordemos si consumir estos alimentos puede reducir el riesgo de padecer la
enfermedad de Alzheimer. En resumen, según una investigación realizada por
científicos que estudiaron a participantes que siguieron la dieta MIND (una
dieta conocida por reducir el riesgo de Alzheimer y mejorar la cognición), es
probable que incorporar estos alimentos a la dieta pueda ayudar a reducir el
riesgo de Alzheimer. La dieta MIND enfatiza específicamente el consumo de
carotenoides, entre otras cosas, lo que hace que todos estos alimentos antes
mencionados sean opciones adecuadas para personas que buscan reducir su
susceptibilidad a esta enfermedad neurodegenerativa. Esta investigación
presenta hallazgos novedosos sobre la insuficiencia de antioxidantes vitales en
el cerebro de personas diagnosticadas con la enfermedad de Alzheimer. Estos
resultados se alinean con estudios previos realizados con una muestra de gran
tamaño, que han demostrado que las personas que siguen una dieta rica en
carotenoides o poseen niveles elevados de luteína y zeaxantina en el torrente
sanguíneo tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar Alzheimer.
La profesora Caitlin Dorey, una de las autoras del estudio, afirmó: “Además,
postulamos que mantener una dieta rica en carotenoides no sólo promueve la
salud del cerebro durante la vejez sino también en cualquier etapa de la vida”.
Formas
adicionales de proteger nuestro cerebro de enfermedades degenerativas
Existen
múltiples estrategias disponibles para salvaguardar el cerebro frente a la
enfermedad de Alzheimer, más allá de simplemente seguir la dieta MIND. De
hecho, este plan dietético tiene importantes similitudes con la Dieta
Mediterránea, que también se recomienda para mantener la función cognitiva
óptima y la juventud. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que la
nutrición por sí sola no puede proteger contra esta afección. Para garantizar
una protección integral del cerebro, se deben emplear medidas en todos los
aspectos de la vida. Esto implica implementar diversas prácticas, como
participar en actividades de estimulación mental como rompecabezas o leer
libros; adoptar rutinas de ejercicio regulares que se ha demostrado que mejoran
la función cognitiva y disminuyen el riesgo de demencia; dormir lo suficiente,
ya que un descanso inadecuado puede afectar la memoria y la cognición;
gestionar los niveles de estrés mediante técnicas de relajación como la
meditación o el yoga; evitando fumar y el consumo excesivo de alcohol, ya que
pueden afectar negativamente la salud del cerebro. La incorporación de estas
medidas preventivas en los hábitos diarios junto con opciones de nutrición
adecuadas garantiza un cuidado integral de nuestro cerebro a lo largo de
nuestra vida y, al mismo tiempo, minimiza la susceptibilidad a la enfermedad de
Alzheimer. Mantener un cuerpo activo es crucial para promover la salud del
cerebro y la función cognitiva. La actividad física estimula la circulación
sanguínea al cerebro y facilita la formación de conexiones neuronales. Además,
hacer ejercicio con regularidad ayuda a reducir el riesgo de enfermedades
crónicas que pueden contribuir al deterioro cognitivo. La salud del sistema
digestivo también está estrechamente relacionada con la salud del cerebro. Los
intestinos albergan ciertas bacterias que producen neurotransmisores esenciales
para el funcionamiento óptimo del cerebro. Estas bacterias también ayudan a
reducir la inflamación, que desempeña un papel importante en la
neurodegeneración tanto del cerebro como del cuerpo en general. La
incorporación de complementos alimenticios también puede favorecer la salud
cerebral. Los suplementos recomendados incluyen aceite de pescado, vitamina D3,
coenzima Q10 y fosfatidilserina. Sin embargo, se recomienda encarecidamente
consultar con un profesional médico antes de añadir estos suplementos a su
rutina. Para mantener una salud cerebral óptima, es importante limitar el
consumo de ciertos alimentos conocidos por sus posibles efectos inflamatorios
en el cuerpo y estrés oxidativo en el cerebro. Los ejemplos incluyen carnes rojas,
alimentos fritos, carbohidratos (por ejemplo, cereales refinados) y consumo
excesivo de azúcar.
