Es probable que alguna vez hayas escuchado sobre el
ácido úrico y con relación a sus niveles en el organismo, su impacto en la
salud.
El ácido úrico asiste en funciones que
ayudan a mantener un estado favorable en el metabolismo, sin embargo, cuando
los niveles son elevados pueden presentarse estados adversos que limitan tu
estilo de vida.
¿Cómo
puedo mantener niveles adecuados de ácido úrico?
La gota, un tipo de artritis, es un resultado
adverso al tener altos niveles de ácido úrico. Algunos de los síntomas son
inflamación, movilidad reducida y dolor en las articulaciones, principalmente
asociado al dedo gordo del pie.
Causas
que propician los niveles altos de ácido úrico:
- Consumo de alcohol.
- Consumo de alimentos con alto contenido de purinas,
jarabe de maíz de alta fructosa, entre otros.
- Edad.
- Estrés.
- Enfermedades renales.
- Factores hereditarios.
- Obesidad.
Prevención
y control de niveles elevados de ácido úrico
Para intentar contrarrestar o prevenir esta afectación
se pueden tomar acciones para crear hábitos favorables como:
- Evitar el consumo frecuente de alcohol, bebidas
azucaradas, alimentos con purinas.
- En caso de sobrepeso, una pérdida gradual es
preferible a una drástica.
- Hidratación adecuada.
- Llevar un peso adecuado acorde a las características
personales.
- Realizar ejercicio moderado de manera habitual
y evitar ejercicio en exceso o con movimientos inadecuados.
¿Qué
actividades puedo realizar si cuento con niveles elevados de ácido úrico?
En caso de padecer altos niveles de ácido úrico, se
recomienda llevar una vida en movimiento en forma moderada, puesto que el
sedentarismo tiende a agravar la condición.
Sólo en caso de tener algún episodio de dolor, lo
aconsejable es no realizar actividades físicas hasta que éste disminuya en gran
medida y pase la fase aguda.
De manera regular, a través del ejercicio es posible
disminuir las concentraciones de ácido úrico en la sangre, sin embargo, lo
ideal es llevar a cabo actividades de bajo a un moderado impacto acorde al
grado de la condición a nivel personal.
Dichas actividades físicas deben considerar el evitar
añadir peso o un sobre esfuerzo en las articulaciones, es por ello que algunas
de las actividades recomendadas por la CDC (Centros para el Control y
Prevención de Enfermedades) son:
- Caminar.
- Nadar.
- Andar
en bicicleta.
Lo aconsejable es intentar alguna de estas actividades
desde la manera más sutil y evaluar el impacto de éstas.
Al realizarlas en una mayor frecuencia y al notar que
no hay un deterioro como inflamación o dolor, es posible realizarlas por un
mayor tiempo o intensidad en la sesión sin llegar a un sobre esfuerzo pues
puede ser contraproducente.
Consulta con tu médico para que ajuste tu nivel de
actividad y tipo de ejercicio recomendado conforme a tu estado de salud, al
avance de esta condición para ayudar a disminuir los periodos agudos.
En cualquier caso, un equilibrio entre la alimentación
y la movilidad física frecuente serán claves para contrarrestar los síntomas
negativos que se experimentan al tener altos niveles de ácido úrico, así que
recuerda, ¡camina y aliméntate en forma saludable! GCR
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