¿A
veces sientes que te falta el aire? Podría deberse a problemas de salud como
asma o ansiedad, pero a veces simplemente no sabemos respirar correctamente.
Sí, es posible cometer un error tan simple como respirar mal, pero te alegrará
saber que puedes aprender a controlar tu ritmo respiratorio y hacerlo más
eficiente. Una forma de hacerlo es mediante el Método Buteyko, una técnica de
respiración desarrollada en la década de 1950 por el médico ucraniano
Konstantin Buteyko, diseñada para cambiar nuestros patrones respiratorios.
Los
profesionales que practican este método afirman que puede ayudar a tratar
alrededor de 150 problemas de salud diferentes, como diabetes, dificultades de
atención y fatiga crónica. Si bien estas afirmaciones carecen de pruebas exhaustivas
y basadas en la evidencia, existen estudios recientes que han demostrado los
beneficios del Método Buteyko para afecciones específicas. Hoy te los
presentamos, junto con una guía para aplicar el método y advertencias para
quienes deben evitarlo.
2 beneficios
comprobados del Método Buteyko
Antes
de profundizar en los detalles de la aplicación del método, entendamos sus
efectos comprobados en el cuerpo y por qué podría ser útil para algunas
personas. Una vez que domines esta técnica de respiración, podrás respirar de
forma más eficiente, lo que puede prevenir la sensación de falta de aire y tos,
e incluso despejar las vías respiratorias. Esto tiene dos beneficios
comprobados por estudios:
1. Regulación
de la respiración durante ataques de asma y ansiedad
Hay
momentos en la vida que nos provoca una condición médica conocida como
‘hiperventilación’. Esto suele ocurrir durante un ataque de asma o ansiedad,
donde el cuerpo expulsa mucho dióxido de carbono pero absorbe poco oxígeno, lo
que provoca una disminución de los niveles de oxígeno en sangre. El Método
Buteyko se desarrolló específicamente para abordar este problema. De hecho, un
estudio de 2018 demostró que ayuda a regular la respiración durante un ataque
de asma.
Otro
estudio realizado con 200 participantes y publicado en el año 2000 incluso
demostró que podía reducir la necesidad de un inhalador cuando los
participantes veían un video que demostraba el método y lo practicaban, en
comparación con los participantes que vieron un video del método placebo.
Además, un estudio de 2008 demostró que las personas que aprendieron el Método
Buteyko (sin video) lograron un mejor control de sus síntomas de asma y también
redujeron el uso del inhalador.
2. Reducción
del riesgo de apnea del sueño
Un
estudio de 2019 demostró que el Método Buteyko ayuda a tratar a las personas
con obstrucción de la trompa de Eustaquio, que a menudo se relaciona con la
apnea del sueño, y un estudio publicado en 2020 demostró que aliviar la presión
y la obstrucción en la trompa de Eustaquio efectivamente ayuda a prevenir la
apnea del sueño. Sin embargo, cabe destacar que en el primer estudio, los
mejores resultados se observaron en los participantes que también usaron gotas
nasales con esteroides, más que en aquellos que dependían únicamente de las
gotas nasales sin la técnica de respiración. Para lograr estos resultados, es
necesario practicar el Método Buteyko regularmente hasta que se convierta en un
hábito natural y forme parte de tu vida.
Además
de estos beneficios comprobados, mencionaremos nuevamente que quienes defienden
el método afirman que también puede contribuir a dilatar los bronquios y
aliviar la disnea asociada con el asma y otras enfermedades pulmonares
crónicas. Se dice que ayuda a prevenir los ronquidos, las alergias, la hipertensión
y la dificultad para concentrarse, pero, como se mencionó, estos beneficios no
están comprobados por el momento.
¿Cómo
realizar el Método Buteyko?
Este
método puede ayudarte cuando lo necesites, como cuando experimentes disnea,
pero es aún más efectivo si se practica a diario. De hecho, algunos médicos
tratan las dificultades respiratorias con una serie de sesiones de
entrenamiento personal. Para que este hábito se convierta en parte integral de
tu vida, se recomienda practicarlo de 15 a 20 minutos, 3 veces al día, durante 6
semanas. Así es como se hace:
1.
Preparación
·
Siéntate en el suelo o en una silla.
·
Mantén la espalda recta y erguida.
·
Relaja los músculos respiratorios: el diafragma
y los músculos intercostales.
·
Respira con normalidad durante unos minutos.
2. Pausa
controlada
·
Exhala el aire con calma y luego aguanta la
respiración (sin inhalar).
·
Usa el índice y el pulgar para taparte la
nariz.
·
Continúa conteniendo la respiración hasta que
sientas la necesidad de inhalar (esto puede provocar movimientos involuntarios
del diafragma) y luego inhala.
·
Respira con normalidad durante al menos 10
segundos.
·
Repite esto varias veces más.
3. Pausa
Máxima
·
Exhala el aire con calma y luego contén la
respiración (sin inhalar).
·
Usa el índice y el pulgar de nuevo para taparte
la nariz.
·
Aguanta la respiración todo lo que puedas,
aproximadamente el doble que en el paso anterior.
·
Cuando sientas una incomodidad moderada, inhala.
·
Respira con normalidad durante al menos 10
segundos.
·
Repite esto varias veces más.
Consejos
para principiantes
·
Al realizar el Método Buteyko, inhala y exhala
siempre solo por la nariz.
·
Si empiezas a sentir falta de aire, mucha
incomodidad o ansiedad, detén el ejercicio inmediatamente y vuelve a respirar
con normalidad.
·
Cuanto más persistas y practiques el ejercicio,
más tiempo podrás contener la respiración. Si llegas a un punto en el que la
pausa controlada dura un minuto y la pausa máxima dura 2 minutos, ¡excelente!
¿Quién
debería evitar el Método Buteyko?
A pesar
de los beneficios de esta técnica de respiración, no es adecuada para todos y
se recomienda evitarla si padeces:
·
Hipertensión arterial
·
Enfermedades cardíacas
·
Epilepsia
·
Afecciones graves
Si te
preocupa, lo mejor es consultar con un médico experto en esta área (normalmente
un otorrinolaringólogo o un médico especializado en el Método Buteyko) antes de
comenzar este tipo de autotratamiento. También puedes probar otras técnicas de
respiración que te ayuden a abordar problemas respiratorios de otras maneras.
En
resumen
El
Método Buteyko ha demostrado ser útil principalmente para quienes sufren de
dificultad para respirar debido al asma, la ansiedad o la apnea del sueño.
Puede realizarse durante un episodio de dificultad para respirar o practicarse
regularmente para mejorar la respiración de forma natural, incluso durante el
sueño. Si deseas obtener buenos resultados y mejorar tu respiración, deberías
practicarlo 3 veces al día durante 6 semanas. También puede ser recomendable
consultar con un médico especialista para que te enseñe y guíe
personalmente. JQR
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