En
conclusión
Priorizar
la actividad física y al mismo tiempo tener en cuenta la dieta son factores
cruciales para preservar la función cognitiva y prevenir enfermedades
neurodegenerativas. Es importante no retrasar la adopción de medidas, ya que
siempre es un buen momento para empezar. Modifica tus rutinas y presta especial
atención a lo que comes, para que tu cerebro reciba los nutrientes necesarios para
su funcionamiento a largo plazo. Toma todas las medidas posibles para
protegerte contra la enfermedad de Alzheimer, ya que esta enfermedad
tiene el potencial de devastar tanto tu propia vida como la de tus seres
queridos. Recuerda que posees la capacidad de prevenir o al menos posponer
su aparición; esta responsabilidad está en tus manos. JQR
¿Máscaras?…
Está bien no
estar bien. Dios lo tiene claro, de
hecho él mismo considera ciertas fragilidades y limitaciones de parte nuestra,
pues así está en su diseño original. Nos ama y acepta así, y aunque nos
pide que seamos mejores cada día, comprende que no somos perfectos, que no
todos los días tienen el cielo azul y un arcoíris alegrando el horizonte y que
muchas veces lo que aparentamos ser, tiene poco que ver con lo que realmente
somos.
Ahora bien, el
que Dios y nosotros sepamos y aceptemos nuestras fragilidades humanas, no es
una excusa para dar rienda suelta a todo tipo de permisos morales, anímicos,
espirituales y sociales, y luego taparlos con una linda sonrisa, buena actitud
y un poco de cinismo. No se trata de
aparentar ser buenos, aparentar estar bien, aparentar tener todo resuelto, sino
que de realmente ser y vivir aquello.
Acostumbramos a
responder de forma mecánica cuando al saludarnos nos preguntan “¿Cómo
estás?” Y respondemos sin pensarlo “bien y tú”, aun cuando por dentro llevemos
el corazón roto, la cabeza llena de problemas y el espíritu seco. Yo me lo he
planteado y muchas veces he querido responder con frases de tipo “la verdad es
que no estoy muy bien y veo pocas posibilidades de que la situación mejore
pronto… ¿y tú cómo estás?”, pero que pena decirle eso a un amigo que saludé en
la calle, ¡qué me va a decir el pobre! mejor salir del paso con una respuesta
automatizada y listo.
Desde estos
saludos en la calle (tan cotidianos) hasta cosas más complejas, ya sea por
cultura, por no querer incomodar a los demás, por vergüenza o simplemente por
falta de amor propio; nos ponemos máscaras para evitar exponer lo que realmente
somos. Hay mucho de falta de aceptación
en esto, de renegar la realidad, de las consecuencias de nuestras decisiones o
de no aceptar aquello que nos toca vivir. Actitud muy humana y
comprensible (en especial cuando el camino es pedregoso y empinado) pero al
mismo tiempo poco saludable, pues echar tierra sobre lo que realmente pasa en
la vida, no solo no es una solución, sino que nos aísla de los demás y no
soluciona nada, solo lo camufla.
Lo triste es
que nos hemos vuelto expertos en el tema, desarrollando habilidades para
enmascarar todo tipo de emociones, sentimientos, faltas y situaciones de la
vida, haciéndolas parecer menos o más importantes según la ocasión. Inflamos
nuestro currículum para tener más prestigio; hablamos en ‘difícil’ para parecer
más inteligentes; ponemos cara de solemnidad y recogimiento para vernos más
piadosos; sonreímos a chistes malos y decimos “mmm qué rico!” aun cuando la
comida no quedó tan rica.
Lo más duro de
todo esto es cuando nos ponemos estas máscaras frente a Dios y frente a
nuestros hermanos de comunidad. He perdido la cuenta de la cantidad de veces
que he cantado alegres canciones, cargadas de esperanza y fe en sus letras,
mientras en el corazón sentía absolutamente todo lo contrario. Le decía a Dios
cosas que realmente no estaba sintiendo. Hay mucho de bueno en esa actitud, en
mantenerse alabando y adorando a Dios sin importar las circunstancias, pero
también hay mucho de mentira y de ritual vacío, cuando nuestra alabanza es más
bien un karaoke y no algo que salga del corazón.
Por eso, la
invitación más que una conversión de las actitudes de forma radical (aunque si
te animas, mucho mejor) es que
comencemos el camino gradualmente y que sea a Dios, al primero al que miremos
con el rostro descubierto, sin mentiras, sin intentar quedar bien, sin
buscar justificar todo o acomodar la realidad. Ya se irá afirmando el carácter,
el amor propio, la autoestima y de esta forma poder caminar desenmascaradamente
por la vida, acogiendo las circunstancias que el Señor nos presenta, abrazando
la vida como un don y no como una carga, aceptando las propias fragilidades
comprendiendo que no nos restan valor como persona y por sobre todo, dejándonos
ver por los demás como somos en realidad, para amar y ser amados en libertad. SC
Día litúrgico: Viernes II (B) de Cuaresma
Texto del Evangelio (Mt
21,33-43.45-46): En aquel tiempo, Jesús dijo a
los grandes sacerdotes y a los notables del pueblo: «Escuchad otra parábola.
