Roncar no es
sólo un sonido que perturba durante la noche, es un problema serio para quien
lo padece y su pareja. Además de causar molestias, puede ser un signo de apnea
obstructiva del sueño. Aquí te presentamos las soluciones más sencillas y
accesibles para enfrentar los ronquidos, y te contamos cuándo debes consultar
al médico.
En la
mayoría de los casos se desconoce la causa de los ronquidos. Sin embargo, los
especialistas señalan que entre los posibles responsables se encuentra: tener
sobrepeso, tabique nasal torcido o deforme, pólipos nasales, congestión nasal
por resfriados o alergias, o padecer apnea del sueño.
La apnea del
sueño es un trastorno que se caracteriza por la presencia de períodos en los
que la persona deja de respirar durante más de 10 segundos mientras duerme. El
episodio va seguido de un resoplido o jadeo cuando retoma la respiración. Los
ronquidos sonoros y el cansancio, a pesar de haber dormido, son los principales
síntomas de este problema.
Los ronquidos
también pueden deberse a cambios en la boca y la garganta, como hinchazón de
paladar, de las adenoides o de las amígdalas (que obstruyen las vías
respiratorias), por tono muscular bajo, huesos de la cara o lengua demasiado
grande, o por el uso de alcohol, somníferos o antihistamínicos a la hora de
acostarse.
Cómo dejar de roncar
Los
especialistas indican que se puede adoptar un estilo de vida saludable y
atlético para desarrollar un buen tono muscular y perder peso. Evita los
tranquilizantes, somníferos, antihistamínicos y el alcohol antes de acostarte.
Establece patrones de sueño regulares y duerme de lado. También puedes poner en
práctica estos consejos:
Miel: La miel es
un excelente expectorante natural, elimina las flemas y es útil para controlar
las infecciones en la garganta y disminuir su irritación, un factor que puede
estar causando los ronquidos. Haz gárgaras con una infusión tibia de hojas de
frambuesa y dos cucharadas de miel en media taza de agua para aprovechar sus
beneficios.
Menta y eucalipto: La menta y
el eucalipto son reconocidos por sus poderes expectorantes, capaces de abrir
las vías respiratorias y suavizar la garganta. Una manera efectiva de
disfrutarlos es mezclando sus aceites esenciales en partes iguales con agua y
rociar la cabecera de la cama antes de acostarte. También se pueden comprar en
hojas y hacer inhalaciones de vapor.
Cebolla: Un remedio
de las abuelas que tal vez te puede ayudar a aliviar los ronquidos consiste en
usar cebolla. Esta funciona como un descongestivo natural, y la obstrucción de
las vías respiratorias es una de las causas del ronquido. Córtala por la mitad
y espolvorea sal sobre ella, luego déjala en un plato en la mesa de luz durante
toda la noche.
Aceite de oliva: Anímate a
este sencillo remedio antirronquidos: mezcla un vaso de aceite de oliva y 50 g
de ruda en un recipiente hermético. Deja macerar tapado durante dos semanas,
cuela y guarda en un pote oscuro. Aplica antes de dormir, sobre las aletas de
la nariz, el cuello y la nuca.
Inhalador casero: Si roncas
por tener la nariz tapada, este sencillo remedio casero puede ser de ayuda.
Consiste en preparar una solución salina con una taza de agua a temperatura
ambiente, media cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio.
Mézclalo bien y aplica un chorrito en la nariz antes de acostarte.
Pelota de tenis: Si, leíste
bien, algunos médicos sugieren coser una pelota de tenis o de golf a la espalda
del pijama. Esto causa molestia si uno se voltea, y ayuda a recordar que debe
permanecer de lado. Según los expertos, con el tiempo, dormir de lado se vuelve
un hábito y no se necesitan este tipo de recordatorio.
Boquilla: A partir de
aquí, las opciones deberán ser consultadas con profesionales de la salud. En
este caso se trata de un aparato bucal de plástico que puede ser útil para
personas con apnea del sueño leve o que roncan muy fuerte. Será instalada por
un dentista, y se ajusta a la mandíbula y lengua, para mantener las vías
respiratorias y la garganta abiertas al dormir.
Máscaras CPAP: Este es el
tratamiento más eficaz para la apnea obstructiva del sueño y se ha convertido
en un tratamiento muy utilizado. Se compone de una máscara nasal que tiene como
objetivo evitar el cierre de las vías respiratorias de la persona mediante el
aumento de la presión de aire a través de la nariz y la garganta.
Cirugía: Algunas
personas que roncan mucho porque padecen apnea del sueño, pueden beneficiarse
con una cirugía. En estas se extirpan las amígdalas y adenoides si sucede que
están obstruidas las vías respiratorias, o en casos extremos, se opera y se
extrae parte del tejido del techo de la boca y parte del paladar. HD
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