Ver
televisión es una excelente manera de relajarte después de un largo día o
simplemente el fin de semana, pero si adquieres el hábito de hacerlo con
regularidad, te sorprenderá de cuánto afecta negativamente el envejecimiento de
tu cuerpo. Un nuevo estudio publicado en la revista JAMA y basado en un
estudio de más de 45.000 personas de 50 años y durante un periodo de 20 años,
demostró que el tiempo que pasas sentado frente al televisor puede tener un
efecto negativo en tu salud con el paso de los años y el proceso de
envejecimiento en sí, interrumpiéndolo, por lo que es muy recomendable que te
familiarices con los hallazgos para poder prevenir este daño.
El
estudio comprobó y encontró: mirar televisión perjudica el envejecimiento
saludable
Los
investigadores observaron cuánto tiempo pasaban las personas sentadas en el
trabajo y en casa, incluido el tiempo que pasaban mirando televisión, así como
el tiempo que pasaban de pie o caminando en el trabajo y en casa. Compararon
los hallazgos que arrojaron información sobre el envejecimiento de los
investigados, siendo la definición de envejecimiento saludable vivir hasta los
70 años en óptima salud en cuatro categorías diferentes:
·
Sin enfermedades crónicas
·
Sin problemas de memoria subjetiva
·
Sin problemas físicos
·
Sin deterioro de la salud mental
El
estudio concluyó que por cada dos horas sentado frente al televisor, había una
disminución del 12% en las posibilidades de que los pacientes envejecieran de
manera saludable. Al mismo tiempo, el estudio también reveló que dos horas de
actividad física ligera mientras se trabaja aumentaba las posibilidades de un
envejecimiento saludable en un 6%. Las personas que sustituyeron una hora de
estar sentados frente al televisor por una hora de actividad física ligera
mostraron posibilidades significativamente mayores de envejecer de forma
saludable.
¿Por qué
mirar televisión perjudica tu salud a medida que envejeces?
Al
final, todo vuelve al problema del que todos hemos oído hablar y que se llama
‘sentar’, un estilo de vida que incluye permanecer sentado durante mucho tiempo
durante todo el día. El problema de mirar televisión es que es una actividad
que la gente suele realizar mientras está sentada. Por eso, el estudio examinó
este hábito individualmente, ya que estar sentado durante mucho tiempo está
relacionado con una mala salud y, lamentablemente, incluso con una muerte
prematura.
Otro
estudio publicado en 2017 examinó, por ejemplo, la cantidad de tiempo que las
personas pasan sentadas y demostró que cuanto más tiempo pasaban sentadas,
mayor era el riesgo de muerte prematura. Los científicos advierten que incluso
las personas que hacen ejercicio con regularidad corren el riesgo de sufrir
enfermedades cardíacas y ACV debido a estar sentado durante mucho tiempo, ya
que la persona promedio en la sociedad occidental pasa entre seis y ocho horas
al día sentada. “Tenemos evidencia suficiente de que pasar mucho tiempo sentado
está relacionado con resultados de salud que no son óptimos”, dice la Dra.
Catherine N. Blentkin, profesora de ciencias de la nutrición y el fitness en la
Universidad de Búfalo en Nueva York.
Como se
mencionó, la mayoría de las personas ven la televisión mientras están sentadas,
y esto les quita tiempo en el que podrían estar más activos. Además, “se sabe
que las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen más probabilidades de
realizar otras actividades que no son saludables, como comer alimentos poco
saludables, consumir una gran cantidad de calorías y otros hábitos poco
saludables. Muchas otras cosas aumentan la riesgo de enfermedades, incluidas diabetes
y enfermedades cardíacas”, dice el Dr. Scott Kaiser, geriatra de Santa Mónica.
La Dra. Barbara Bower, médica de familia de la Universidad de Ohio, también
añade que estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de coágulos
sanguíneos. Incluso señala: “La hinchazón de las piernas puede deberse a la
acumulación de sangre en los pies, lo que con el tiempo provoca dolor y, finalmente,
también infecciones”.
Cómo
ser más activo durante el día y mientras mira televisión
Si
trabajas en una oficina, tus opciones son bastante limitadas, ya que
probablemente tengas que estar sentado durante largas horas. Sin embargo, el
Dr. Blentkin recomienda dividir el tiempo sentado y crear pausas para estar de
pie y moverte. “Puedes caminar o estirarte”, recomienda.
El Dr.
Kaiser dice que no es necesario dejar de mirar televisión por completo, pero sí
debe ser más activo mientras la miras: “Levántate y camina durante
las pausas comerciales”, recomienda. La doctora Kimberly Prado, profesora de la
Escuela de Enfermería de la Universidad de Rutgers, recomienda caminar en una
cinta de correr o andar en bicicleta estática mientras observas si tienes una
en casa, o hacer ejercicios de resistencia. “Puedes seguir disfrutando de la
televisión mientras fortaleces tus músculos y huesos”, dice.
El Dr.
Bower tiene otro consejo importante, y es que trates de no comer mientras miras
televisión, esto se debe a que cuando estás ocupado mirando prestas mucha menos
atención a las cantidades de comida que introduces en tu cuerpo y a tus
sensaciones específicas de hambre y saciedad. Si aún deseas comer frente al
televisor, el Dr. Blentkin recomienda comer de un tazón o plato en lugar de
directamente de la bolsa o caja, de esta forma podrás limitarte con antelación
e incluso antes de sentarte a ver la televisión. JQR
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