¿Sabías
que la clave para una vida más larga y saludable puede encontrarse en la
configuración del termostato de tu dormitorio? Los investigadores han
pasado décadas intentando determinar la duración óptima del sueño, pero un
estudio revolucionario ha revelado recientemente la función fundamental de la
temperatura del dormitorio para mejorar la calidad del sueño.
The Science of The Total Environment presentó recientemente un estudio que investigó el impacto
potencial de diferentes temperaturas en los dormitorios en la calidad del sueño
de los adultos mayores. El estudio comprendió un análisis riguroso de los
hábitos de sueño y los factores ambientales durante la asombrosa cantidad de
11.000 noches de sueño entre una cohorte de 50 participantes, todos ellos de 65
años o más, para obtener resultados completos.
Los
resultados de este estudio sugieren que, al comparar a los adultos mayores con
sus homólogos más jóvenes, mantener las temperaturas nocturnas dentro del rango
de 20 a 25°C puede mejorar la calidad del sueño. Cualquier variación
más allá de este rango podría resultar en una reducción notable del 5 al 10% en
la calidad del sueño.
Temperatura
ideal para dormir
Investigaciones
anteriores han demostrado consistentemente que incluso una modesta disminución
del 10% en la eficiencia del sueño puede provocar una variedad de consecuencias
adversas, que incluyen deterioro de la función cognitiva, aumento de los
niveles de estrés y ansiedad, aumento de la fatiga y alteraciones en la
capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre. A medida que aumentan
las temperaturas globales, estos hallazgos resaltan la necesidad crítica de
mejorar el confort térmico en entornos residenciales, con especial atención en
instalaciones como residencias de ancianos y viviendas públicas. Los estudios
emergentes están explorando soluciones innovadoras que van más allá del aire
acondicionado tradicional, incluido el uso de pinturas reflectantes y materiales
de construcción avanzados.
“Mientras
nos enfrentamos a las implicaciones más amplias del cambio climático, no
debemos pasar por alto su impacto potencial en algo tan fundamental como el
sueño”, afirma Amir Baniassadi, ingeniero e investigador de salud de la
Facultad de Medicina de Harvard, quien dirigió el estudio.
La temperatura
del dormitorio afecta significativamente la capacidad del cuerpo para regular
su temperatura durante la noche, según el Dr. Raj Dasgupta, asesor médico jefe
de Sleepopolis. Durante el sueño, nuestra temperatura corporal sufre
fluctuaciones naturales que se sincronizan con nuestro ritmo circadiano
interno, explica. Estos cambios de temperatura desempeñan un papel fundamental
a la hora de garantizar un sueño nocturno reparador. Las temperaturas
excesivamente altas en el dormitorio pueden alterar los mecanismos de
enfriamiento del cuerpo, dificultando el inicio del sueño y provocando un
aumento en las alteraciones del sueño, añade.
Para un
sueño reparador, el Dr. Dasgupta recomienda mantener la temperatura ambiente
entre 15 y 20°C. El cuerpo puede enfriarse, regular su temperatura y
facilitar las distintas fases del ciclo del sueño de manera eficiente dentro de
este rango de temperatura. Curiosamente, el estudio sugiere que unas
condiciones ligeramente más cálidas podrían ser ventajosas para los adultos
mayores.
A
diferencia de muchos estudios del sueño realizados en laboratorios estériles y
con temperatura controlada, esta innovadora investigación se llevó a cabo en la
comodidad de los propios hogares de los participantes. Específicamente, las
personas de 65 años o más tenían sus habitaciones equipadas con sensores de
temperatura y humedad del aire interior, y al mismo tiempo usaban un
dispositivo similar a un anillo durante el sueño. Este dispositivo registró
meticulosamente parámetros críticos como patrones de sueño, temperatura de la
piel, frecuencia cardíaca y movimiento. En total, el equipo de investigación
recopiló un conjunto de datos considerable, que incluía alrededor de 11.000
noches de sueño por persona y datos ambientales para un análisis exhaustivo.
Aunque las temperaturas de 20 a 25°C promueven el sueño más
reparador, el estudio encontró que cada persona tiene su propio rango de
temperatura óptimo para dormir, que incluso puede cambiar con el tiempo. Los
autores del estudio recomiendan ajustar su entorno personal para dormir
haciendo pequeños cambios como mejorar la circulación del aire y optar por ropa
de dormir liviana. Sin embargo, es importante reconocer que lograr mejoras
significativas en el confort térmico del edificio puede generar beneficios más
sustanciales, aunque con mayor complejidad y gastos.
Si bien
la mayoría de los participantes informaron niveles de vida bastante altos,
vivían en una variedad de tipos de viviendas, desde pequeños apartamentos
subsidiados por el gobierno hasta casas unifamiliares privadas.
“Nuestro
estudio subraya el impacto potencial del cambio climático en la calidad del
sueño en los adultos mayores”, escriben Baniassadi y sus colegas en su
artículo, ‘particularmente aquellos con un nivel socioeconómico más bajo’.
Además, quienes residen en viviendas sociales y los inquilinos, que con
frecuencia habitan en estructuras más antiguas que carecen de un aislamiento
adecuado contra las fluctuaciones de temperatura, necesitan modificaciones en
sus viviendas para garantizar el confort en medio del aumento de las
temperaturas día y noche en las ciudades de todo el mundo. Para lograr este
objetivo, es necesario desarrollar políticas a nivel de todo el sistema para
mejorar los estándares de construcción de nuevas construcciones, aislar mejor
las casas existentes y proporcionar subsidios para alentar la adopción de
paneles solares para que todas las personas tengan acceso a energía asequible. JQR
No hay comentarios.:
Publicar un comentario