Era un propietario que plantó una viña, la rodeó de una cerca, cavó en ella un
lagar y edificó una torre; la arrendó a unos labradores y se ausentó. Cuando
llegó el tiempo de los frutos, envió sus siervos a los labradores para recibir
sus frutos. Pero los labradores agarraron a los siervos, y a uno le golpearon,
a otro le mataron, a otro le apedrearon. De nuevo envió otros siervos en mayor
número que los primeros; pero los trataron de la misma manera. Finalmente les
envió a su hijo, diciendo: ‘A mi hijo le respetarán’. Pero los labradores, al
ver al hijo, se dijeron entre sí: ‘Este es el heredero. Vamos, matémosle y
quedémonos con su herencia’. Y agarrándole, le echaron fuera de la viña y le
mataron. Cuando venga, pues, el dueño de la viña, ¿qué hará con aquellos
labradores?».
Dícenle: «A
esos miserables les dará una muerte miserable y arrendará la viña a otros
labradores, que le paguen los frutos a su tiempo». Y Jesús les dice: «¿No
habéis leído nunca en las Escrituras: La piedra que los constructores
desecharon, en piedra angular se ha convertido; fue el Señor quien hizo esto y
es maravilloso a nuestros ojos? Por eso os digo: se os quitará el Reino de Dios
para dárselo a un pueblo que rinda sus frutos».
Los sumos
sacerdotes y los fariseos, al oír sus parábolas, comprendieron que estaba
refiriéndose a ellos. Y trataban de detenerle, pero tuvieron miedo a la gente
porque le tenían por profeta.
Comentario del Evangelio
Hoy la
parábola va dirigida a los sacerdotes y notables de Israel. Ellos mismos son
los labradores de la viña, es decir, los pastores del Pueblo que el propietario
(Dios) ha puesto a su cuidado. Han
liquidado un profeta tras otro…
—Ahora el
Propietario envía a su propio Hijo… ¡Lo matarán! ¡Y es Jesucristo, el Hijo de
Dios!
miércoles, 28 de febrero de 2024
Augusto Chapdelaine, Santo
Presbítero
y mártir, 29 de Febrero
Elogio: En
la ciudad de Xilinxian, en la provincia china de Guangxi, san Augusto
Chapdelaine, presbítero de la Sociedad de Misiones Extranjeras de París y
mártir, que, detenido por los soldados junto con muchos neófitos de esta región
a los que había convertido, recibió trescientos azotes, fue encerrado en una
reducida jaula y finalmente decapitado.
País: China - †: 1856
Qué alimentos comer si tienes hipertensión…
Si no se
trata la HTA, con el tiempo, puede provocar problemas para la salud, como
enfermedades cardíacas o derrames cerebrales. Afortunadamente, mediante una
dieta saludable se pueden reducir los niveles de presión arterial. Conoce aquí
qué alimentos comer si tienes HTA.
Cereales
Los cereales
son alimentos muy versátiles que puedes comer mezclándolos con leche, yogur, o
fruta. Se caracterizan por ser ricos en fibra y minerales, como el potasio, por
lo que son especialmente útiles para mantener los niveles de presión arterial bajo
control. Prueba incluir en la dieta avena, cebada, centeno o trigo.
Semillas
La linaza,
chía, amaranto o ajonjolí son semillas que se caracterizan por ser ricas en
fibra y minerales, como el potasio, fósforo, magnesio, hierro y calcio. Por
este motivo, los expertos recomiendan incluirlas en la alimentación, ya que,
además de garantizar nutrientes esenciales, pueden ayudar a prevenir distintas
afecciones, incluida la hipertensión.
Frutas
Por su rico
aporte de fibra, vitaminas, minerales y agua, todas las frutas son beneficiosas
para combatir la hipertensión. Sin embargo, algunas se destacan entre otra,
este es el caso de las manzanas, bananas, kiwis o arándanos. También poseen
efectos antiinflamatorios, diuréticos y depurativos que ayudan a proteger la salud
cardiovascular.
Vegetales
Incluir
vegetales frescos ricos en potasio y fibra forma parte de las metas de los
enfoques dietéticos para detener la hipertensión, mejor conocida como dieta
DASH (un tipo de alimentación elaborado con el fin de mantener controlada la
presión arterial.). Entre las mejores opciones se encuentra la acelga,
espinaca, o remolacha.
Leche
El consumo
regular de leche parece ser de ayuda para lograr un buen funcionamiento del
corazón. Esto se debe a que es rica en calcio, que se ha vinculado con un menor
riesgo de ACV y aterosclerosis. Además, la presencia de potasio y magnesio
ayuda a prevenir la hipertensión, gracias a sus efectos vasodilatadores.
Procura incluir leche descremada para controlar el colesterol.
¿Es bueno el chocolate?
El chocolate
es rico en compuestos llamados flavonoles, que tienen propiedades antioxidantes
y antiinflamatorias. Al ser absorbidos por el cuerpo, estos compuestos ayudan a
disminuir la inflamación del tejido cardiovascular y la posibilidad de
enfermedades cardíacas.
