Un
trabajo exhaustivo con más de 10.000 participantes concluyó que este
comportamiento no disminuye esta emoción. Cuáles son las estrategias
recomendadas por los expertos.
Quejarse
y quejarse con los demás no es una forma efectiva de reducir la ira, muestra
una revisión reciente.
Las
personas que se desahogan sobre una fuente que le ocasiona ira podrían sentirse
mejor en el momento, pero eso no disminuirá su ira, encontraron los
investigadores.
En
cambio, las técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda, la
atención plena, la meditación y el yoga, son alternativas mucho más efectivas
que las quejas, según muestran los resultados.
“Creo
que es realmente importante acabar con el mito de que si uno está enojado debe
desahogarse, sacarlo de su pecho”, dijo el investigador sénior, Brad Bushman,
profesor de comunicación de la Universidad Estatal de Ohio. “Desahogar la ira
puede sonar como una buena idea, pero no hay ni una pizca de evidencia
científica que respalde la teoría de la catarsis”.
Para
este análisis, los investigadores revisaron más de 150 estudios con más de 10.000
participantes. Descubrieron que bajar la calefacción a través de actividades
para aliviar el estrés es mejor para reducir la ira porque reduce la respuesta
de lucha o huida de una persona.
Por
otro lado, desahogarse sobre la persona que generó la ira en realidad aumentó
la agitación de una persona, al igual que las actividades físicas como trotar.
“Para
reducir la ira, es mejor participar en actividades que reduzcan los niveles de
excitación”, planteó Bushman en un comunicado de prensa de la universidad. “A
pesar de lo que pueda sugerir la sabiduría popular, incluso salir a correr no
es una estrategia efectiva porque aumenta los niveles de excitación y termina
siendo contraproducente”.
La
investigadora principal, Sophie Kjaervik, becaria postdoctoral de la
Universidad de la Mancomunidad de Virginia, dijo que el estudio se inspiró en la
creciente popularidad de las ‘salas de ira’.
En
estos lugares, se anima a la gente a romper objetos como vidrio, platos y
aparatos electrónicos para superar su ira, dijo Kjaervik. “Quería desacreditar
toda la teoría de expresar la ira como una forma de lidiar con ella”, dijo
Kjaervik. “Queríamos demostrar que reducir la excitación, y en realidad el
aspecto fisiológico de la misma, es realmente importante”.
En
la revisión, el equipo de investigación se enfocó en cómo la excitación física
de una persona podría influir en su ira. Compararon las actividades que
aumentan la excitación, como golpear un saco, trotar, andar en bicicleta y
nadar, con actividades que disminuyen la excitación, como la respiración
profunda y la meditación.
Los
hallazgos, publicados en la edición del 11 de marzo de la revista Clinical
Psychology Review, mostraron que las actividades que reducen la excitación
fueron efectivas para gestionar la ira tanto en experimentos de laboratorio
como en entornos del mundo real, y entre grupos variables de personas. Por el
contrario, las actividades que aumentan la excitación generalmente no hicieron
nada para controlar la ira. Pero no siempre estaba claro qué actividades
físicas aumentan la excitación, anotaron los investigadores.
Trotar
era más probable que aumentara la ira, pero practicar deportes de pelota o
participar en una clase de educación física tendía a disminuir la excitación.
Eso
sugiere, dijeron los investigadores, que introducir un elemento de juego en la
actividad física podría aumentar las emociones positivas o contrarrestar los sentimientos
negativos.
“Ciertas
actividades físicas que aumentan la excitación pueden ser buenas para el
corazón, pero definitivamente no son la mejor manera de reducir la ira”, dijo
Bushman. “Es realmente una batalla porque las personas enojadas quieren desahogarse,
pero nuestra investigación muestra que cualquier buena sensación que obtengamos
al desahogarnos en realidad refuerza la agresión”.
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