Dos psicólogos del Instituto Global de la Felicidad de
EEUU especificaron las palabras que pueden impulsar el bienestar para alcanzar
niveles altos de alegría. Cómo sumarlas a la vida diaria
La felicidad es un estado de bienestar y satisfacción
emocional que puede ser influenciada por factores externos, como las circunstancias
de vida, pero también por componentes internos, como la capacidad personal de
adaptación y resiliencia. Se trata de una de las metas fundamentales de la
vida, para muchas personas, y un área de estudio importante en psicología y
filosofía.
La psicóloga Leslie Richardson y Neil Pasricha (orador
experto en temas de positividad), líderes del Instituto Global de la Felicidad,
describieron seis frases que las personas debe usar para ‘ser más feliz que la
mayoría’ y de esa forma impactar de manera positiva en el ambiente que los
rodea.
Cambiar
la frase ‘tengo que’ por ‘llego a’
De acuerdo con los expertos, este simple cambio
lingüístico permite reinterpretar las obligaciones como oportunidades y activar
una mentalidad de gratitud. En ese sentido, en lugar de verse a sí mismos
obligado a pagar una factura de impuestos, puedes considerarlo un privilegio
que permite disfrutar de beneficios tales como ir a la biblioteca.
En ese punto se puede destacar que la positividad
genera una mayor satisfacción en la vida, promoviendo un estado mental más
optimista que permite a las personas enfrentar los desafíos de manera más
efectiva, según describieron en una nota en la CNBC.
‘¿Cuál
era tu rosa?’: el impacto de la gratitud
Los líderes del Instituto Global de la Felicidad
continúan inspirándonos a adoptar el juego ‘Rosa, espina, capullo’ en nuestra
rutina diaria. Se trata de identificar un momento destacado del día (una rosa),
un desafío o fracaso (espina), y un acontecimiento que estamos esperando
(capullo). Este ejercicio promueve la gratitud, que está correlacionada con la
felicidad y la salud física.
Aunque, el impacto de forma positiva de la gratitud no
solo lo dicen los especialistas. International Journal of Anxiety and
Depression publicó una revisión de 70 estudios y concluyó que fomentar
sentimientos de agradecimiento podría ser una estrategia útil para reducir los
síntomas de la depresión y hasta prevenir su desarrollo.
La
poderosa frase: ‘Cuéntame más’
Según Richardson y Pasricha, en lugar de dar consejos
o intentar resolver problemas ajenos, dar tiempo y energía para escuchar a los
demás fomenta la profundización de las relaciones y facilita la gestión de
emociones.
En ese contexto, al prestar atención a lo que otra
persona dice, se envía un mensaje claro de respeto y aprecio hacia sus
pensamientos y sentimientos. De esa forma, se fortalece la conexión mutua entre
ambas partes y, además, se promueve la empatía hacia la otra persona.
Evitar
usar la palabra ‘no’ o cambiarla por ‘todavía’
De acuerdo con los expertos, esto introduce la
posibilidad de que, en un futuro, se pueda cambiar la perspectiva. Esta es una
frase especialmente útil para enseñar a los niños cómo enfrentar contratiempos
y convertirlos en oportunidades de aprendizaje.
Según un estudio de investigadores de la Universidad
de Cambridge, los pensamientos negativos pueden ser una fuente de estrés y
ansiedad, por lo que aprender a manejarlos se convierte una herramienta
efectiva para mejorar el bienestar psicológico. El entrenamiento se basa en técnicas
cognitivas conductuales que ayudan a las personas a identificar y cambiar
patrones de esta mentalidad.
La
relevancia al decir: ‘¿Esto importará dentro de un año?’
De acuerdo con los expertos, es común enfocarse en el
problema inmediato y percibir que no existe solución. Ellos explican que, a
algunas personas, se les presentan episodios de ansiedad, incluso por
situaciones menores como llegar tarde a una cita por diez minutos o la ausencia
de respuesta a un mensaje enviado a un amigo.
Los especialistas explican que uno siempre debe
preguntarse si lo que están pensando es necesario y primordial. Si la respuesta
es negativa, trata de traer a tu presente la tranquilidad que el futuro provee.
La
importancia de la frase: ‘Me concentraré en’
Tanto Richardson como Pasricha aconsejan centrarse en
una tarea a la vez, lo que ayuda a minimizar la distracción y la fatiga por
tomar decisiones. Al seleccionar una meta pequeña al día se puede avanzar de
forma sostenida hacia la felicidad genuina.
Según un estudio publicado en American Psychologist,
tener metas claras y desafiantes aumenta la motivación y mejora el rendimiento
en diversos contextos. También indica que los objetivos deben ser específicos y
que la retroalimentación sobre el progreso hacia la consecución de estos
objetivos es fundamental.
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