El chocolate
también posee ácido esteárico, que, a pesar de ser un ácido graso saturado, no
contribuye a incrementar los niveles de colesterol ‘malo’, por el contrario, se
vinculó a un incremento de la variante ‘buena’, una mayor relajación de las
arterias y vasos sanguíneos, y un menor riesgo de HTA. Pero recuerda, el
secreto para aprovechar sus beneficios se encuentra en comerlo con moderación.
¿Por qué sube la presión
arterial?
Si bien la
dieta es importante para combatir la hipertensión, existen muchos factores
relacionados con los aumentos de presión arterial que debes controlar: dormir
poco o mal, niveles de estrés elevados, hábitos sedentarios, consumo de alcohol
o productos ultraprocesados en exceso, o alteraciones hormonales, entre otros. HD
La Transfiguración: una luz para nuestra Cuaresma…
El
misterio de la Transfiguración
El Evangelio de San Marcos nos relata un episodio sorprendente en la vida de Jesús: la Transfiguración. Jesús se lleva a tres de sus discípulos, Pedro, Santiago y Juan, a un cerro alto y allí cambia su apariencia ante ellos. Su ropa se vuelve brillante y blanca, y aparecen junto a él dos grandes figuras de la historia de Israel: Moisés y Elías. ¿Qué significa este acontecimiento? ¿Qué nos quiere revelar Jesús con este gesto?
La gloria de Jesús
La Transfiguración nos muestra la gloria de Jesús, su verdadera identidad como el Hijo de Dios. Jesús no es un simple profeta o un maestro de sabiduría, sino el Mesías esperado, el que viene a cumplir la ley y los profetas, representados por Moisés y Elías. Jesús es el que tiene el poder de transformar la realidad con su palabra y su obra. Jesús es el que nos comunica la vida y la luz de Dios.
La voz del Padre
La Transfiguración también nos hace escuchar la voz del Padre, que sale de la nube que cubre el cerro. El Padre nos dice: “Este es mi Hijo predilecto: escúchenlo”. El Padre nos invita a reconocer a Jesús como su Hijo amado, y a prestar atención a su enseñanza y a su ejemplo. El Padre nos pide que confiemos en Jesús, que le sigamos y que le amemos.
La reacción de los discípulos
La Transfiguración nos revela la reacción de los discípulos ante el misterio de Jesús. Los discípulos quedan asombrados y asustados por lo que ven y oyen. Pedro, impulsivo y entusiasta, propone hacer tres chozas para quedarse allí con Jesús, Moisés y Elías. Pedro quiere retener el momento de gloria, sin entender que Jesús tiene que pasar por el camino de la cruz. Los discípulos no comprenden todavía el sentido de la misión de Jesús, ni el de su propia vocación.
La bajada del cerro
La Transfiguración nos cuenta la bajada del cerro, después de la visión. Jesús les ordena a los discípulos que no cuenten a nadie lo que han visto, hasta que el Hijo del Hombre resucite. Jesús les anticipa así el misterio de su muerte y resurrección, que será el culmen de su revelación y de su salvación. Jesús les prepara para afrontar la hora de la prueba, cuando tendrán que dar testimonio de su fe y de su amor.
La luz para nuestra Cuaresma
La Transfiguración nos ofrece una luz para nuestra Cuaresma, el tiempo litúrgico que nos prepara para celebrar la Pascua. La Cuaresma es un tiempo para subir con Jesús al cerro de la oración, para contemplar su rostro y escuchar su voz. La Cuaresma es un tiempo para bajar con Jesús al valle de la vida, para seguir sus pasos y compartir su cruz. La Cuaresma es un tiempo para limpiar nuestro corazón de todo lo que nos aleja de Dios y de los hermanos: el odio, el rencor, el insulto, el egoísmo, la indiferencia.
La invitación a las familias
La Transfiguración nos hace una invitación especial a las familias, que son la primera comunidad de fe y de amor. Las familias están llamadas a vivir la Cuaresma como un momento de gracia, de conversión y de renovación. Las familias están llamadas a acoger la presencia de Jesús en su hogar, a escuchar su palabra en su corazón, a imitar su actitud en su relación. Las familias están llamadas a ser testigos de la luz de Jesús en el mundo, a irradiar su alegría y su esperanza, a compartir su misericordia y su paz.
