Verano: cómo cuidarte ante olas de calor…

Las altas temperaturas pueden ser peligrosas y afectar nuestra salud, sobre todo para personas mayores y aquellas con condiciones médicas preexistentes. Además, pueden causar deshidratación, golpes de calor y agotamiento, entre otros inconvenientes. Por eso, es fundamental saber cómo protegerte y qué medidas tomar para que esto no pase. Te recomendamos pedir asistencia inmediata en caso de golpe de calor. En esta nota te damos 5 recomendaciones claves para que puedas cuidarte ante una ola de calor.

Protégete con estos tips

1. Mantiene una hidratación regular:

El agua es esencial durante las olas de calor. El cuerpo pierde líquidos de forma rápida por la transpiración y la exposición al calor intenso, y esto puede llevar a la deshidratación. Te recomendamos tomar agua constantemente, incluso si no tienes sed. Además, las comidas livianas como ensaladas, frutas o verduras ayudan a reponer las sales que se pierden cuando transpiramos.

2. Evita la exposición directa al sol:

Durante las horas más calurosas del día es preferible que te quedes en lugares frescos de la casa o a la sombra. Si necesitas salir, usa ropa ligera que tenga colores claros, una gorra para protegerte de los rayos del sol. Tiene que cubrirte la cabeza, cara y orejas. No te olvides de ponerte protector solar para prevenir quemaduras y anteojos de sol con 100% de protección ante los rayos ultravioletas y radiación azul visible.

3. Uso adecuado de ventilador y aire acondicionado:

Si tienes aire acondicionado, úsalo para enfriar tu casa, pero siempre teniendo en cuenta que la temperatura ideal es de 24 grados. Si no tienes, los ventiladores también pueden ayudar. Otra recomendación es que mantengas las ventanas cerradas durante el día para evitar que el aire caliente ingrese, y abrí las ventanas a la noche para dejar que el aire fresco circule. Otra forma de enfriar tu casa es bajando las persianas, toldos o cortinas que tengas.

4. Evita el ejercicio físico intenso:

El calor extremo hace que el cuerpo se esfuerce más de lo normal para regular la temperatura. Por eso, es ideal evitar hacer ejercicio al aire libre durante las horas de calor intenso. Si necesitas hacer actividad física, puedes hacer ejercicios leves en ambientes frescos durante las primeras horas de la mañana o al final de la tarde.

5. Viaja con cuidado:

En los recorridos ya sea por la ruta o en la ciudad los autos suelen calentarse mucho, por eso te recomendamos viajar con el aire acondicionado prendido o con las ventanas bajas para que circule y se renueve el aire. Además, ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se generan cuando entras y salís del auto. También, puedes hidratarte bien durante el viaje.

Otras recomendaciones

Puedes informarte sobre cuánto calor y cuánta humedad va a hacer durante el día o la semana para planificar mejor tus actividades. Ante cualquier inconveniente, ten en casa un botiquín de primeros auxilios que lo puedes conseguir en cualquier farmacia. Además, ten siempre los teléfonos de contacto para urgencias médicas.