Medir la circunferencia de cintura es fácil y es un
indicador de obesidad abdominal.
Riesgos
para la salud
Para estimar los posibles riesgos para la salud se
recomienda medir periódicamente la circunferencia de cintura. Un exceso
de grasa abdominal puede implicar mayor riesgo de diabetes tipo 2,
presión arterial alta y enfermedades coronarias.
Para evitar riesgos de salud es recomendable tener una
circunferencia de cintura de:
Hombres: ≤ 40 pulgadas (102 cm). Mujeres: ≤ 35
pulgadas (88 cm).
La circunferencia de cintura es un parámetro
importante a considerar. Sin embargo, no necesariamente indica exceso de grasa
corporal o implicaciones directas para la salud.
Consulta con tu médico o proveedor de salud para una
asesoría profesional para evaluar tu estado de salud y posibles acciones como
perder peso en forma saludable.
Grasa
abdominal y riesgo para la salud
En muchas investigaciones se ha visto que hay una
fuerte asociación entre ‘obesidad abdominal’ y diabetes tipo 2,
enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Circunferencia
de cintura como predictor de obesidad abdominal
Mide tu cintura y está alerta, pues no debe sobrepasar
estos rangos:
Mujeres: > 88 cm (35 pulgadas), Hombres: > 102
cm (40 pulgadas).
Mayores cifras pueden indicar obesidad abdominal.
La grasa que rodea al hígado y a otros órganos, se
denomina grasa visceral, es un tejido metabólicamente activo. Libera ácidos
grasos, agentes inflamatorios, hormonas que propician mayores niveles de colesterol LDL, triglicéridos, glucosa y presión arterial alta.
Cómo
medir la circunferencia de cintura
·
En posición de pie, mide la
circunferencia de la cintura justo a la mitad, justo arriba de las caderas.
·
Asegúrate de que la cinta esté
horizontal alrededor de la cintura.
·
Mantén la cinta ajustada
alrededor de la cintura, pero sin comprimir la piel.
·
Mide tu cintura respirando
normalmente, comprueba el número de la cinta métrica justo después de exhalar.
¿Cuál
indicador es mejor: la circunferencia de cintura o índice cintura/cadera?
Los científicos debaten cuál medida de grasa abdominal
es mejor predictor de riesgo para la salud, si la circunferencia de cintura o
el índice cintura/cadera.
Se ha encontrado en diversos estudios que ambos
indicadores están asociados al riesgo cardiovascular y no se encontraron
diferencias significativas en predecir el riesgo cardiovascular.
Otros estudios encontraron que tanto la circunferencia
de cintura como el índice de cintura/cadera y el índice de masa corporal (IMC)
son buenos predictores para diabetes tipo 2.
Así mismo, en varios estudios se encontró que la
circunferencia de cintura y el índice cintura cadera también es igualmente
efectivo para predecir riesgos de mortalidad de enfermedades cardiovasculares y
cáncer, entre otras causas.
Según la OMS, el indicador cintura/cadera para definir
la obesidad abdominal es:
Mujeres > 0.85, Hombres: > 0.9.
Esta cifra se obtiene de dividir la circunferencia de
cintura entre la circunferencia de cadera.
En la práctica es más fácil medir e interpretar la
circunferencia de cintura que determinar el índice cintura/cadera. Por lo que
se utiliza más sólo medir la circunferencia de cintura.
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