La oración final
La Transfiguración nos inspira una oración final, que podemos hacer juntos como familia:
Señor Jesús, te damos gracias por el don de la Transfiguración, que nos muestra tu gloria y nos hace escuchar la voz del Padre. Te pedimos que nos ayudes a vivir la Cuaresma como un tiempo de encuentro contigo, de seguimiento de ti, de testimonio de ti. Te pedimos que nos ayudes a limpiar nuestro corazón de todo lo que nos separa de ti y de los demás, y a hacerlo brillar con el poder transformador de tu amor. Te pedimos que nos ayudes a ser una familia unida, feliz y santa, que refleje tu luz en el mundo. Amén. Cn
Día litúrgico: Jueves II (B) de Cuaresma
Texto del Evangelio (Lc
16,19-31): En aquel tiempo, Jesús dijo a
los fariseos: «Era un hombre rico que vestía de púrpura y lino, y celebraba
todos los días espléndidas fiestas. Y un pobre, llamado Lázaro, que, echado
junto a su portal, cubierto de llagas, deseaba hartarse de lo que caía de la
mesa del rico pero hasta los perros venían y le lamían las llagas.
»Sucedió,
pues, que murió el pobre y fue llevado por los ángeles al seno de Abraham.
Murió también el rico y fue sepultado. Estando en el Hades entre tormentos,
levantó los ojos y vio a lo lejos a Abraham, y a Lázaro en su seno. Y,
gritando, dijo: ‘Padre Abraham, ten compasión de mí y envía a Lázaro a que moje
en agua la punta de su dedo y refresque mi lengua, porque estoy atormentado en
esta llama’. Pero Abraham le dijo: ‘Hijo, recuerda que recibiste tus bienes
durante tu vida y Lázaro, al contrario, sus males; ahora, pues, él es aquí
consolado y tú atormentado. Y además, entre nosotros y vosotros se interpone un
gran abismo, de modo que los que quieran pasar de aquí a vosotros, no puedan;
ni de ahí puedan pasar donde nosotros’.
»Replicó:
‘Con todo, te ruego, padre, que le envíes a la casa de mi padre, porque tengo
cinco hermanos, para que les dé testimonio, y no vengan también ellos a este
lugar de tormento’. Díjole Abraham: ‘Tienen a Moisés y a los profetas; que les
oigan’. Él dijo: ‘No, padre Abraham; sino que si alguno de entre los muertos va
donde ellos, se convertirán’. Le contestó: ‘Si no oyen a Moisés y a los
profetas, tampoco se convencerán, aunque un muerto resucite’».
Comentario del Evangelio
Hoy
escuchamos una parábola de Jesús. ¡Es una buena advertencia! Andamos distraídos
con demasiadas cosas que nos impiden mirar al corazón de nuestros hermanos.
¡Demasiada fiesta y poca caridad! Todos somos hermanos, todos somos hijos de
Dios y un buen cristiano debe aprender a compartir.
—No es malo
ir de fiesta, pero evita que tus días sean una ‘fiesta’. Ese camino no lleva a
ningún sitio: lo que uno siembra en esta vida es lo que se lleva a la otra
Vida.
martes, 27 de febrero de 2024
Por qué me despierto cansado: 8 causas habituales…
Un problema común que puede tener distintos factores
desencadenantes. Hay personas que se despiertan por la mañana con una gran
pesadez en el cuerpo, con una falta de motivación para realizar actividades
diarias, con pocas ganas de salir de la cama. En muchos casos, incluso habiendo
dormido bien, son incapaces de estar descansados a la hora de empezar el día.
Ahora bien, en algunos casos, ese cansancio matutino
es consecuencia de los problemas para dormir o muchas veces de un estilo de
vida poco saludable, por ejemplo, por no practicar ejercicio físico.
Causas
de levantarse cansado por la mañana
Pero, ¿cuáles son las causas de levantarse de la cama
cansado? En las siguientes líneas te lo explicamos.
1.
Insomnio
Según los datos científicos, el 25% de la población
sufre insomnio, un trastorno muy común entre la población. El insomnio es la
incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido toda la noche, lo que
causa serios problemas para el bienestar de las personas y su funcionamiento en
el día a día. Y es que las personas con insomnio suelen despertarse cansadas y
experimentar somnolencia a lo largo de la jornada. Causa muchas dificultades en
actividades, como por ejemplo el trabajo.
2.
Otros trastornos del sueño
Dormir es necesario para vivir. Pero algunas personas
sufren diferentes tipos de trastornos del sueño, que impiden que éstas lleven a
cabo el proceso reparador que el organismo necesita para gozar de un buen
bienestar. La apnea del sueño es una de las patologías más frecuentes, en la
que el paciente sufre una pausa en la respiración durante el sueño. Además de
esta patología del sueño existen otras que también afectan a cómo la persona se
despierta por la mañana.
3.
Ansiedad nocturna
Uno de los fenómenos asociados al insomnio que algunas
personas pueden experimentar es la ansiedad nocturna. La ansiedad nocturna es
aquella desagradable sensación en la que la mente no desconecta y hace que la
persona entre en un círculo vicioso en el que desea dormirse, pero los
pensamientos negativos aparecen una y otra vez por la mente.
