Es mejor que las personas
mayores que luchan contra el insomnio tomen algunas mancuernas o hagan algunas
flexiones, sugiere una nueva revisión de las evidencias. El ejercicio de
resistencia, actividades que hacen que los músculos trabajen contra una fuerza
externa, parece ser el mejor medio para mejorar el sueño en los adultos
mayores, encontraron los investigadores.
“El ejercicio que fortalece
los músculos, en lugar de los ejercicios aeróbicos o combinados, es la forma
más efectiva de mejorar la calidad del sueño”, concluyó el equipo de
investigación dirigido por el Dr. Kittiphon Nagaviroj, profesor asociado del
Hospital Ramathibodi de la Universidad de Mahidol, en Bangkok.
Sin embargo, la revisión
también encontró que el ejercicio aeróbico o una combinación de ejercicios de
fuerza, aeróbicos, de equilibrio y flexibilidad también pueden ser efectivos
contra el insomnio, reportaron los investigadores en la edición del 4 de marzo de
la revista Family Medicine and Community Health.
La calidad del sueño tiende a
deteriorarse con la edad, y hasta 1 de cada 5 personas mayores tiene insomnio,
dijeron las personas mayores en las notas de respaldo. Se ha mostrado que el
ejercicio ayuda a aliviar el insomnio, pero no ha quedado claro qué tipo de
ejercicio sería más efectivo, añadieron los investigadores.
Para su revisión, los
investigadores agruparon datos de 25 ensayos clínicos anteriores en los que
participaron casi 2.200 personas. Los estudios compararon los ejercicios
aeróbicos (andar en bicicleta, bailar, nadar, caminar a paso ligero o hacer
jardinería) con los ejercicios de resistencia, apuntaron los investigadores.
El ejercicio de resistencia
puede incluir levantamiento de pesas o entrenamiento con el peso corporal, como
flexiones o planchas. Las personas que participaron en ejercicios de
resistencia tuvieron un aumento promedio de 5.7 puntos en sus puntuaciones de
calidad del sueño, muestran los resultados. En comparación, el ejercicio
aeróbico mejoró las puntuaciones de calidad del sueño en 3,7 puntos y el
ejercicio combinado en 2,5 puntos.
“El ejercicio, en particular
el ejercicio de fortalecimiento y el ejercicio aeróbico, es beneficioso para
mejorar la calidad subjetiva del sueño a un nivel clínicamente significativo en
comparación con las actividades normales”, concluyeron los investigadores. BP
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