Correr puede evitar que
contraigas el resfriado común y la neumonía, según sugiere un estudio reciente.
Según los científicos de los Centros para el Control y la Prevención de
Enfermedades (CDC) de EEUU, participar en actividades cardiovasculares
consistentes como trotar, nadar o andar en bicicleta puede disminuir la
probabilidad de muerte por influenza. Además, ir al gimnasio para hacer
ejercicio también podría proporcionar efectos beneficiosos. El Servicio
Nacional de Salud (NHS, por sus siglas en inglés) sugiere que los adultos
realicen ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana o participen en
actividad física vigorosa durante 75 minutos a la semana. Además, los expertos
aconsejan a los adultos que realicen ejercicios de fortalecimiento muscular dos
veces por semana. El NHS también establece que actividades como subir
escaleras, nadar o saltar pueden calificar como actividad física vigorosa,
mientras que formas más intensas de movimiento, como ir al gimnasio, también
cumplen con las pautas recomendadas.
Los ejercicios
cardiovasculares tienen ventajas:
A través de un análisis integral
de datos de más de 570.000 personas durante un lapso de 20 años, este estudio
estadounidense examinó la posible correlación entre el ejercicio regular y la
reducción de las tasas de mortalidad por influenza y neumonía. Durante el
período de estudio, 1.516 muertes se debieron a causas relacionadas con la
gripe. Sin embargo, aquellos que lograron sus objetivos cardiovasculares tenían
un 36% menos de probabilidades de sucumbir al virus. También se descubrió que
aquellos que habían alcanzado sus objetivos de cardio y levantamiento de pesas
tenían un 48% menos de probabilidades de morir de gripe. Por otro lado,
participar únicamente en el levantamiento de pesas sin combinar ejercicios
cardiovasculares no mejora las posibilidades de supervivencia en comparación
con aquellos que no hacen nada de ejercicio. Los científicos enfatizaron que
incluso si las personas no cumplen con las pautas de ejercicio recomendadas a
nivel nacional, incorporar cierto nivel de actividad física puede disminuir las
posibilidades de morir de gripe o neumonía.
Intervalos ideales para
ejercicios cardiovasculares
Este estudio, publicado en el
British Journal of Sports Medicine, reveló que incluir ejercicios
cardiovasculares de 10 a 149 minutos a la semana resultó en un 21% menos de
riesgo de enfermedad en comparación con las personas que no hicieron nada de
ejercicio. Curiosamente, también se descubrió que las personas que realizaban
ejercicios de fortalecimiento muscular a diario o más se enfrentaban a un
notable 41% más de riesgo. “La actividad física aeróbica, incluso en cantidades
por debajo del nivel recomendado, puede estar asociada con una menor mortalidad
por influenza y neumonía”, escribieron los autores. Participar en actividades
de fortalecimiento muscular dos veces por semana se vinculó con una menor
probabilidad de muerte por influenza y neumonía. Por el contrario, las personas
que participaron en siete o más sesiones por semana tenían un riesgo más alto,
explicaron.
Los resultados del estudio
tienen una gran importancia, ya que tanto la influenza como la neumonía se
encuentran entre las principales causas de muerte en los Estados Unidos y en
todo el mundo. El estudio destaca que la actividad aeróbica, a menudo llamada
cardio, no requiere necesariamente una rutina de gimnasio estricta. Incluye
cualquier tipo de movimiento físico que aumente el ritmo cardíaco y provoque la
sudoración, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, correr o
subir escaleras.
En un megaestudio de diciembre
de 2021, se reveló que los regímenes de ejercicio efectivos contienen elementos
como la planificación estratégica de ejercicios, la recepción de recordatorios
oportunos, la incorporación de incentivos y el desaliento de instancias
consecutivas de omisión de ejercicios planificados.
“Si las personas esperan
aumentar su actividad física o cambiar sus comportamientos de salud, existen
conocimientos conductuales de muy bajo costo que se pueden incorporar a los
programas para ayudarlos a lograr un mayor éxito”, dijo la autora principal del
estudio, Katy Milkman, James G. Profesor Dinan en la Escuela Wharton de la
Universidad de Pensilvania. Tómatelo con calma para empezar. Asignar solo diez
minutos para hacer ejercicio cada día es mucho más manejable de lo que la
mayoría de la gente cree. Los expertos en salud sugieren considerar la brevedad
de diez minutos cuando navegas sin pensar en las redes sociales o miras tu
programa de televisión favorito. JQR
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