El cuerpo necesita dormir, pero la mente no consigue
relajarse. Nuestra mente tiende a rumiar de manera natural, y si intentamos
conciliar el sueño y pensamos en eso, lo único que conseguiremos es empeorar la
situación. Por otro lado, el hecho de haber vivido sucesos muy estresantes o
incluso traumáticos predispone a las personas a sufrir pensamientos intrusivos,
algo que dificulta conciliar el sueño y dormir profundamente.
4.
Mala higiene del sueño
La higiene del sueño tiene que ver con aquellos
hábitos y prácticas que realizamos a la hora de acostarnos y que afectan
positivamente a cómo dormimos. Por ejemplo, si miramos la televisión por las
noches o tenemos un cojín incómodo, las probabilidades de interrumpir el sueño
reparador son altas. Otras prácticas que influyen positivamente en cómo
dormimos son: el ejercicio físico, la dieta saludable, evitar los estimulantes,
no abusar de la dieta, acostarse y levantarse a la misma hora, entre otros.
5.
Consumo de alcohol
El alcohol es una de las drogas más consumidas, y
suele asociarse a los momentos de ocio. Sin embargo, tiene un efecto sedante
que ayuda a conciliar el sueño, pero al rato lo interrumpe y, por tanto,
provoca que las personas duerman mal. En consecuencia, se levantan peor por la
mañana. Los investigadores de un estudio australiano demostraron que las
bebidas alcohólicas, si se consumen de manera frecuente, causan una actividad
cerebral mayor por las noches, lo que dificulta el sueño.
6.
Consumo de fármacos
Pero el alcohol no es la única sustancia que hace que
las personas se levanten cansadas. Algunos fármacos, por ejemplo, aquellos que
tienen como objetivo ayudar a las personas a dormir, provocan efectos
secundarios como el embotamiento, especialmente aquellos que forman parte de la
familia de los antihistamínicos H1. Esto causa que las personas se levanten
cansadas y con somnolencia pese a haber dormido bien.
7.
Depresión
La depresión es un trastorno del estado del ánimo que puede
llegar a provocar dificultades a la hora de levantarse. De hecho, las personas
deprimidas suelen desear acostarse, y se encuentran cansadas la mayor parte del
día sin que ese hecho pueda ser explicado por la realización de esfuerzos
físicos intensos.
8.
Astenia
Hay personas que se sienten siempre cansadas y que
padecen una condición llamada astenia, que hace que el individuo sufra una
reducción de energía y fuerza en el cuerpo. Esta se encuentra física y
mentalmente agotada. Suele llamarse astenia primaveral, aunque la astenia
también es un síntoma de otros trastornos. Además del cansancio, la persona
también suele sufrir problemas de atención, dificultades en la memoria, pérdida
de apetito e incluso del deseo sexual.
La persona que experimenta esta condición puede tener
problemas y dificultades en su día a día y en los diferentes ámbitos de su
vida. Sin duda, las personas con astenia padecen un gran cansancio pese a
dormir bien.
Experiencia transformadora…
La
cuaresma es un proceso existencial que quiere tocar las fibras más íntimas del
ser humano. El proceso que sigue naturalmente este tiempo está bien marcado y
definido con toda claridad. De tal manera que, el que se impuso la ceniza al
comienzo de la cuaresma, esté totalmente renovado al final de este proceso de
conversión.
El objetivo de toda la cuaresma se revela en esta semana: se trata de dejarse transfigurar por el Señor. Por Dios que nos hizo, nos sigue haciendo y nos quiere transfigurar. Esta transfiguración no es el resultado de un arduo ejercicio de prácticas de piedad. Todo lo contrario, este cambio de figura en cada uno es posible sólo como consecuencia de saberse hijos amados del Padre.
En este sentido, el cambio profundo es un don de Dios. Modifica escuchar constantemente en la propia vida que se es hijo del Padre y que el Padre ama con su amor especialísimo. Es de esta experiencia existencial de amor sin reservas, de la que brotan los cambios. Quien se sabe profundamente amado, quiere estar a la altura del amor del que lo ama.
La experiencia de conversión-transfiguración que quiere conseguir la cuaresma en cada cristiano, no es algo que se viva en lo íntimo de la soledad personal, en realidad no tendría tanto sentido. Por eso Jesús insiste luego de su transfiguración, en bajar a continuar la vida. La cuaresma que quiere renovar a cada cristiano, lo quiere hacer en beneficio de los demás. Jesús es muy claro, no es posible construir chozas y quedarse ahí, es necesario bajar, ir al mundo de las necesidades, prisas, trabajos, encuentros: allá es donde surtirá efecto la conversión personal. SA
Día litúrgico: Miércoles II (B) de Cuaresma
Texto del Evangelio (Mt
20,17-28): En aquel tiempo, cuando Jesús
iba subiendo a Jerusalén, tomó aparte a los Doce, y les dijo por el camino:
«Mirad que subimos a Jerusalén, y el Hijo del hombre será entregado a los sumos
sacerdotes y escribas; le condenarán a muerte y le entregarán a los gentiles,
para burlarse de Él, azotarle y crucificarle, y al tercer día resucitará».
Entonces se
le acercó la madre de los hijos de Zebedeo con sus hijos, y se postró como para
pedirle algo. Él le dijo: «¿Qué quieres?». Dícele ella: «Manda que estos dos
hijos míos se sienten, uno a tu derecha y otro a tu izquierda, en tu Reino».
Replicó Jesús: «No sabéis lo que pedís. ¿Podéis beber la copa que yo voy a
beber?». Dícenle: «Sí, podemos». Díceles: «Mi copa, sí la beberéis; pero
sentarse a mi derecha o mi izquierda no es cosa mía el concederlo, sino que es
para quienes está preparado por mi Padre».
Al oír esto
los otros diez, se indignaron contra los dos hermanos. Mas Jesús los llamó y
dijo: «Sabéis que los jefes de las naciones las dominan como señores absolutos,
y los grandes las oprimen con su poder. No ha de ser así entre vosotros, sino
que el que quiera llegar a ser grande entre vosotros, será vuestro servidor, y
el que quiera ser el primero entre vosotros, será vuestro esclavo; de la misma
manera que el Hijo del hombre no ha venido a ser servido, sino a servir y a dar
su vida como rescate por muchos».
Comentario del Evangelio
Hoy ocurren
dos cosas. En primer lugar, Jesucristo vuelve a anunciar su pasión, muerte y
resurrección… ¡Pero los Apóstoles no se enteran! Porque Santiago y Juan, a
través de su madre, piden al Señor ocupar asiento «uno a tu derecha y otro a tu
izquierda, en tu Reino».
—No hay
gloria sin cruz; no hay amor sin sacrificio. ¿Cuándo aprenderemos que en el
amor no hay atajos?
lunes, 26 de febrero de 2024
Besa, Santo
Mártir, 27 de Febrero
Elogio: En
la ciudad de Alejandría, san Besa, mártir, que, siendo soldado, intentó
contener a los que insultaban a los mártires Julián y Euno, por lo cual fue
denunciado ante el juez y, por perseverar en la fe, murió decapitado.
País: Egipto
- †: c. 250
Qué alimentos pueden provocar retención de líquidos…
El edema es una hinchazón causada por la acumulación
anormal de líquido en los tejidos del organismo. Generalmente, ocurre en los
pies, piernas o tobillos, aunque puede afectar todo el cuerpo. Entre sus
principales causas se hallan: quemaduras solares, problemas hepáticos o
renales, efectos secundarios de medicamentos o una mala dieta. Conoce aquí qué
alimentos pueden provocar retención de líquido.
Alimentos
salados
La sal, científicamente conocida como cloruro de
sodio, es un nutriente esencial para preservar la vida. Cumple distintas
funciones en el organismo, como transportar nutrientes y eliminar distintos
tipos de sustancias. También es vital para controlar la cantidad de agua en el
cuerpo, permitir la transmisión de los impulsos nerviosos, y regular el ritmo
del músculo cardíaco.
Entonces ¿por qué suele ser vista como una enemiga en
la dieta? Los expertos explican que cuando se consume sal en exceso puede
provocar que el cuerpo retenga líquidos, ya que aumenta la sed y hace que se
beba más agua, mientras el volumen de orina permanece sin grandes cambios. Una
ingesta excesiva también se traduce en un incremento de la volemia, es decir,
el volumen de la sangre, generando mayor tensión sobre las arterias y causando
hipertensión. Esto incrementa el riesgo de padecer enfermedades del corazón y
ataques cerebrales.
La mejor forma de prevenir las consecuencias de la sal
es limitando su consumo. Si bien esto puede ser sencillo cuando se trata de la
que agregamos para condimentar (ya que puede reducirse la cantidad que usamos o
reemplazarla por otras especias o hierbas saludables) es un problema cuando
pasa desapercibida. Según distintas investigaciones, aproximadamente 75% de la
ingesta de sal diaria proviene de los productos ultraprocesados. Este tipo de
alimentos se elaboran con ingredientes industriales (aglutinantes,
conservantes, emulsionantes, estabilizantes, o disolventes), que normalmente
contienen poco o ningún alimento entero. Con ello, se busca fabricar productos
durables, apetecibles, y lucrativos.
Puedes prevenir la retención de líquidos evitando o
limitando la ingesta de estos alimentos:
·
Carnes o pescados curados,
ahumados o enlatados.
·
Comida instantánea o
congelada.
·
Embutidos.
·
Pizzas.
·
Quesos.
·
Salsas o aderezos
industriales.
·
Snacks.
·
Sopas enlatadas
·
Vegetales enlatados
·
Vegetales en escabeche.
Alimentos
ricos en carbohidratos
Otros responsables de la retención de líquidos que
suelen pasar desapercibidos son los alimentos ricos en carbohidratos. Esto
se debe a que, tras consumirlos, los carbohidratos se convierten en glucosa y
se utilizan como energía. Este un proceso necesario para el correcto
funcionamiento del organismo, pero como sucede con la sal, los problemas
ocurren cuando la ingesta es excesiva. En este caso, la glucosa se almacena en
los músculos y el hígado.
Nuestro cuerpo retiene aproximadamente tres gramos de
agua por cada gramo de glucógeno almacenado en los músculos, por lo que no es
extraño tener las piernas u ojos hinchados tras consumir en exceso:
·
Cereales o granos integrales.
·
Frutas o frutos secos.
·
Galletas.
·
Helados.
·
Panificados.
·
Papas fritas.
·
Pastas.
·
Pasteles.
Bebidas
alcohólicas
Una bebida alcohólica es toda aquella que en
su composición se presenta etanol, también conocido como alcohol etílico. Este
puede estar de forma natural o adquirida, lo importante es que sea igual o
superior al 1% del volumen de la bebida. Las bebidas alcohólicas pueden
diferenciarse en:
·
Fermentadas:
cerveza, vino o sidra, entre otras.
·
Destiladas:
whisky, coñac, vodka, ron o ginebra, entre otras.
El consumo recomendado de bebidas alcohólicas es hasta
dos tragos diarios para los hombres y uno para las mujeres. Un trago equivale
aproximadamente a un vaso de cerveza, una copa de vino o una medida de bebida
destilada. La diferencia entre sexos parte de que los hombres poseen más agua
en el cuerpo, por lo tanto, si bebieran la misma cantidad, la concentración de
alcohol en sangre para la mujer tendería a ser mayor.
Cuando se bebe alcohol en exceso, aumenta el riesgo de
afectar a los túbulos renales, pequeños tubos en el riñón que contienen células
que se encargan de filtrar y limpiar la sangre. Estos elaboran la orina para
eliminar residuos, exceso de líquido y otras sustancias de la sangre. Bajo la
influencia del alcohol, los túbulos tienden a retener el exceso de agua,
provocando distintos síntomas, como hinchazón de pies.
Qué
alimentos son beneficiosos
Si el edema no se trata a tiempo puede provocar
severas complicaciones, como dificultad para caminar, rigidez, mayor riesgo de
infecciones, y menor elasticidad o circulación sanguínea.
Para evitar esta situación puedes incorporar distintos
hábitos o medidas, como levantar las piernas cuando estés sentado o recostado,
usar medias de soporte, no permanecer sentado o parado mucho tiempo, e
incluir alimentos beneficiosos:
·
Alcachofa:
actúa como un diurético natural, ya que es rica en nutrientes que ayudan al
organismo a deshacerse de las toxinas.
·
Apio:
tiene limonelo, selineno y asparagina, compuestos que estimulan la actividad de
los riñones, así como potasio y sodio, minerales que ayudan a eliminar el
exceso de líquido.
·
Berenjena:
actúa como diurética, gracias a su alto contenido de agua y flavonoides.
·
Limón:
ayuda al cuerpo a eliminar el sodio, favoreciendo la desinflamación y
disminuyendo el riesgo de hipertensión.
·
Melón:
es rico en potasio y agua, por lo que favorece la eliminación de líquidos y
toxinas, a la vez que estimula la circulación sanguínea.
·
Pepino:
favorece la eliminación del exceso de líquido y toxinas.
·
Remolacha:
tiene un alto contenido de agua y fibra que ayudan a depurar el organismo y
eliminar el exceso de líquido.
·
Sandía:
ayuda a eliminar toxinas y aumenta la secreción de orina.
·
Tomate:
es rico en antioxidantes como el licopeno, vitaminas A, C y E, y tiene un 80%
de agua, por lo que es una opción ideal para eliminar líquidos.
·
Uva:
posee azúcares y sales potásicas que estimulan la secreción de orina, por lo
que está recomendada para padecimientos renales y controlar la hipertensión.
·
Zanahoria:
es rica en agua y actúa como diurético, además favorece la desintegración de
los cálculos renales.
Sí los síntomas del edema persisten aún después de
incorporar una alimentación saludable y realizar hábitos que favorecen la
circulación, deberás consultar a un profesional de la salud. HD
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